4 rețete de smoothie cu superfoods pentru un organism puternic

28.07.2022

Laurentiu Gheorghiu

1.767 vizualizări

Timp de preparare per smoothie - 10 min

Încearcă aceste smoothie-uri cu superfoods delicioase și hrănitoare, perfecte pentru întărirea organismului și zile pline de energie.

1. Smoothie detoxifiant cu chlorella și kale (245 kcal)

Știai că? Chlorella conține cea mai mare cantitate de clorofilă dintre toate plantele verzi? De asemenea, elimină metalele grele accumulate în corp, purifică sângele și asigură o bună oxigenare a tuturor celulelor din organism.

Ingrediente necesare

O cană de frunze kale sau baby spanc
O banană înghețată
250ml băutură de migdale
100g ananas proaspăt
O linguriță de chlorella pulbere Republica BIO

Mod de preparare

Curăță ananasul, spală frunzele de kale sau de spanac și pune-le în blender.
Adaugă bucățile de banană înghețată, băutura de migdale și lingurița de chlorella.
Mixează timp de 2 minute la viteză maximă.

2. Smoothie pentru topirea grăsimii cu spirulină (399 kcal)

Știai că? Spirulina este un energizant natural care accelerează scăderea în greutate topind grăsimea nedorită? De asemenea, conține 70% proteine și o cantitate mare de fier, fiind un aliment ideal pentru cei care au adoptat o dietă vegetariană.

Ingrediente necesare

Două mere mici
O banană mică
½ linguriță de ghimbir pulbere
O linguriță de spirulină pulbere Republica BIO
Sucul de la o lămâie mică
250ml apă de cocos

Mod de preparare

Taie merele în patru, îndepărtează cotorul și pune-le în blender.
Adaugă banana, ghimbirul, spirulina, sucul de lămâie și apa de cocos.
Mixează bine la viteză maximă.

3. Latte vegan cu maca și ciocolată (326 kcal)

Știai că? Maca reglează nivelul hormonilor din organism? Este un afrodisiac natural menit să sporească dorința sexuală atât în rândul femeilor, cât și în rândul bărbaților. De asemenea, maca este bogată în aminoacizi și poate ajuta la recuperarea musculară după efort și la creșterea masei musculare.

Ingrediente necesare

Două pătrățele de ciocolată neagră
O banană
O linguriță de unt de arahide
O linguriță de maca pulbere Republica BIO
O păstaie de vanilie
Două lingurițe cicoare
250ml băutură de migdale

Mod de preparare

Pune băutura de migdale într-o cratiță și încălzește-o la foc mic.
Adaugă păstaia de vanilie și ciocolata neagră, amestecând constant.
Pune banana, untul de arahide, maca și cicoarea în blender.
Ia băutura de migdale de pe foc, scoate păstaia de vanilie și toarn-o în blender.
Mixează bine la viteză maximă.

4. Smoothie proteic cu afine și granola (423 kcal)

Știai că? Rata de absobție a proteinelor depinde de compoziția lor în aminoacizi? Spre deosebire de alimentele de origine animală, cele de origine vegetală nu conțin toți aminoacizii esențiali. De exemplu, cerealele sunt lipsite de lizină, în timp de leguminoasele sunt sărace în metionină. Doar mâncându-le împreună îți poți asigura toți aminoacizii de care ai nevoie. O soluție eficientă o reprezintă pudrele proteice vegetale.

Ingrediente necesare

Pentru smoothie:

O banană înghețată
½ cană afine proaspete
Sucul de la ½ lime
3-4 frunze de mentă
2-3 linguri de pudră proteică vegană Republica BIO
Ceașcă mică de băutură de migdale

Pentru granola:

O cană de fulgi de ovăz mici fără gluten Republica BIO
½ cană de semințe la alegere (dovleac, floarea soarelui, susan, in)
½ cană de nuci la alegere (nucă, migdale, alune de pădure)
2 linguri de ulei de cocos Republica BIO
O linguriță de scorțișoară de Ceylon pudră Republica BIO

Mod de preparare

Pentru smoothie:

Pune fructele în blender și mixează bine până ajungi la consistența unei înghețate cremoase.
Adaugă restul ingredientelor și mixează bine până se omogenizează.
Toarnă smoothie-ul într-un bol și asezonează cu afine proaspete și granola.

Pentru granola:

Pune toate ingredientele uscate pe o tavă acoperită cu hârtie de copt.
Toarnă uleiul de cocos peste amestecul de fulgi de ovăz, semințe și nuci, presară scorțișoara și amestecă.
Pune tava la cuptor pentru 8-10 minute, până se rumenesc fulgii.

Savurează-le împreună cu cei dragi!

Violeta, Republica BIO
Copyright Republica BIO

Sursa: e-book Imunitatea la putere! rețete de Emi Kovacs.

TAG-uri:

reteta