Alimente care nu trebuie să-ți lipsească pe timpul sarcinii [infografic]

03.11.2017

Razvan Mottok

3.285 vizualizări

Dragă viitoare mămică, articolul acesta este special pentru tine. Și pentru cel care-ți este alături, fiindcă este cel care are grijă să nu-ți lipsească nimic.

Știm că în perioada asta totul se schimbă pentru tine, ești mult mai atentă la ce mănânci și în general la alegerile pe care le faci. Dacă respecţi o dietă care include un aport moderat din alimentele de mai jos, nu vei avea doar o sarcină mai uşoară, ci te va şi menține protejată şi în siguranță în timpul celor nouă luni. În plus, va fi o bază sănătoasă pentru o dezvoltare armonioasă a copilului tău.

Ouă
Lactate
Avocado
Sare de mare
Edamame
Morcovi
Iaurt
Mango
Fulgi de ovăz
Nuci
Spanac
Linte
Carne de pui

Ouă

Ouăle oferă în general organismului nostru o sursă de hrană cu un conținut scăzut de calorii, dar bogată în proteine și foarte versatilă. Atunci când eşti însărcinată, anumite tipuri de acizi grași Omega-3, în special DHA, sunt cu atât mai benefice pentru că este ştiut că stimulează dezvoltarea creierului şi a ochilor sănătoşi aşa că albuşul ouălelor reprezintă o alternativă sănătoasă.

Lactate

Calciul este unul dintre elementele cheie ale alimentaţiei în timpul sarcinii, iar cea mai bună sursă pentru aprovizionarea constantă și directă cu calciu o reprezintă produsele lactate.
În plus, conținutul ridicat de vitamina D, vitamina A și proteine găsite în produsele lactate, de la lapte şi până la anumite tipuri de brânză, este la fel de important pentru dezvoltarea nou-născutului.

Avocado

Conținutul de acid folic din avocado asigură dezvoltarea adecvată a tubului neural la copil, vitamina C stimulează dezvoltarea unui sistem imunitar sănătos, în timp ce alte tipuri de vitamine B au multe alte beneficii, de la prevenirea greţurilor de dimineață şi până la îmbunătățirea dezvoltării țesuturilor fătului.
De asemenea, avocado este bogate în grăsimi sănătoase.

Sarea

Deși majoritatea oamenilor tind să stea departe de sare pentru a-și îmbunătăți sănătatea, pentru a crește circulația și pentru a reduce tensiunea arterială, sarea conține un element foarte important pentru dezvoltarea adecvată a fătului - iodul.

Edamame (soia gătită)

Această populară gustare japoneză nu este altceva decât o soia gătită.
Este o sursă excelentă de proteine, acid folic, vitamina A, vitamine B și calciu, toate acestea fiind importante pentru o dezvoltare sănătoasă a fătului.

Morcovi

Vitamina A este o parte esențială a unei diete pe timpul sarcinii pentru că garantează dezvoltarea normală a pielii, ochilor, dinților și oaselor copilului tău.
În plus, vitamina C și vitaminele B au funcționalităti benefice proprii, iar conținutul ridicat de fibre te ajută să ai un tranzit regulat, prevenind constipația tradițională a sarcinii, care, fie vorba între noi, poate fi atât de iritantă.

Republica BIO

Artizani de sănătate

Iaurt

Deși iaurtul se încadrează din punct de vedere tehnic în categoria produselor lactate, acesta are câteva caracteristici unice care fac din el un element alimentar separat: conţine acid folic și vitamina D care sunt de o importanță majoră în alimentaţia din timpul sarcinii.
În plus, iaurtul conține prebiotice de microfloră intestinală care pot îmbunătăți absorbția nutrienților în stomac și pot asigura absorbția eficientă a vitaminelor și mineralelor esențiale pentru tine și copilul tău.

