Cum să-ţi echilibrezi în mod natural hormonii

23.07.2019

Ruxi Comsa

2.556 vizualizări

Hormonii au un impact profund asupra sănătății tale mentale, fizice și emoționale. Aceste substanțe chimice joacă un rol extrem de important în controlul apetitului, greutății și dispoziției, printre altele.

Adoptarea unor schimbări în alimentație pentru a asigura o nutriție adecvată și modificarea unor comportamente care țin de stilul de viață pot contribui semnificativ la reglarea echilibrului acestora în organism.

Iată 7 metode naturale pentru a-ți echilibra hormonii:

Consumă suficiente proteine la fiecare masă

Proteinele influențează eliberarea de hormoni care controlează pofta de mâncare și alimentația.

Consumă minim 20-30 de grame de proteine la o masă, incluzând un aliment cu un conținut proteic ridicat cum ar fi pieptul de pui, fulgii de ovăz, ouă sau migdale.

-15%

Hot

Nou

În stoc

lipseşte momentan

Vânzare Accelerată

Fulgi mici de ovaz fara gluten ecologici Republica BIO, 500 g

27,39 lei23,29 lei în limita stocului disponibil

în limita stocului disponibil

Evită zaharurile și carbohidrații rafinați

O dietă cu un conținut scăzut sau mediu de carbohidrați bazată pe alimente integrale poate reduce nivelul de insulină la persoanele supraponderale și obeze care suferă de prediabet și alte afecțiuni precum sindromul ovarelor polichistice. Pentru că e mai bine să prevenim decât să tratăm, redu nivelul de zahăr și de carbohidrați rafinați din alimentația ta cotidiană.

Învață cum să gestionezi stresul

Stresul îți poate afecta semnificativ echilibrul hormonal din organism

De aceea, este important să faci tot posibilul pentru a reduce stresul. Și simplul act de a asculta muzică liniștitoare poate induce o stare de calm și reduce stresul, mai ales dacă persoana în cauză și-a stabilit în mod conștient intenția de a se relaxa.

Consumă grăsimi sănătoase

Consumul unei varietăți de acizi grași – cu lanț scurt, mediu și lung reprezintă cheia pentru ținerea sub control a hormonilor.

Regula cea mai simplă este de a te feri de uleiuri bogate în omega 6 cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, de soia sau de porumb și a consuma în schimb alimente bogate în omega 3 precum pește sălbatic, semințe de in, de chia, nuci etc.

Fă exerciții fizice

Exercițiile fizice au abilitatea lor de a reduce nivelul de insulină.

Efectuarea de exerciții cu greutăți, aerobic, mersul sau alte forme de activitate fizică pot modifica pozitiv nivelurile hormonale.

Dormi un număr suficient de ore pe noapte

Indiferent cât de nutritivă este dieta ta și cât de multe exerciții fizice practici, sănătatea va avea de suferit dacă nu dormi suficient.

Pentru a-ți menține un echilibru hormonal optim, încearcă să dormi cel puțin șapte ore de somn de calitate pe noapte. Somnul regulat pe parcursul nopții poate ajuta corpul să regleze optim hormonii.

Evitarea luminii artificiale poate ajuta la reglarea hormonilor și la restabilirea unui ritm de somn natural.