Coşul meu

25 de surse vegane bogate în fibre [infografic]

O alimentație bogată în fibre înseamnă o alimentație sănătoasă! De ce?

Fibrele te ajută să elimini reziduurile alimentare mai rapid, pot regla nivelul glicemiei și al colesterolului, combat problemele digestive și constipația și încurajează senzația de sațietate, iar, dacă ți-ai propus să slăbești, te va ajuta cu siguranță!

Cantitatea zilnică necesară este de cel puțin 25g de fibre/zi (femei) și cel puțin 38g de fibre/zi (bărbați).
Tu câte fibre introduci în alimentația ta zilnică?

Pentru a te ajuta să faci acest calcul mai ușor, iată o listă cu 25 de alimente bogate în fibre (grame/100g):

 

25 de surse vegane bogate în fibre - Video Republica BIO

 

  1. Căpșuni – 2 g
  2. Mere – 2,4 g
  3. Cartof dulce – 2,5 g
  4. Broccoli -2,6 g
  5. Banane – 2,6 g
  6. Varză de Bruxelles – 2,6 g
  7. Quinoa- 2,8 g
  8. Morcov – 2,8 g
  9. Pere – 3,1 g
  10. Mure – 5 g
  11. Anghinare – 5 g
  12. Zmeură 6,5 g
  13. Avocado -6,7 g
  14. Năut -7,6 g
  15. Linte – 7,9 g
  16. Fulgi de ovăz – 10,6 g
  17. Migdale – 12,5 g
  18. Fulgi de secară – 14,6 g
  19. Fasole albă -15,2 g
  20. Germeni de grâu – 15,4 g
  21. Orz verde – 17,3 g
  22. Fasole verde -19 g
  23. Semințe de in – 27 g
  24. Chia – 34,4 g
  25. Semințe de Psyllium – 78 g

 

Fulgi mici de ovaz fara gluten ecologici Republica BIO, 500 g Fulgi mici de ovaz fara gluten ecologici Republica BIO, 500 g
is_biojoi 1: 0
Top

 

Ioana şi Laur, Republica BIO

Copyright Republica BIO

 

Alese pentru tine:
-10%
is_biojoi 1: 0
Top
1 comentariu
115,20 lei 128,00 lei
SLIM FIT, pachet promotional (Spirulina + Chlorella), BIO, RAW, VEGAN Pachetul promotional contine cate un flacon de Spirulina si Chlorella, suplimente ecologice functionale Republica BIO,...
-25%
is_biojoi 1: 0
Top
Descriere • Curcuma (Turmeric) cu piper este un supliment nutritiv certificat ecologic, produs in Germania pentru Republica BIO. • Supliment nutritiv ecologic natural, Raw, verificat...
-30%
is_biojoi 1: 0
Descriere • Plusul de energie de care aveti nevoie in fiecare zi se afla in acest mix de canepa, cacao si maca. • Combinatia de...
-10%
is_biojoi 1: 0
Hot
SPIRULINA BIO Complet, pachet promotional, cura completa pentru 100 de zile, BIO, RAW, VEGAN Pachetul promotional contine 2 flacoane de Spirulina din Hawaii, supliment ecologic...

 

Sursele noastre:

https://www.getoffyouracid.com/blogs/alkaline-foods/25-high-fiber-foods-that-will-make-you-look-and-feel-great
https://www.healthline.com/nutrition/22-high-fiber-foods
https://www.weightlossresources.co.uk/diet/high_fibre/dietary_sources.htm
http://apjcn.nhri.org.tw/server/info/books-phds/books/foodfacts/html/data/data2c.html
http://www.nap.edu/read/10490/chapter/9

 

(*) Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi
. Vezi Politica de Confidenţialitate

Scrie şi tu un comentariu