Artizani de sănătate
copiat
Coşul meu
12 sfaturi pentru slăbit [infografic]

12 sfaturi pentru slăbit [infografic]

Recomandările de mai jos nu sunt greu de aplicat, dar chiar dacă nu reușești să le pui în aplicare pe toate, pune în practică un număr cât mai mare dintre acestea ca să ajungi la rezultatele dorite:

 

12 sfaturi pentru slăbit - Video Republica BIO

 

  1. Consumă legume la fiecare masă

Legumele au fibre și conțin puține calorii, de aceea e important să reprezinte o porțiune principală din preparatele tale.

Pentru a-și menține vitaminele și alte substanțe nutritive cât mai puțin alterate, evită prepararea termică în exces. Ține-le pe foc doar până se înmoaie ușor. Consumă de asemenea multe salate cu legume proaspete. 

  1. Limitează alimentele procesate

Alimentele procesate, mâncarea semipreparată și produsele de fast food conțin o cantitate mare de sodiu care duce la retenție de apă, au foarte multe calorii și grăsimi nocive care se depun în organism.

Fă-ți un bine și redu consumul lor. Mai bine o friptură simplă decât un mezel plin de chimicale.

  1. Mănâncă încet

Circula la un moment dat pe internet recomandarea de a mesteca fiecare înghițitură de 25 de ori. E poate excesiv, dar e bine să mănânci încet și să mesteci mâncarea cât mai bine și mai lent. În acest mod, ajuți digestia organismului și ai o senzație de sațietate înainte de a termina tot ce ai în farfurie.

  1. Bea mai multă apă

Hidratarea este esențială pentru detoxifierea organismului și pentru digestie. Consumă zilnic minim 8 pahare de apă pentru o hidratare optimă. Bea apă la cel puțin 30 de minute înainte și după masă pentru a nu îngreuna digestia.

Alese pentru tine:
SLIM FIT, pachet promotional (Spirulina + Chlorella), BIO, RAW, VEGAN SLIM FIT, pachet promotional (Spirulina + Chlorella), BIO, RAW, VEGAN
-10%
Hot
Ecologic
1 Recenzii
în stoc
116,82 lei 129,80 lei
SLIM FIT, pachet promotional (Spirulina + Chlorella), BIO, RAW, VEGAN Pachetul promotional contine cate un flacon de Spirulina si Chlorella, suplimente ecologice functionale Republica BIO,...
SPIRULINA BIO Complet, pachet promotional, cura completa pentru 100 de zile, BIO, RAW, VEGAN
-10%
Hot
SPIRULINA BIO Complet, pachet promotional, cura completa pentru 100 de zile, BIO, RAW, VEGAN Pachetul promotional contine 2 flacoane de Spirulina din Hawaii, supliment ecologic...
Yogi Tea Stomach Ease, ceai  ayurvedic digestie usoara cu cardamom, fenicul si ghimbir, bio, 30,6 g Yogi Tea Stomach Ease, ceai  ayurvedic digestie usoara cu cardamom, fenicul si ghimbir, bio, 30,6 g
-20%
Descriere • Conform traditiei ayurvedice, echilibrarea aromelor aduce dupa sine echilibrul interior al trupului. • Ceaiul Digestiv Yogi Tea imbina dulceata feniculului cu aroma intensa...
Detergent lichid pentru igienizarea toaletei, Sonett, 750 ml, bio Detergent lichid pentru igienizarea toaletei, Sonett, 750 ml, bio
-20%
Ecologic
4 Recenzii
în stoc
15,74 lei 19,68 lei
Descriere • Un detergent ecologic potrivit pentru spalarea si igienizarea vasului de toaleta. • Toate ingredientele active (surfactantii) sunt din surse vegetale, fiind 100% biodegradabili....
  1. Ia zilnic micul dejun

Micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei. Acesta îți oferă energia pentru întreaga zi și, totodată, îți conferă o senzație de sațietate, astfel încât nu vei mai simți nevoia să consumi tot felul de gustări nesănătoase.

  1. Fă yoga

Yoga relaxează și tonifică. Îți permite să ții la distanță stresul care este un factor ce poate perturba semnificativ alimentația. Adesea, persoanele mănâncă mai mult când sunt stresate, de aceea e important să ai o stare de spirit pozitivă.

  1. Tonifică-ți musculatura

Exercițiile fizice de tonifiere a musculaturii ar trebui să însoțească întotdeauna o alimentație sănătoasă. Sportul ne menține în formă și ne ajută să slăbim.

  1. Asigură-te că felul principal conține proteine

Proteinele conferă o senzație de sațietate și asigură corpului energia de care are nevoie pentru a funcționa. Dacă vrei să slăbești, include la fiecare masă proteine în alimentație sub formă de carne, fasole sau alte leguminoase, avocado etc.

  1. Măsoară-ți regulat circumferința corpului și greutatea

Dacă îți vei supraveghea greutatea (fără a face totuși din asta o obsesie, respectiv fără a te cântări de mai multe ori pe zi de exemplu), vei fi mai motivat să respecți dieta urmată și să faci sport în continuare.

  1. Mergi zilnic pe jos

Mersul pe jos relaxează, te menține în formă și e foarte util atunci când faci sport doar de 2-3 ori pe săptămână, reprezentând o formă de a fi activ. O plimbare alertă prin parc te va revigora și te va binedispune.

  1. Mănâncă fructe

Fructele au mulți antioxidanți, minerale și fibre, deci sunt ideale pentru slăbit. Alege mere, fructe de pădure și alte fructe cu un conținut redus de fructoză și bogat în fibre.

  1. Renunță la consumul de băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase au în compoziția lor o cantitate uriașă de zahăr sau de alți îndulcitori nocivi, de aceea nu sunt indicate atunci când încercăm să slăbim. De fapt, nu sunt indicate în cadrul unei alimentații sănătoase. E de preferat să consumi apă aromatizată cu felii de fructe, mentă, busuioc, suc de lămâie sau alte citrice.

 

Ruxi, Republica BIO

Copyright Republica BIO

 

Sursele noastre:

1. https://www.healthline.com/nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips#section15

2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/303409.php

3. https://www.webmd.com/diet/obesity/features/best-weight-loss-advice-youve-never-heard

Pușculița BIO

Abonează-te la gazeta Republicii BIO şi vei primi 200 BIObani, pe lângă informații și oferte speciale pentru tine..

ATENȚIE! Vei primi BIObanii doar pentru o singură acțiune de înscriere la newsletter.

Citește despre programul de loialitate

(*) Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi
. Vezi Politica de Confidenţialitate

Scrie şi tu un comentariu

Comentariile sunt moderate înaintea publicării.
Best seller Inchide
Tinctura de Propolis purificat 95% Apiland, 50 ml, naturala
-10%
Top
26,57 lei 29,52 lei