- 10.04.2019
- 243 vizualizări
6 motive pentru care să incluzi fibrele în alimentația copilului tău
Încă de la cele mai fragede vârste, chiar începând cu 1 an, copiii au din ce în ce mai multă nevoie de fibre, deoarece acestea ajută tranzitul intestinal într-o măsură considerabilă și pot preveni numeroase dezechilibre în organism.
În funcție de sex și de vârstă, copiii ar trebui să consume o cantitate minimă de fibre pe zi:
- Copii între 1 și 3 ani: 19 g
- Copii între 3 și 9 ani: 25 g
- Copii între 9 și 14 ani (de sex masculin): 31 g
- Fete între 9 și 14 ani (de sex feminin): 26 g
- Adolescenți între 14 și 18 ani (de sex masculin: 38 g
- Adolescenți între 14 și 18 ani (de sex feminin): 26 g
*ultimele cantități se păstrează ca prag minim și pentru adulți
De ce este important să îi asiguri doza zilnică de fibre copilului tău?
Iată 6 motive principale:
- Reduc senzația de oboseală și conferă energie
- Întăresc sistemul imunitar
- Contribuie la un tranzit intestinal mai bun
- Îmbunătățesc digestia
- Ajută la scăderea riscului de boli cardio-vasculare
- Echilibrează greutatea corporală
Concluzie:
Prin urmare, încearcă să adaptezi meniul zilnic al copilului tău, asigurându-te că îi vei oferi doza de fibre recomandată! Fie că este vorba de fructe (banane, mere, căpșuni etc.), nuci (migdale, fistic, nuci pecan etc.), cereale integrale sau chiar semințe, important este să ai în vedere necesarul de fibre zilnic.
Află care sunt 25 dintre cele mai importante surse de fibre de aici.
Ioana şi Laur, Republica BIO
Copyright Republica BIO
Sursele noastre:
https://academic.oup.com/advances/article/3/1/47/4557086
https://kidshealth.org/en/parents/fiber.html
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation-children/eating-diet-nutrition
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi. Vezi Politica de Confidenţialitate
Articole recente
