6 motive pentru care să incluzi fibrele în alimentația copilului tău
Încă de la cele mai fragede vârste, chiar începând cu 1 an, copiii au din ce în ce mai multă nevoie de fibre, deoarece acestea ajută tranzitul intestinal într-o măsură considerabilă și pot preveni numeroase dezechilibre în organism.
În funcție de sex și de vârstă, copiii ar trebui să consume o cantitate minimă de fibre pe zi:
- Copii între 1 și 3 ani: 19 g
- Copii între 3 și 9 ani: 25 g
- Copii între 9 și 14 ani (de sex masculin): 31 g
- Fete între 9 și 14 ani (de sex feminin): 26 g
- Adolescenți între 14 și 18 ani (de sex masculin: 38 g
- Adolescenți între 14 și 18 ani (de sex feminin): 26 g
*ultimele cantități se păstrează ca prag minim și pentru adulți
De ce este important să îi asiguri doza zilnică de fibre copilului tău?
Iată 6 motive principale:
- Reduc senzația de oboseală și conferă energie
- Întăresc sistemul imunitar
- Contribuie la un tranzit intestinal mai bun
- Îmbunătățesc digestia
- Ajută la scăderea riscului de boli cardio-vasculare
- Echilibrează greutatea corporală
Concluzie:
Prin urmare, încearcă să adaptezi meniul zilnic al copilului tău, asigurându-te că îi vei oferi doza de fibre recomandată! Fie că este vorba de fructe (banane, mere, căpșuni etc.), nuci (migdale, fistic, nuci pecan etc.), cereale integrale sau chiar semințe, important este să ai în vedere necesarul de fibre zilnic.
Află care sunt 25 dintre cele mai importante surse de fibre de aici.
Ioana şi Laur, Republica BIO
Copyright Republica BIO
Sursele noastre:
https://academic.oup.com/advances/article/3/1/47/4557086
https://kidshealth.org/en/parents/fiber.html
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation-children/eating-diet-nutrition
Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi.
TAG-uri:
![12 alimente care ne ajută să avem un pH echilibrat [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/pH-alimente-Republica-BIO-840x440-articol_00000_23d05519-37d3-4383-9629-f43b7ecf348e_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403795)
![25 de surse vegane bogate în fibre [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Surse-vegane-de-fibre-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421132)
![5 alimente care îmbunătățesc memoria [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/5-alimente-care-imbunatatesc-memoria-Republica-BIO-840x432_00000_0dcb1936-d50e-4987-a8c0-a0d76248336e_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403795)
![6 sfaturi simple pentru o alimentație sănătoasă [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/6-sfaturi-simple-pentru-o-alimentatie-sanatoasa-Republica-BIO-1-articol_fad45842-c87f-43d1-8594-46b27494d334_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421313)
![7 alimente care îți curăță ficatul de toxine [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/7-alimente-care-iti-curata-ficatul-de-toxine-Republica-BIO-1-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1563405355)
![Alimente bogate în fosfor [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/fosfor-Republica-BIO-article_79062f64-35f4-4104-8659-91bdbd116780_270x@3x.progressive.jpg?v=1569917808)
![Alimente utile pentru corp [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-pentru-corp-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569140268)
![Cele mai indicate și cele mai puțin indicate alimente pentru o piele sănătoasă [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-indicate-neindicate-pentru-piele-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1565511762)
![Care sunt fructele și legumele pe le mâncăm cu coajă și care sunt cele pe care le curățăm? [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/coaja-fructelor-si-legumelor-Republica-BIO-840x432_32b2294d-6df4-4f82-9c85-a1c88002fb21_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404035)
![Cum să-ți crești nivelul de serotonină [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/creste-nivelul-de-serotonina-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1571775255)
![De ce să consumăm polen crud? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/polen-crud-Republica-BIO-1-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421608)
![Dieta zilnică recomandată adulților de peste 50 de ani [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/dieta-seniori-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569572277)
![Indicele de masa corporală [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Indice-masa-corporala-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421784)
![Informaţii nutriţionale legume (3) [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/info-nutritie-legume-3-Republica-BIO-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1565123028)
![Limonadă cu ceaiul tau preferat și miere crudă [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/limonada-cu-hibiscus-si-miere-cruda-Republica-BIO-1-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1591023757)
![Motive ca să bei apă [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/motive-ca-sa-bei-apa-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1578452013)
![Ştiai că: produs Natural nu înseamnă produs Ecologic? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/stiai-ca-NATURAL-nu-inseamna-ORGANIC-Republica-BIO-articol_81fa9214-fe29-460e-899f-80309dec650d_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404992)
![Superalimente pentru un creier tânăr și sănătos [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/superalimente-pt-creiere-Republica-BIO-articol_270x@3x.progressive.jpg?v=1569831466)
![Superalimentul săptămânii: IARBA DE GRÂU [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Superalimentul_saptamanii-iarba-de-grau-Republica-BIO-1-articol_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404756)
![10 alimente antistres [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/10-alimente-antistress-Repubica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1571904844)
![10 alimente care seamănă cu părţi ale corpului pentru care sunt benefice [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Alimente-care-seamana-cu-organele-pt-care-sunt-benefice-Republica-BIO-2_1024x541_b85e7a27-f872-42d1-a0b7-b29e216c7286_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402066)
