Abonează-te
la Newsletter
Doar produse certificate
copiat
Coşul meu
9 alimente pentru buna funcționare a creierului [infografic]

9 alimente pentru buna funcționare a creierului [infografic]

Alimentele pe care le consumăm pot avea un efect puternic asupra sănătății și funcționării creierului nostru. O alimentație bogată în elemente care stimulează și protejează activitatea cerebrală asigură buna funcționare a acestuia atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Creierul nostru necesită o cantitate ridicată de energie pentru a funcționa, consumând nu mai puțin de 20% din caloriile de care dispune organismul. De aceea, creierul are nevoie de mult „combustibil” de bună calitate pentru ca noi să putem să ne menținem concentrarea pe tot parcursul zilei.  

Creierul are de asemenea nevoie de anumite substanțe nutritive pentru a se menține sănătos. Iată ce elemente din alimentația noastră pot ajuta creierul să funcționeze cât mai bine:

 

9 elemente pentru buna funcționarea a creierului - Video Republica BIO

 

1. Avocado: conține acizi grași nesaturați

Deoarece constituie o excelentă sursă de grăsimi nesaturate, avocado poate susține activitatea creierului. Consumul de grăsimi mononesaturate poate reduce tensiunea sangvină, iar hipertensiunea este corelată cu declinul cognitiv.

Prin urmare, prin reducerea hipertensiunii, grăsimile nesaturate din avocado pot scădea riscul degradării funcției cognitive ca urmare a înaintării în vârstă.

2. Ouă: conțin colină

Consumate adesea la micul dejun, ouăle pot reprezenta un aliment eficient pentru creier.

Ouăle de găină sau cele de prepeliță constituie o bună sursă din următoarele vitamine din grupa B: vitamina B6, B12, acid folic. Conform unor studii recente, aceste vitamine pot preveni micșorarea volumului creierului și pot întârzia declinul cognitiv.

Ouăle conțin de asemenea colină, un nutrient esențial pentru funcționarea creierului, contribuind la producția unui neutrotransmițător esențial pentru învățare și concentrare. Deficitul de colină afectează memoria, capacitatea de concentrare și dispoziția, de aceea este esențial să facă parte din alimentația noastră.

3. Untul de arahide: conține vitamina E

Alunele, nucile și semințele au un excelent profil nutrițional. Conțin numeroase grăsimi nesaturate și de proteine pentru a menține energia din corp la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei.

Nucile și semințele furnizează de asemenea vitamine și minerale esențiale pentru a menține creierul sănătos, inclusiv un nivel ridicat de vitamina E, omega 3 și resveratrol.

Vitamina E protejează celulele de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. O dată cu îmbătrânirea, creierul poate fi expus la această formă de stres oxidativ, iar vitamina E poate prin urmare sprijini sănătatea creierului la vârste mai înaintate. Conform unui studiu din 2014, vitamina E poate de asemenea contribui la îmbunătățirea cogniției și la reducerea riscului de Alzheimer.

  

9 elemente pentru buna funcționarea a creierului - Republica BIO

  

4. Fructele de pădure: conțin flavonoizi

Fructele de pădure, printre care mure, afine, zmeură etc., conțin antioxidanți puternici care contribuie la reducerea inflamației și a stresului oxidativ.

Flavonoizii din fructele de pădure prezintă numeroase efecte pozitive asupra creierului, cum ar fi îmbunătățirea comunicației între celule, reducerea inflamației, stimularea formării de noi conexiuni între celulele nervoase care cresc capacitatea de învățare și memoria.

Brain Food, pulbere functionala ecologica Republica BIO, 200 g Brain Food, pulbere functionala ecologica Republica BIO, 200 g
-25%
is_biojoi 1: 0
Hot
Ecologic
3 Recenzii
30,38 lei 40,50 lei

5. Ceaiul verde: conține catechine

Ceaiul verde are un conținut ridicat de catechine. Catechinele servesc pe post de antioxiodanți care prezintă beneficii ridicate pentru sănătate. Acestea din ceaiul verde joacă un rol extrem de important în protecția împotriva unor afecțiuni neurologice printre care se numără și boala Parkinson.

În plus, catechinele stimulează producția unui neurotransmițător care activează secțiuni din creier responsabile pentru o bună stare de spirit. Catechinele contribuie astfel la combaterea depresiei și anxietății care pot afecta funcționarea creierului.

6. Alge: conțin iod

În alge regăsim toate cele 56 de minerale esențiale pentru sănătatea umană într-o formă ușor de asimilat de către corpul nostru. Multe alge conțin vitamina B12 care este foarte importantă pentru buna funcționare cerebrală și nervoasă.

