![25 de surse vegane bogate în fibre [infografic]](http://cdn.shopify.com/s/files/1/0551/7569/articles/Surse-vegane-de-fibre-Republica-BIO-1-article_00000.jpg?v=1563421132)
O alimentație bogată în fibre înseamnă o alimentație sănătoasă! De ce?
Fibrele te ajută să elimini reziduurile alimentare mai rapid, pot regla nivelul glicemiei și al colesterolului, combat problemele digestive și constipația și încurajează senzația de sațietate, iar, dacă ți-ai propus să slăbești, te va ajuta cu siguranță!
Cantitatea zilnică necesară este de cel puțin 25g de fibre/zi (femei) și cel puțin 38g de fibre/zi (bărbați).
Tu câte fibre introduci în alimentația ta zilnică?
Pentru a te ajuta să faci acest calcul mai ușor, iată o listă cu 25 de alimente bogate în fibre (grame/100g):
- Căpșuni – 2 g
- Mere – 2,4 g
- Cartof dulce – 2,5 g
- Broccoli -2,6 g
- Banane – 2,6 g
- Varză de Bruxelles – 2,6 g
- Quinoa- 2,8 g
- Morcov – 2,8 g
- Pere – 3,1 g
- Mure – 5 g
- Anghinare – 5 g
- Zmeură 6,5 g
- Avocado -6,7 g
- Năut -7,6 g
- Linte – 7,9 g
- Fulgi de ovăz – 10,6 g
- Migdale – 12,5 g
- Fulgi de secară – 14,6 g
- Fasole albă -15,2 g
- Germeni de grâu – 15,4 g
- Orz verde – 17,3 g
- Fasole verde -19 g
- Semințe de in – 27 g
- Chia – 34,4 g
- Semințe de Psyllium – 78 g
Ioana şi Laur, Republica BIO
Copyright Republica BIO
Alese pentru tine:
Sursele noastre:
https://www.getoffyouracid.com/blogs/alkaline-foods/25-high-fiber-foods-that-will-make-you-look-and-feel-great
https://www.healthline.com/nutrition/22-high-fiber-foods
https://www.weightlossresources.co.uk/diet/high_fibre/dietary_sources.htm
http://apjcn.nhri.org.tw/server/info/books-phds/books/foodfacts/html/data/data2c.html
http://www.nap.edu/read/10490/chapter/9
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi. Vezi Politica de Confidenţialitate
Dacă ţi-a plăcut articolul ăsta, sigur te va interesa şi:
![25 de surse vegane de proteină [infografic]](http://cdn.shopify.com/s/files/1/0551/7569/articles/Surse-vegane-de-proteina-Republica-BIO-1-article_437f5674-d753-4923-966b-2011ac8a5640.jpg?v=1563420955)
Articole recente
Articole recente
- 08.08.2022
