Doar produse certificate
copiat
Coşul meu
9 alimente pentru buna funcționare a creierului [infografic]

9 alimente pentru buna funcționare a creierului [infografic]

Alimentele pe care le consumăm pot avea un efect puternic asupra sănătății și funcționării creierului nostru. O alimentație bogată în elemente care stimulează și protejează activitatea cerebrală asigură buna funcționare a acestuia atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Creierul nostru necesită o cantitate ridicată de energie pentru a funcționa, consumând nu mai puțin de 20% din caloriile de care dispune organismul. De aceea, creierul are nevoie de mult „combustibil” de bună calitate pentru ca noi să putem să ne menținem concentrarea pe tot parcursul zilei.  

Creierul are de asemenea nevoie de anumite substanțe nutritive pentru a se menține sănătos. Iată ce elemente din alimentația noastră pot ajuta creierul să funcționeze cât mai bine:

 

9 elemente pentru buna funcționarea a creierului - Video Republica BIO

 

1. Avocado: conține acizi grași nesaturați

Deoarece constituie o excelentă sursă de grăsimi nesaturate, avocado poate susține activitatea creierului. Consumul de grăsimi mononesaturate poate reduce tensiunea sangvină, iar hipertensiunea este corelată cu declinul cognitiv.

Prin urmare, prin reducerea hipertensiunii, grăsimile nesaturate din avocado pot scădea riscul degradării funcției cognitive ca urmare a înaintării în vârstă.

2. Ouă: conțin colină

Consumate adesea la micul dejun, ouăle pot reprezenta un aliment eficient pentru creier.

Ouăle de găină sau cele de prepeliță constituie o bună sursă din următoarele vitamine din grupa B: vitamina B6, B12, acid folic. Conform unor studii recente, aceste vitamine pot preveni micșorarea volumului creierului și pot întârzia declinul cognitiv.

Ouăle conțin de asemenea colină, un nutrient esențial pentru funcționarea creierului, contribuind la producția unui neutrotransmițător esențial pentru învățare și concentrare. Deficitul de colină afectează memoria, capacitatea de concentrare și dispoziția, de aceea este esențial să facă parte din alimentația noastră.

3. Untul de arahide: conține vitamina E

Alunele, nucile și semințele au un excelent profil nutrițional. Conțin numeroase grăsimi nesaturate și de proteine pentru a menține energia din corp la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei.

Nucile și semințele furnizează de asemenea vitamine și minerale esențiale pentru a menține creierul sănătos, inclusiv un nivel ridicat de vitamina E, omega 3 și resveratrol.

Vitamina E protejează celulele de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. O dată cu îmbătrânirea, creierul poate fi expus la această formă de stres oxidativ, iar vitamina E poate prin urmare sprijini sănătatea creierului la vârste mai înaintate. Conform unui studiu din 2014, vitamina E poate de asemenea contribui la îmbunătățirea cogniției și la reducerea riscului de Alzheimer.

  

9 elemente pentru buna funcționarea a creierului - Republica BIO

  

4. Fructele de pădure: conțin flavonoizi

Fructele de pădure, printre care mure, afine, zmeură etc., conțin antioxidanți puternici care contribuie la reducerea inflamației și a stresului oxidativ.

Flavonoizii din fructele de pădure prezintă numeroase efecte pozitive asupra creierului, cum ar fi îmbunătățirea comunicației între celule, reducerea inflamației, stimularea formării de noi conexiuni între celulele nervoase care cresc capacitatea de învățare și memoria.

5. Ceaiul verde: conține catechine

Ceaiul verde are un conținut ridicat de catechine. Catechinele servesc pe post de antioxiodanți care prezintă beneficii ridicate pentru sănătate. Acestea din ceaiul verde joacă un rol extrem de important în protecția împotriva unor afecțiuni neurologice printre care se numără și boala Parkinson.

În plus, catechinele stimulează producția unui neurotransmițător care activează secțiuni din creier responsabile pentru o bună stare de spirit. Catechinele contribuie astfel la combaterea depresiei și anxietății care pot afecta funcționarea creierului.

6. Alge: conțin iod

În alge regăsim toate cele 56 de minerale esențiale pentru sănătatea umană într-o formă ușor de asimilat de către corpul nostru. Multe alge conțin vitamina B12 care este foarte importantă pentru buna funcționare cerebrală și nervoasă.