Mango

Acest fruct delicios și exotic este o sursă minunată de potasiu, vitamina A și vitamina C, care stimulează dezvoltarea fătului și îmbunătățește tensiunea arterială și sistemul imunitar, ambele, victime cunoscute ale stresului pe care îl aduce sarcina asupra corpului.
De asemenea, mango-ul este bun pentru a calmarea stomacului și pentru reducea greţurilor de dimineață.

Republica BIO

Artizani de sănătate

Fulgi de ovăz

Ovăzul și alte tipuri de cereale sunt pline de minerale, cum sunt fierul și cuprul, şi conţin o doză mare de fibre.
Ovăzul te ajută să îţi stimulezi ritmul normal al inimii, care începe să bată uneori prea tare în timpul sarcinii, și regulează în același timp tranzitul intestinal, pot reduce crampele, greața și alte probleme gastrointestinale care apar adesea la femeile însărcinate.

Republica BIO

Artizani de sănătate

Popcorn (floricele de porumb)

Chiar dacă popcornul nu intră în prea multe liste pentru o alimentaţie sănătoasă din cauza sării şi a untului folosit la prepararea lui, acesta este surprinzator de sanatos.
Popcornul are un nivel semnificativ de fibre, vitamina E, seleniu și chiar anumiți compuși antioxidanți (fitonutrienți) care pot ajuta la dezvoltarea membranelor celulare ale bebelușului.

Republica BIO

Artizani de sănătate

Nuci

Când eşti însărcinată, ai dorinţa să "ciuguleşti" mereu câte ceva până la masa următoare. Nucile sunt o gustare ușoară şi rapidă, care oferă o multitudine de diferite minerale, cum ar fi magneziu, fier, cupru, seleniu și zinc. Toate acestea joacă un rol important în menținerea nivelului mineralelor, precum și în dezvoltarea fătului.
Mai mult, grăsimile omega-3 din nuci (sau migdale și fistic) sunt esențiale în dezvoltarea creierului copilului tău.

Republica BIO

Artizani de sănătate

Spanac

Spanacul este plin de substanțe nutritive importante în timpul sarcinii, cum ar fi calciu, vitamina A, vitamina C, fibre, fier și acidul folic, precum și o gamă de antioxidanți care pot proteja copilul de apariia oricăror boli cronice.
Conținutul ridicat de fier este deosebit de important pentru mamă, deoarece anemia este o problemă comună în timpul sarcinii și imediat după naștere.
Cum celulele roșii ale bebelușului trebuie să se formeze şi ele, adaosul de fier din spanac este o alegere înțeleaptă.

Republica BIO

Artizani de sănătate

Linte

Pentru că aceste mici și modeste boostere sunt unele dintre alimente cele mai bogate în acid folic, ele îţi protejează copilul de apatiţia afecţiunilor tubului neural mai bine decât aproape orice altceva.
În plus, lintea conține nivele ridicate de fibre, fier și carbohidrați complecşi, care îţi vor da o senzaţie de saţietate și îți vor optimiza procesul digestiv și absorbția nutrienților.

Republica BIO

Artizani de sănătate

Carnea de pui ecologic sau de țară

Carnea de pui, și alte forme de proteine slabe, este o necesitate pentru dezvoltarea copilului tău, deoarece e nevoie de o cantitate masivă de proteine pentru buna dezvoltare a fătului. Totuşi, asigură-te că te hrăneşti în primul rând proteine slabe de înaltă calitate (cu un grad de grăsime foarte scăzut) și evită orice fel de carne procesată, pentru că acestea pot conține adesea bacterii sau substanțe chimice dăunătoare pe care nu ar trebui să ajungă în corpul tău atunci când "mânănci pentru doi".

Dar asigură-te că îți procuri fie carne de pui crescut în regim ecologic, fie că ai o sursă sigură, curată, de pui crescuți fără hormoni, antibiotice făinuri proteice sau grăunțe modificate genetic. Altfel, îți vei face mai mult rău ție și puiului tău.