copiat
Coşul meu

25 de surse vegane de proteină [infografic]

Proteinele reprezintă o parte esențială dintre nutrienții necesari organismului nostru, pentru un stil de viață echilibrat. De aceea, este extrem de important să știm cu ne asigurăm doza zilnică de care avem nevoie.

Totuși, cum carnea, ouăle, lactatele sau peștele sunt unele dintre principalele surse de proteine în consumul zilnic, ce se întâmplă cu cei care au o alimentație bazată strict pe legume și fructe?

Studiile au demonstrat că o dietă vegană sau vegetariană bine echilibrată poate să asigure toate proteinele de care ai nevoie din plante. Mai mult decât atât, proteinele vegane sunt recunoscute pentru că ajută la alcalinizarea sporită a organismului, la reducerea aportului de colesterol și de grăsimi saturate nesănătoase și scad riscurile de a face un accident vascular cerebral sau obezitatea.

Cheia este să știi care sunt sursele de proteine din plante care îți pot oferi doza zilnică necesară.

De aceea, am alcătuit pentru tine o listă cu 25 de surse vegane de proteină:

 

25 de surse vegane de proteină - Video Republica BIO  

 

  1. Cartofi: 2.50%
  2. Orez brun: 2.52%
  3. Spanac: 2.90%
  4. Quinoa: 4.40%
  5. Fasole roşie: 4.83%
  6. Fasole Pinto: 4.86%
  7. Mazăre: 5.36%
  8. Nuci de Macadamia: 7.79%
  9. Fasole albă: 7.80%
  10. Pâine integrală de grâu: 8.80%
  11. Linte: 9.02%
  12. Nuci Pecan: 9.50%
  13. Soia: 13.10%
  14. Nuci: 15.03%
  15. Alune de pădure: 15.03%
  16. Nuci caju: 15.31%
  17. Seminţe de chia: 15.60%
  18. Ovăz: 16.89%
  19. Tofu: 17.19%
  20. Seminţe de in: 19.50%
  21. Fistic: 21.35%
  22. Migdale: 22.09%
  23. Seminţe de cânepă: 23.00%
  24. Unt de arahide: 25.09%
  25. Seminţe de dovleac: 32.97%

25 de surse vegane de proteină - Republica BIO

 

 

Chia, seminte ecologice pure Republica BIO, 200 g
is_biojoi 1: 0
Top
Ecologic
14,93 lei
Fulgi mici de ovaz fara gluten ecologici Republica BIO, 500 g
is_biojoi 1: 0
Top

 

Ioana şi Laur, Republica BIO

Copyright Republica BIO

 

Sursele noastre:

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-sources-protein
https://www.healthline.com/nutrition/protein-for-vegans-vegetarians#section2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24871479
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21696306

(*) Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi
. Vezi Politica de Confidenţialitate

Dacă ţi-a plăcut articolul ăsta, sigur te va interesa şi:

Scrie şi tu un comentariu