11 vitamine esențiale în timpul sarcinii [infografic]
Specialiștii le numesc vitamine prenatale și sunt extrem de importante, indispensabile în dieta unei viitoare mămici. Am spus dietă în loc de prescripție medicală, pentru că noi suntem de părere că cei mai importanți nutrienți pentru organismul nostru sunt cei care vin din mâncarea noastră.
Desigur, o gravidă poate ba chiar trebuie, sub îndrumarea unui medic, să folosească și suplimentele alimentare. Asta, atâta vreme cât azi este destul de dificil nu doar pentru ea ci pentru noi toți, să ne luăm din alimente toți nutrienții de care avem nevoie pentru a fi sănătoși. Dar asta e o altă discuție, cu va urma.
Dar o mămică, atâta vreme cât poartă în pântec acel mugure de viață care crește încet la adăpost și căldură, are nevoie de toți nutrienții necesari. Și pentru sănătatea ei, și pentru dezvoltarea lui corectă.
Întreabă întodeauna medicul înainte de a lua suplimente alimentare
Vă spun în continuare care sunt cele mai importante vitamine, minerale și nutrienți în perioada gravidiei (și nu numai), în ce gramaj sunt necesare și mai ales din ce alimente pot fi procurate.
A Vitamina A si Beta Carotenul
Beneficii:
Ajută la creșterea și dezvoltarea oaselor și a dinților.
Reduce riscul de xerophthalmina și anemie.
Necesar în timpul sarcinii: 770 micrograme
O găseşti în: lapte, ouă, cartofi, morcovi, dovleac, pepene verde, spanac, broccoli, legume verzi și galbene/portocalii și fructe galbene/portocalii
Republica BIO
Artizani de sănătate
B1 Vitamina B1 sau Tiamina
Beneficii:
Crește nivelul de energie și ajută la reglarea sistemului nervos.
Reduce riscul de Beriberi și nevrită periferică la nou-născut.
Necesar în timpul sarcinii: 1.4 miligrame
O găseşti în: cereale integrale, germeni de grâu, semințe de susan, fasole rosie, varză de Bruxelles, vinete, roșii, spanac, ciuperci, mazăre, nuci, leguminoase, paste, orez, ouă, organe, carne de porc, semințe de floarea-soarelui
Republica BIO
Artizani de sănătate
B2 Vitamina B2 sau Riboflavina
Beneficii:
Asigură dezvoltarea organelor de reproducere și a țesuturilor corpului.
Necesar în timpul sarcinii: 1.4 miligrame
O găseşti în: produse lactate, ouă, carne, pește, păsări de curte, broccoli, avocado, ciuperci, mazăre uscată, mei, migdale, fasole, legume verzi (cum ar fi spanacul și sparanghelul)
Republica BIO
Artizani de sănătate
B3 Vitamina B3 sau Niacina
Beneficii:
Stimulează digestia și ajută la menținerea sănătății pielii.
Necesar în timpul sarcinii: 18 miligrame
O găseşti în: alimente bogate în proteine, leguminoase, brânză, orez brun, cartofi, ouă, alune, semințe de dovleac, drojdie de bere, semințe de chia, brânză, mazăre, pâine, orz verde, ovăz, pește, carne și lapte.
Republica BIO
Artizani de sănătate
B6 Vitamina B6 sau Piridoxină
Beneficii:
Ajută în lupta cu greţurile de dimineaţă, întăreşte sistemul imunitar şi ajută la dezvoltarea creierului bebeluşului.
Necesar în timpul sarcinii: 1.9 miligrame
O găseşti în: ouă, pește, carne de pasăre, carne de porc, ficat, soia, mazăre, fasole, broccoli, pepene verde, varză, conopidă, morcovi, boabe de soia, spanac, banane, semințe de floarea-soarelui, cereale integrale, germeni de grâu, cereale, orez brun, arahide, ovăz, nuci și tărâțe.