Algele reprezintă una dintre puținele surse alimentare naturale de iod, un mineral rar în dietă, motiv pentru care a fost adăugat în sarea de masă. Un nivel redus de iod în organism poate conduce la hipotiroidism, o afecțiune care se manifestă la nivelul funcționării creierului prin confuzie, slăbirea memoriei, depresie și oboseală.

7. Mere: conțin quercetină

Merele reprezintă o modalitate excelentă pentru a-ți menține corpul și mintea sănătoasă! Consumul de mere este corelat, conform mai multor studii, cu o mai bună capacitate cognitivă, inclusiv cu un risc mai scăzut de boli neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson.

Merele conțin quercetină, un puternic antioxidant care protejează celulele cerebrale împotriva stresului oxidativ. Oamenii de știință sunt de părere că acest antioxidant blochează radicalii liberi care, atunci când sunt în exces, afectează celulele din corp, inclusiv de la nivelul creierului.

Quercetina se găsește în special în coaja mărului, de aceea este important să mănânci mărul cu tot cu coajă și nu decojit.

8. Miere: conține glucoză

Mierea reprezintă o bună sursă de glucoză de care creierul are nevoie pentru a funcționa. Conform studiilor, scăderea cantității de glucoză disponibilă pentru activitatea creierului poate afecta atenția, memoria și capacitatea de învățare. Totodată, creierul utilizează mai multă glucoză atunci când se confruntă cu sarcini care reclamă un efort mental mai ridicat.

Un adult care are o greutate normală are nevoie de 200g de glucoză pe zi, din care nu mai puțin de două treimi (aproximativ 130 g) este necesară pentru a acoperi necesarul de glucoză al creierului. Prin urmare, este extrem de important să menținem nivelul de glucoză la nivel optim pentru o bună funcționare cognitivă.

Alese pentru tine:
Miere de Zmeura ecologica cruda Republica BIO, 700 g Miere de Zmeura ecologica cruda Republica BIO, 700 g
is_biojoi 1: 0
Top
Ecologic
10 Recenzii
în stoc
34,50 lei
Descriere • Miere naturala ecologica din flori de zmeura, cu zaharuri naturale usor asimilate de organism. • Mierea ecologica Republica BIO este produsa in România...
Miere de Salcam ecologica cruda Republica BIO, 700 g Miere de Salcam ecologica cruda Republica BIO, 700 g
is_biojoi 1: 0
Top
Ecologic
3 Recenzii
în stoc
46,50 lei
Descriere • Miere naturala ecologica din flori de salcam, cu zaharuri naturale usor asimilate de organism. • Mierea ecologica Republica BIO este produsa in România...
Miere ecologica poliflora cruda din Flori de Munte, Republica BIO, 700g Miere ecologica poliflora cruda din Flori de Munte, Republica BIO, 700g
is_biojoi 1: 0
Top
Ecologic
3 Recenzii
în stoc
34,50 lei
Descriere • Miere naturala ecologica poliflora din flori de munte, cu zaharuri naturale usor asimilate de organism. • Mierea ecologica Republica BIO este produsa in...
Miere de Tei ecologica cruda Republica BIO, 700 g Miere de Tei ecologica cruda Republica BIO, 700 g
is_biojoi 1: 0
Hot
Ecologic
2 Recenzii
în stoc
34,50 lei
Descriere • Miere naturala ecologica din flori de tei, cu zaharuri naturale usor asimilate de organism. • Mierea ecologica Republica BIO este produsa in România...

9. Apă

Creierul nostru este alcătuit din fluide în proporție de 80%! De aceea, este important să consideri apa ca pe un nutrient de care corpul tău are nevoie și să te asiguri că bei suficientă apă zilnic.

Iată ce beneficii are o bună hidratare pentru funcționarea creierului: îmbunătățirea capacității de concentrare, echilibrarea emoțiilor și a stării psihice, creșterea capacității de memorare, prevenirea durerilor de cap. De aceea, atunci când ai o migrenă sau îți e dificil să-ți menții concentrarea, îți poți uneori reveni rapid dacă bei 1-2 pahare de apă.