![11 alimente care scad colesterolul rău [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/11-alimente-care-fac-sa-iti-creasca-colesterolul-bun-si-sa-iti-scada-coleterolul-rau-Republica-BIO_1024x541_5143e654-415c-4d9d-98b1-bde6484d298a_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403311)
![12 sfaturi pentru slăbit [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/12-sfaturi-pentru-slabit-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1565338964)
![5 alternative sănătoase pentru cafea [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/5-alternative-sanatoase-pentru-cafea-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563420954)
![9 alimente pentru buna funcționare a creierului [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/9-alimente-pentru-creier-Republica-BIO-1-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421431)
![Alimente care nu trebuie să-ți lipsească pe timpul sarcinii [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Cele-mai-bune-alimente-de-mancat-in-timpul-sarcinii-Republica-BIO-1024X541_2e9a60bc-1122-4988-8ed5-48a93161305c_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403433)
![Apa caldă vs apa rece - beneficii [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Apa-calda-vs-apa-rece-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1570868159)
![Ceaiul Matcha, vedeta ceaiurilor verzi: beneficii, proprietăți, preparare [rețete]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Ceai_verde_Matcha_beneficii_-_Republica_BIO_c6f23496-b20c-498f-9275-0b42051b03c2_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403431)
![Cele mai indicate alimente pentru slăbit [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-pentru-slabit-Republica-BIO-article_0fb60fb4-d95a-4f58-b694-104539b46bff_270x@3x.progressive.jpg?v=1573719174)
![Cereale şi seminţe cu şi fără gluten [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/gluten-1-Republica-BIO-article_707b1a9e-a6cf-4196-8be7-0eddf2150b26_270x@3x.progressive.jpg?v=1575036715)
![Chlorella, alga miraculoasă. Cum se întrece în beneficii cu sora ei, spirulina? [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Chlorella_beneficii_cover_caf2c822-94e7-437b-be12-f92b2b67ea8f_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402253)
![Condimente sau superalimente? Supercondimente bio! [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Top-10-condimente-ORAC-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421726)
![Dieta in cazul refluxului gastric [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/dieta-reflux-gastric-Republica-BIO-article_b6d83e0f-29f4-4366-9424-a70472dbec82_270x@3x.progressive.jpg?v=1575187859)
![Gaufre [reţetă]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/526375050fe544974369798f249ff5de_270x@3x.progressive.jpg?v=1620092451)
![Gustările pentru copii: beneficiile alimentaţiei adevărate [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Organix_-_mancare_pentru_copii_post_FB_5261bc78-6806-4123-a70e-511119aeab23_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402674)
![Informaţii nutriţionale legume (1) [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/info-nutritie-legume-1-Republica-BIO-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1564086283)
![O oră de fitness - Câte calorii* ardem? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/o-ora-de-fitness-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1579858093)
![Scorţişoara, un condiment minunat: beneficii, diete şi întrebuinţări [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/scortisoara-un-condiment-minunat-Republica-BIO-article-3_270x@3x.progressive.jpg?v=1598415182)
![Surse alimentare de Omega 3 [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/cele-mai-bogate-alimente-in-omega-3-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421608)
![25 de surse vegane de proteină [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Surse-vegane-de-proteina-Republica-BIO-1-article_437f5674-d753-4923-966b-2011ac8a5640_270x@3x.progressive.jpg?v=1563420955)
![Uleiul de cocos presat la rece și beneficiile sale uimitoare pentru păr [Rețete]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/ulei_de_cocos_tratament_pentru_par_sanatos_69e863b4-f75a-470d-9456-40fbf6084ed1_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403072)
![Vitamine si Minerale [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/vitamine-minerale-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569010677)
![Tort de ciocolată, rețetă raw-vegană, fără zahăr [rețetă]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Tort-Raw-Vegan-de-ciocolata-Republica-BIO-1-1024x541_ca602b2b-6cc9-4c5c-87f5-990dcacd312f_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402549)
![10 alimente sănătoase cu puține calorii, care nu îngrașă [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/10-alimente-care-nu-te-ingrasa-Republica-BIO-1024X541-2_0e170d89-7102-4dde-8eec-e42d671ddfb0_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402802)
![10 ceaiuri și beneficiile lor pentru sănătate [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/10-tipuri-de-ceaiuri-Republica-BIO-840x432-articol_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404276)
![5 tipuri de ceai pentru ameliorarea durerilor menstruale [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/5-tipuri-de-ceai-pentru-inlaturarea-durerilor-menstruale-Republica-BIO-articol_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421372)
![Antioxidanți [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/antioxidanti-Republica-BIO-article_fcfe33b1-a3ad-4f27-819d-577d1702b422_270x@3x.progressive.jpg?v=1575187859)
![Când se consumă mierea şi pentru ce? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/05-Cand-se-consuma-mierea-si-pentru-ce-1-articol_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421965)
![Cele mai bune alimente pentru un păr rezistent [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-pentru-par-rezistent-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1565684567)
![Cele mai indicate alimente antiaging [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-antiaging-Republica-BIO-aticle_02531e0e-2c1b-434e-abbc-0b76df7f1941_270x@3x.progressive.jpg?v=1573330428)
![Cu sarea-n bucate... sau fără? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/sare-1-articol_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404756)