Republica BIO
Artizani de sănătate
B9 Vitamina B9 sau acid folic sau folat
Beneficii:
Ajută la prevenirea malformaţiilor tubului neural, cum ar fi spina bifida.
O deficiență a acidului folic poate duce la anomalii atât la mamă, cât și la copil.
Necesar în timpul sarcinii: 400-600 micrograme
O găseşti în: legumele cu frunze verzi(spanac), broccoli, ciuperci, sfecla, conopidă, mazăre, fasole, leguminoase, margarină, pâine, orez brun, drojdie de bere, căpșuni, portocale, suc de portocale, banane, paste, nuci.
Republica BIO
Artizani de sănătate
B12 Vitamina B12
Beneficii:
Ajută la dezvoltarea neurologică a fătului.
Ajută la formarea celulelor sanguine.
Necesar în timpul sarcinii: 2.6 micrograme
O găseşti în: produse de origine animală, produse lactate cum ar fi lapte şi iaurt, ton, păstrăv, carne de vită, șuncă și carne de pasăre.
Republica BIO
Artizani de sănătate
D Vitamina D
Beneficii:
Ajută la formarea oaselor și a dinților.
Ajută corpul să folosească calciul și fosforul și astfel să protejeze mama și fătul.
Necesar în timpul sarcinii: 5 micrograme
O găseşti în: ciuperci maitake, lapte, ouă, carne, margarină, produse din soia, lapte praf, pește (în special pește gras) și lumina naturală a soarelui.
Republica BIO
Artizani de sănătate
E Vitamina E
Beneficii:
Ajută la întărirea sistemului imunitar și este util pentru tratamentul icterului neonatal (IUGR) și toxemiei de sarcină.
Necesar în timpul sarcinii: 15 miligrame
O găseşti în: ulei vegetal, spanac, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui și nuci (alune de pădure).
Republica BIO
Artizani de sănătate
K Vitamina K
Beneficii:
Ajută la prevenirea hemoragiei neonatale la nou-născuți.
Necesar în timpul sarcinii: 90 micrograme
O găseşti în: legume cu frunze verzi, varză, broccoli, carne, ulei de măsline, peşte şi ouă.
Republica BIO
Artizani de sănătate
Minerale importante in timpul sarcinii
Fe Fier
Beneficii:
Reduce riscul de anemie maternă, greutate mică la naștere și deficit de fier.
Necesar în timpul sarcinii: 27 miligrame
Îl găseşti în: carne, ficat de pui, ton, carne de porc, stridii, fasole, fulgi de ovăz, tofu, spanac, boi, broccoli, linte, leguminoase, pâine și boabe de soia.
Ca Calciu
Beneficii:
Ajută la formarea oaselor și dinților puternici.
Ajută la funcționarea nervilor și a mușchilor și previne coagularea sângelui
Necesar în timpul sarcinii: 1000–1300 miligrame
Îl găseşti în: produse lactate (cum ar fi lapte, iaurt și brânză de cheddar), tofu, sucuri, nuci, cereale, paine, mazăre, mazare verde, stridii și alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele de soia, broccoli și conserve de pește cu oase.
Zn Zinc
Beneficii:
Ajută la dezvoltarea bună şi corectă a copilului în timpul sarcinii.
Necesar în timpul sarcinii: 8 miligrame
Îl găseşti în: ovăz, nuci, carne roșie, păsări de curte, cereale integrale, stridii, struguri, rădăcini de ghimbir, mazăre, fasole, semințe de dovleac, arahide și produse lactate.
Proteină
Beneficii:
Ajută la repararea celulelor și la producerea de aminoacizi.
Necesar în timpul sarcinii: 71 miligrame
O găseşti în: ouă, carne, alimente pentru animale, produse lactate, păsări, fasole, nuci, leguminoase și burgeri de legume.
Anca, Republica BIO
Copyright Republica BIO
Descarcă Gratuit Harta Vitaminelor şi Mineralelor:
Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi.
TAG-uri: