11 vitamine esențiale în timpul sarcinii [infografic]

11.09.2017

Anca Coman

1.139 vizualizări

Specialiștii le numesc vitamine prenatale și sunt extrem de importante, indispensabile în dieta unei viitoare mămici. Am spus dietă în loc de prescripție medicală, pentru că noi suntem de părere că cei mai importanți nutrienți pentru organismul nostru sunt cei care vin din mâncarea noastră.

Desigur, o gravidă poate ba chiar trebuie, sub îndrumarea unui medic, să folosească și suplimentele alimentare. Asta, atâta vreme cât azi este destul de dificil nu doar pentru ea ci pentru noi toți, să ne luăm din alimente toți nutrienții de care avem nevoie pentru a fi sănătoși. Dar asta e o altă discuție, cu va urma.

Dar o mămică, atâta vreme cât poartă în pântec acel mugure de viață care crește încet la adăpost și căldură, are nevoie de toți nutrienții necesari. Și pentru sănătatea ei, și pentru dezvoltarea lui corectă.

Întreabă întodeauna medicul înainte de a lua suplimente alimentare

Vă spun în continuare care sunt cele mai importante vitamine, minerale și nutrienți în perioada gravidiei (și nu numai), în ce gramaj sunt necesare și mai ales din ce alimente pot fi procurate.

Vitamine:

Vitamina A
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B3
Vitamina B6
Vitamina B9
Vitamina B12
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K

Minerale:

Fier
Calciu
Zinc
Proteină

A Vitamina A si Beta Carotenul

Beneficii:

Ajută la creșterea și dezvoltarea oaselor și a dinților.
Reduce riscul de xerophthalmina și anemie.

Necesar în timpul sarcinii: 770 micrograme

O găseşti în: lapte, ouă, cartofi, morcovi, dovleac, pepene verde, spanac, broccoli, legume verzi și galbene/portocalii și fructe galbene/portocalii

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina A

Republica BIO

Artizani de sănătate

B1 Vitamina B1 sau Tiamina

Beneficii:

Crește nivelul de energie și ajută la reglarea sistemului nervos.
Reduce riscul de Beriberi și nevrită periferică la nou-născut.

Necesar în timpul sarcinii: 1.4 miligrame

O găseşti în: cereale integrale, germeni de grâu, semințe de susan, fasole rosie, varză de Bruxelles, vinete, roșii, spanac, ciuperci, mazăre, nuci, leguminoase, paste, orez, ouă, organe, carne de porc, semințe de floarea-soarelui

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina B1

Republica BIO

Artizani de sănătate

B2 Vitamina B2 sau Riboflavina

Beneficii:

Asigură dezvoltarea organelor de reproducere și a țesuturilor corpului.

Necesar în timpul sarcinii: 1.4 miligrame

O găseşti în: produse lactate, ouă, carne, pește, păsări de curte, broccoli, avocado, ciuperci, mazăre uscată, mei, migdale, fasole, legume verzi (cum ar fi spanacul și sparanghelul)

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina B2

Republica BIO

Artizani de sănătate

B3 Vitamina B3 sau Niacina

Beneficii:

Stimulează digestia și ajută la menținerea sănătății pielii.

Necesar în timpul sarcinii: 18 miligrame

O găseşti în: alimente bogate în proteine, leguminoase, brânză, orez brun, cartofi, ouă, alune, semințe de dovleac, drojdie de bere, semințe de chia, brânză, mazăre, pâine, orz verde, ovăz, pește, carne și lapte.

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina B3

Republica BIO

Artizani de sănătate

B6 Vitamina B6 sau Piridoxină

Beneficii:

Ajută în lupta cu greţurile de dimineaţă, întăreşte sistemul imunitar şi ajută la dezvoltarea creierului bebeluşului.

Necesar în timpul sarcinii: 1.9 miligrame

O găseşti în: ouă, pește, carne de pasăre, carne de porc, ficat, soia, mazăre, fasole, broccoli, pepene verde, varză, conopidă, morcovi, boabe de soia, spanac, banane, semințe de floarea-soarelui, cereale integrale, germeni de grâu, cereale, orez brun, arahide, ovăz, nuci și tărâțe.

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina B6

Republica BIO

Artizani de sănătate

B9 Vitamina B9 sau acid folic sau folat

Beneficii:

Ajută la prevenirea malformaţiilor tubului neural, cum ar fi spina bifida.
O deficiență a acidului folic poate duce la anomalii atât la mamă, cât și la copil.

Necesar în timpul sarcinii: 400-600 micrograme

O găseşti în: legumele cu frunze verzi(spanac), broccoli, ciuperci, sfecla, conopidă, mazăre, fasole, leguminoase, margarină, pâine, orez brun, drojdie de bere, căpșuni, portocale, suc de portocale, banane, paste, nuci.

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina B9

Republica BIO

Artizani de sănătate

B12 Vitamina B12

Beneficii:

Ajută la dezvoltarea neurologică a fătului.
Ajută la formarea celulelor sanguine.

Necesar în timpul sarcinii: 2.6 micrograme

O găseşti în: produse de origine animală, produse lactate cum ar fi lapte şi iaurt, ton, păstrăv, carne de vită, șuncă și carne de pasăre.

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina B12

C Vitamina C

Beneficii:

Crește imunitatea și reduce riscul apariţiei boalii Barlow la copil.

Necesar în timpul sarcinii: 80-85 miligrame

O găseşti în: căpșuni, papaya, broccoli, fasole verde, roșii, cartofi și ardei grași, citrice.

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina C

Republica BIO

Artizani de sănătate

D Vitamina D

Beneficii:

Ajută la formarea oaselor și a dinților.
Ajută corpul să folosească calciul și fosforul și astfel să protejeze mama și fătul.

Necesar în timpul sarcinii: 5 micrograme

O găseşti în: ciuperci maitake, lapte, ouă, carne, margarină, produse din soia, lapte praf, pește (în special pește gras) și lumina naturală a soarelui.

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina D

Republica BIO

Artizani de sănătate

E Vitamina E

Beneficii:

Ajută la întărirea sistemului imunitar și este util pentru tratamentul icterului neonatal (IUGR) și toxemiei de sarcină.

Necesar în timpul sarcinii: 15 miligrame

O găseşti în: ulei vegetal, spanac, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui și nuci (alune de pădure).

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina E

Republica BIO

Artizani de sănătate

K Vitamina K

Beneficii:

Ajută la prevenirea hemoragiei neonatale la nou-născuți.

Necesar în timpul sarcinii: 90 micrograme

O găseşti în: legume cu frunze verzi, varză, broccoli, carne, ulei de măsline, peşte şi ouă.

vezi aici topul alimentelor bogate în vitamina K

Republica BIO

Artizani de sănătate

Minerale importante in timpul sarcinii

Fe Fier

Beneficii:

Reduce riscul de anemie maternă, greutate mică la naștere și deficit de fier.

Necesar în timpul sarcinii: 27 miligrame

Îl găseşti în: carne, ficat de pui, ton, carne de porc, stridii, fasole, fulgi de ovăz, tofu, spanac, boi, broccoli, linte, leguminoase, pâine și boabe de soia.

Ca Calciu

Beneficii:

Ajută la formarea oaselor și dinților puternici.
Ajută la funcționarea nervilor și a mușchilor și previne coagularea sângelui

Necesar în timpul sarcinii: 1000–1300 miligrame

Îl găseşti în: produse lactate (cum ar fi lapte, iaurt și brânză de cheddar), tofu, sucuri, nuci, cereale, paine, mazăre, mazare verde, stridii și alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele de soia, broccoli și conserve de pește cu oase.

Zn Zinc

Beneficii:

Ajută la dezvoltarea bună şi corectă a copilului în timpul sarcinii.

Necesar în timpul sarcinii: 8 miligrame

Îl găseşti în: ovăz, nuci, carne roșie, păsări de curte, cereale integrale, stridii, struguri, rădăcini de ghimbir, mazăre, fasole, semințe de dovleac, arahide și produse lactate.