![Cum, când și de ce trebuie să bem apă în fiecare zi: program de hidratare cu cap [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/cand-cum-si-de-ce-sa-bei-apa-Republica-BIO-800x432_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404155)
![Cum să-ți îmbunătățești activitatea creierului [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/activitate-creier-Republica-BIO-article_2e05fec4-9bc3-4031-91ab-158398c6c387_270x@3x.progressive.jpg?v=1567153192)
![Dieta mediteraneană [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Dieta-mediteraneana-Republica-BIO-article-2_67d764f5-a5eb-4b2b-8792-d11db0272aea_270x@3x.progressive.jpg?v=1573632782)
![Informaţii nutriţionale nuci [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/info-nutritie-nuci-Republica-BIO-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421906)
![Tort raw cu nuci, ciocolată și vișine [reţetă]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Tort-raw-cu-nuci-ciocolata-si-vi-ine-Republica-BIO-1-articol_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563405233)
![Vitamina C - surse naturale [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Vitamina-C-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1583822532)
![10 beneficii pe care le are Moringa [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/10_beneficii_pe_care_le_are_Moringa-Republica-BIO-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421313)
![11 vitamine esențiale în timpul sarcinii [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/11_vitamine_importante_in_timpul_sarcinii_1024x541-1_011e185b-ccec-4208-8bab-7833bf73add6_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403191)
![Cât înseamnă 30g de proteine în fiecare fel de mâncare? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/30g-de-proteina-_Republica-BIO-articol_00000_d63ff0d3-d707-405b-b3b3-0a42330445bc_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404278)
![6 beneficii ale cartofului dulce [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/6-beneficii-ale-cartofilor-dulci-6-840x432_252bbf7f-1561-4aac-abca-1f9097e98024_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403913)
![9 sfaturi simple pentru copii sănătoși [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/9-sfaturi-pt-sanatatea-copiilor-nostri-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421666)
![Alimente bogate în vitamina E [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-bogate-in-vitamina-E-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569831466)
![Alimente care contin acid folic [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/acid-folic-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569226670)
![Alimente care te ajută să slăbești [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-utile-pt-corp-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569161867)
![6 beneficii pentru digestie ale turmericului [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/turmeric_-_beneficii_pentru_digestie_Republica_BIO_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404154)
![Betacarotenul: Ce este? Unde se găseşte? Care sunt beneficiile sale? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Ce-este-betacarotenul-Republica-BIO-youtube_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404393)
![Cum să ai un stil de viață sănătos [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/stil-de-viata-sanatos-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1576562105)
![Dieta pentru tiroidă [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-tiroida-article-2_270x@3x.progressive.jpg?v=1566246109)
![Fructe bogate în carbohidrați vs. Fructe sărace în carbohidrați [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Fructe-bogate-sarace-in-carbohidrati-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421313)
![Intoleranța la lactoză [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Intoleranta-la-lactoza-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1567066795)
![Orzul verde şi efectele sale remarcabile asupra organismului [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/pulbere_din_iarba_de_orz_verde_cover_424464b2-f4c1-477f-875e-3e2fcdb7e065_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402312)
![Câte ceva despre ovăz, plus beneficii şi reţete [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/ovaz-Republica-BIO-1-840x440_334b3d7c-b022-4f94-8c11-1984af3802b7_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403669)
![Reguli pentru un somn sănătos [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/reguli-pt-somn-sanatos-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569226670)
![Shaorma cu Jackfruit [rețetă vegană]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Shaorma-Jackfruit-Repubica-BIO-1-articol_95ba2373-b899-47da-81f6-7b32c5cbab31_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421429)
![Spirulina, alga miraculoasă: beneficii, proprietăți, sugestii de consum şi efecte adverse [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/spirulina-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1588224084)
![Știai că...lămâile conțin mai mult zahăr decât căpșunile? [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/zahar-lamaie-capsuini-Republica-BIO-articol-1_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404393)
![Știai că: pudra de roșcove este mai bogată în nutrienți decât cacaua? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/stiai-ca-carob-roscove-Republica-BIO-2-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421549)
![Știai că: Turmericul îți albește dinții? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Turmeric-stiai-ca-Republica-BIO-1-articol_f750dc86-6ba3-4e31-9d18-95d5f8633885_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404512)
![Superalimentul săptămânii: COCOSUL [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Superalimentul-saptamanii-cocosul-Republica-BIO-1-articol_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404512)
![Tu știi care sunt cele mai bune surse de calciu? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/cele-mai-bune-surse-de-calciu-RepublicaBIO-article_00000_cc4f639c-5f8b-41e3-9266-bf163d3809cc_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421608)
![Vitamina E - surse naturale [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Vitamina-E-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1578461496)