Algele reprezintă una dintre puținele surse alimentare naturale de iod, un mineral rar în dietă, motiv pentru care a fost adăugat în sarea de masă. Un nivel redus de iod în organism poate conduce la hipotiroidism, o afecțiune care se manifestă la nivelul funcționării creierului prin confuzie, slăbirea memoriei, depresie și oboseală.

7. Mere: conțin quercetină

Merele reprezintă o modalitate excelentă pentru a-ți menține corpul și mintea sănătoasă! Consumul de mere este corelat, conform mai multor studii, cu o mai bună capacitate cognitivă, inclusiv cu un risc mai scăzut de boli neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson.

Merele conțin quercetină, un puternic antioxidant care protejează celulele cerebrale împotriva stresului oxidativ. Oamenii de știință sunt de părere că acest antioxidant blochează radicalii liberi care, atunci când sunt în exces, afectează celulele din corp, inclusiv de la nivelul creierului.

Quercetina se găsește în special în coaja mărului, de aceea este important să mănânci mărul cu tot cu coajă și nu decojit.

8. Miere: conține glucoză

Mierea reprezintă o bună sursă de glucoză de care creierul are nevoie pentru a funcționa. Conform studiilor, scăderea cantității de glucoză disponibilă pentru activitatea creierului poate afecta atenția, memoria și capacitatea de învățare. Totodată, creierul utilizează mai multă glucoză atunci când se confruntă cu sarcini care reclamă un efort mental mai ridicat.

Un adult care are o greutate normală are nevoie de 200g de glucoză pe zi, din care nu mai puțin de două treimi (aproximativ 130 g) este necesară pentru a acoperi necesarul de glucoză al creierului. Prin urmare, este extrem de important să menținem nivelul de glucoză la nivel optim pentru o bună funcționare cognitivă.

Alese pentru tine:
Miere de Salcam ecologica cruda Republica BIO, 700 g Miere de Salcam ecologica cruda Republica BIO, 700 g
Top
Ecologic
5 Recenzii
în stoc
46,50 lei
Descriere • Miere naturala ecologica din flori de salcam, cu zaharuri naturale usor asimilate de organism. • Mierea ecologica Republica BIO este produsa in România...
Miere ecologica poliflora cruda din Flori de Munte, Republica BIO, 700g Miere ecologica poliflora cruda din Flori de Munte, Republica BIO, 700g
Top
Ecologic
4 Recenzii
în stoc
34,50 lei
Descriere • Miere naturala ecologica poliflora din flori de munte, cu zaharuri naturale usor asimilate de organism. • Mierea ecologica Republica BIO este produsa in...
Miere de Tei ecologica cruda Republica BIO, 700 g Miere de Tei ecologica cruda Republica BIO, 700 g
Top
Ecologic
5 Recenzii
în stoc
34,50 lei
Descriere • Miere naturala ecologica din flori de tei, cu zaharuri naturale usor asimilate de organism. • Mierea ecologica Republica BIO este produsa in România...
Ineluse Bio crocante cu miere FARA GLUTEN Republica BIO, bio, 250 g Ineluse Bio crocante cu miere FARA GLUTEN Republica BIO, bio, 250 g
Top
Ecologic
2 Recenzii
în stoc
17,90 lei
Descriere • ,,Sanatatea incepe din copilarie! Ceea ce decizi pentru copilul tau, ii va deveni obicei. Cand isi incepe ziua cu cereale nutritive, dezvoltate de...

9. Apă

Creierul nostru este alcătuit din fluide în proporție de 80%! De aceea, este important să consideri apa ca pe un nutrient de care corpul tău are nevoie și să te asiguri că bei suficientă apă zilnic.

Iată ce beneficii are o bună hidratare pentru funcționarea creierului: îmbunătățirea capacității de concentrare, echilibrarea emoțiilor și a stării psihice, creșterea capacității de memorare, prevenirea durerilor de cap. De aceea, atunci când ai o migrenă sau îți e dificil să-ți menții concentrarea, îți poți uneori reveni rapid dacă bei 1-2 pahare de apă.

Ruxi & Laur, Republica BIO

Copyright, Republica BIO

  

Sursele noastre:

  1. 12 Foods to Boost Brain Function
  2. Drinking Green Tea for Brain Power: 5 Things You Need to Know
  3. 12 Brain Foods That Supercharge Your Memory, Focus & Mood
  4. Seaweed Extract Shows Every Sign of Being a Powerful Brain-Booster
  5. Boost Your Brain with Antioxidant-Rich Apples
  6. Glucose and the Mental Performance
  7. 6 Amazing Health Benefits of Drinking Water
  8. Effects of Vitamin E on Cognitive Performance during Ageing and in Alzheimer’s Disease

Pușculița BIO

Abonează-te la gazeta Republicii BIO şi vei primi 200 BIObani, pe lângă informații și oferte speciale pentru tine..

