24.09.2018
Razvan Mottok
1.515 vizualizări

Cât înseamnă 30g de proteine în fiecare fel de mâncare? [infografic]

După cum ştii, ca să îți păstrezi corpul cât mai suplu trebuie să menţii un raport optim între masa musculară şi grăsimea corpului tău.

Cel mai bun sfat pentru a creşte masa musculară este să consumi cel putin 30g de proteine, adunate din toate felurile pe care le ai la fiecare masă.

Iată o listă cu alimente care să te ajute să îți creezi propriile mese proteice în fiecare zi:

30g de proteine înseamnă...

... 5 lingurițe de unt de arahide
... 5 ouă fierte bine
... 6 felii de brânză
... 100g de ton
... 150g de creveți
... 150g de migdale crude
... 150g de piept de pui
... 200g de tofu
... 250g de bulgărași de brânză
... 300g de iaurt grecesc
... 350g de linte fiartă
... 500g de mazăre

Să fim sănătoși. ...Și puternici!

Ioana, Laur și Răzvan, Republica BIO

Sursele noastre:

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

https://blog.myfitnesspal.com/30-grams-protein-looks-like-breakfast/