Coşul meu

Cele mai indicate alimente înainte de culcare

Alimentele pe care le consumi seara, înainte de culcare, te pot ajuta să ai un somn odihnitor sau, dimpotrivă, îți pot afecta durata și calitatea somnului. Dacă ai probleme cu somnul, de exemplu, te trezești des sau ți-e greu să adormi, există unele alimente care pot contribui la reglarea acestor tulburări.

Iată câteva dintre cele mai indicate alimente pe care să le consumi înainte de culcare (descoperă și câte calorii au fiecare pentru ca silueta ta să nu aibă de suferit):

 

Cele mai indicate alimente înainte de culcare - Video Republica BIO

 

Pâine din făină integrală

190 cal / felia de pâine din făină integrală

  • Conține carbohidrați complecși care stimulează producția de serotonină și te poate ajuta să ai un somn liniștit.

Portocale

47 cal / 1 portocală

  • Vitamina C din portocale te ajută să dormi fără să te trezești pe parcursul nopții și previne sindromul picioarelor neliniștite.

Ou

155 cal / 1 ou fiert

  • Ouăle sunt o foarte bună sursă de melatonină care te ajută să adormi și să-ți menții starea de somn.

Măr verde

52 cal / 1 măr verde

  • Te ajută să-ți menții senzația de sațietate pe parcursul nopții și conține potasiu și vitamina B6 care stimulează somnul odihnitor.

Iaurt

32 cal / 1 borcănel iaurt*
*cu un conținut scăzut de grăsimi

  • Iaurtul conține triptofan cu rol în inducerea somnului și în producția de serotonină și melatonină care asigură un somn bun.
Alese pentru tine:
is_biojoi 1: 0
Hot
Descriere • Este un produs 100% vegetal, o bautura potrivita pentru vegetarieni si nu numai. • Migdalele sunt o sursa naturala de combatere a stresului...
is_biojoi 1: 0
2
în stoc
29,52 lei
Descriere • Migdalul (Prunus dulcius) apartine familiei Rosaceelor si subfamiliei Prunoidaceelor(genul Amygdalus). El poate atinge o inatime de pana la 6 m. • Migdalul este...
is_biojoi 1: 0
în stoc
9,61 lei
Descriere • Egiptenii ofereau ceaiul de musetel drept ofranda zeilor, intr-atat de faimoase erau proprietatile sale binefacatoare. • Pentru a se obtine aroma delicioasa si...
is_biojoi 1: 0
2
în stoc
8,38 lei
Descriere • Lifebar pune la dispozitie o diversitate de batoane energizante cu ingrediente bio, pentru o gustare ideala si rapida in zilele aglomerate sau un...

Lapte

44 cal / 1 cană cu lapte*
*cu un conținut scăzut de grăsimi

  • Conține melatonină și triptofan care stimulează somnul și calciu care ajută la relaxarea mușchilor.

Apă plată

0 cal

 

Cele mai indicate alimente înainte de culcare - Republica BIO
descarcă mai jos infograficul

Ruxi şi Laur, Republica BIO
Copyright Republica BIO

 

Sursele noastre:

  1. https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep
  2. https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-get-good-nights-sleep-food-before-bed-what-to-eat-a7559961.html
  3. https://www.alaskasleep.com/blog/10-foods-2-eat-before-bed-4-better-sleep

 

(*) Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi
. Vezi Politica de Confidenţialitate

Dacă ţi-a plăcut articolul ăsta, sigur te va interesa şi:

Scrie şi tu un comentariu