ATENȚIE! Vei primi BIObanii doar pentru o singură acțiune de înscriere la newsletter.

Citește despre programul de loialitate

(*) Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi
. Vezi Politica de Confidenţialitate

Comentarii

ajfzeawjci
18:50 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

iyclvueiwz
18:18 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

wmylvsbswj
17:16 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

vvpvwdvwle
16:38 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mmwiwdabdl
16:31 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rleybhopwp
14:45 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ssvclzumic
14:20 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

unswusttrl
14:08 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ihkpalrurb
14:05 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

noehymbhdg
13:37 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

fnvfyaxmgd
13:06 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kqmjnvhsif
13:01 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

sgaojprsgb
12:25 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

istifmkkyg
11:09 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qbzvqchwzb
10:01 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ymriihfnmq
08:20 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

sojiafsiix
06:12 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

enfemzutzv
04:19 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mtwujmgkxj
02:47 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

cyzsxemtbn
02:29 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qxjzbrsfvj
02:08 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

smpvwtpabt
01:03 02.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

wszqwonnan
23:42 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

vfugbgpewc
22:29 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

jhkfhnemob
21:48 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kayfzzrlsw
21:18 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rombdfzjfh
19:41 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

nrkkkszqzz
18:54 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

oknhfhscbe
18:48 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

sokqklsmfd
18:41 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

sigzbmdmaj
14:26 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

pyyzkdqbcs
13:45 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

jjakdaieyw
10:12 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

nkbykxcgew
08:16 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

axwmjcccjw
06:10 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

jqsjjvvyee
05:30 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

dlzrqdgdfv
04:38 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

axzvuqbchd
02:30 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

uxvfkjrsci
01:11 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

dqxxzznwfy
01:04 01.02.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

johxyladzz
19:31 31.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

szodecfhdr
19:15 31.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hrvoavumje
17:10 31.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

vlnabthkjt
15:59 31.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

eabdfcvljg
15:47 31.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rdufeerzwj
11:14 31.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

orzytnhhbq
10:38 31.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hmjrwaerat
08:24 31.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

molqfjewzl
22:14 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

arlrwvqyow
20:19 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hkubfneeeq
19:47 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

dutpsjoukm
18:58 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kpeyamqeze
18:13 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rrysotjslp
17:51 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

msnandscaz
15:32 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mhjdngtkhj
14:34 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ghntblttcg
14:34 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qsatjnfdle
14:14 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

epnjvshezh
13:56 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kijnoplpsg
13:15 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qcakogyeii
12:03 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

wufxuodufo
11:11 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

evpxcewili
11:00 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

vrpuusbxnv
10:16 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

thsrzvjdeh
09:29 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

engpsemydd
06:52 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

sgqezzncuk
06:50 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kjqhukcxmw
06:30 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

pnvfecbcuv
05:24 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

nrstoyctxa
05:18 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

idzwpazqgu
04:53 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

gemaiyasvu
04:41 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

gicacjddua
04:08 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rkxvvpaqkf
01:45 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hmzxcnsmhu
01:44 30.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

gcsiafknpc
22:09 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

jcxillturt
20:56 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

igjjvqgoye
20:37 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ifjoygwpxc
20:21 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

pupswypwid
18:58 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

wuyiqnloks
16:32 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

wcqgbndsnv
14:33 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

arqewqndhh
11:39 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kreghdpgem
10:40 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

gctkqajhcq
07:43 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

bgfodvpaiq
07:38 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

tbbgbpsijb
06:10 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

pgokbmctvi
05:34 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mclmpwoivk
04:33 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

dmarxmcluk
03:44 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

zmadezaznc
03:39 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

lzyesyykkw
01:42 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

wsbyapfmgd
01:10 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

wxoekpxpak
01:01 29.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qsvdhcowji
21:34 28.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

daxmailopn
21:07 28.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

oqhvhhqhtf
21:01 28.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rsgbhbeaxo
20:18 28.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

jxfsiesjih
17:57 28.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hpedixfjsa
17:36 28.01.2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

Scrie şi tu un comentariu

Best seller Inchide
Vitamin D3 2000UI (adulti) 120 capsule moi Nature's Way, natural
-11%
43,64 lei 49,04 lei