Ruxi & Laur, Republica BIO

Copyright, Republica BIO

  

Sursele noastre:

  1. 12 Foods to Boost Brain Function
  2. Drinking Green Tea for Brain Power: 5 Things You Need to Know
  3. 12 Brain Foods That Supercharge Your Memory, Focus & Mood
  4. Seaweed Extract Shows Every Sign of Being a Powerful Brain-Booster
  5. Boost Your Brain with Antioxidant-Rich Apples
  6. Glucose and the Mental Performance
  7. 6 Amazing Health Benefits of Drinking Water
  8. Effects of Vitamin E on Cognitive Performance during Ageing and in Alzheimer’s Disease

Pușculița BIO

Abonează-te la gazeta Republicii BIO şi vei primi 200 BIObani, pe lângă informații și oferte speciale pentru tine..

ATENȚIE! Vei primi BIObanii doar pentru o singură acțiune de înscriere la newsletter.

Citește despre programul de loialitate

(*) Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi
. Vezi Politica de Confidenţialitate

Comentarii

sntqkqfhun
14:53 19.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kgrwmvuhxd
05:20 19.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

amnqfwqcxr
03:27 19.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rgppavzdbe
02:29 19.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

awakfgeirk
00:33 19.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qpksjxkeyw
18:40 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ecuqcnrzka
15:26 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

xchmcmplvx
15:01 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

nxekrbmuki
12:19 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

bgdetyhvtq
12:15 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

fopooueigt
07:32 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

eijpmrnnji
07:02 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ltiznueyss
05:04 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ckvkoetsrh
03:26 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qkepfkklog
01:40 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qevvohaswy
00:30 18.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

etoluyvvcx
22:00 17.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

zzicqyurja
20:53 17.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rnppkvndsb
20:52 17.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

krpshauawo
18:00 17.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

uggvxckfqq
17:34 17.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

yjtizwbbgq
12:25 17.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

khwgwlpddp
05:53 17.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rdcxlycrjl
05:45 17.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

fbbkshuoie
04:29 17.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

aoglxuidon
23:46 16.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

imlhiiqigo
22:13 16.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

azjzchbbet
18:27 16.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

szyuwskgnp
17:55 16.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

lobqyxayal
12:44 16.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

wepvsutlrn
12:02 16.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kiwminvxly
07:47 16.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

uvtayymepi
02:14 16.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kytmklecks
01:39 16.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kojbtfvrdx
01:28 16.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

keecdegglh
23:07 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

gdmlsysgoi
22:36 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

sxwcmcqoel
20:57 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

vdbjgaokub
20:34 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mavynkfyze
17:42 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

vkprcqozpq
16:11 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hhojyfqbrp
15:30 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

zagrqylxql
14:09 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

elfrurjpsm
11:28 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rnywrcgsxi
11:13 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

maforhggmq
10:29 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

lmwndacnwd
05:18 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

znlbqnqsqh
02:51 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

aqgzmgotlw
00:10 15.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

lofdlcmwed
21:11 14.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

fsjjkrgaki
19:43 14.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

peulfhjidj
19:26 14.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ntqhepbzwz
18:52 14.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

cswmljfjsd
17:39 14.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

piukiypulg
10:46 14.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

eombvqobxf
03:37 14.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

smemwqxori
00:14 14.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

bkzblhifql
23:44 13.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

dmipcskygm
23:17 13.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rizzogjera
23:09 13.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

uuxxjpblwb
21:17 13.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rcipntdtjk
19:31 13.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

zqpqpkiabf
16:43 13.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

smkgcsxphx
21:16 12.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ouitwzsrbi
20:06 12.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kgbzocoygo
19:53 12.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mqifnumtzx
17:34 12.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kyptazqnca
06:24 12.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qxhiaxppmx
04:43 12.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kuhpedmgct
03:06 12.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hwyhtwrdcz
01:25 12.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

laikiyucls
00:27 12.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

jrphubyrok
23:47 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

pqfxazmjzi
22:54 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

npxpfyjmsz
21:20 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ubupikxbou
20:56 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hrvktbacux
20:49 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

tfrxeqmpen
20:37 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ajpvqrnhub
16:55 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

chvvnawlhi
14:32 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

lxoilicdkc
14:26 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

althfatpok
13:35 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

pcctjzhpio
09:18 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qkzbvwkgnr
08:57 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

afliroakqu
07:54 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mzelzciuat
07:29 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

zpokqvwxnz
05:55 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

txftrndfor
04:52 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hedjpawnum
04:26 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qocigeiods
03:05 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hiznfkrvfv
02:26 11.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

upnjlizokx
22:23 10.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rqeafnkwaa
21:57 10.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

jxfiajnsqo
21:31 10.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

aoouswvdtp
21:25 10.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mfydlbiqlo
20:05 10.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

oitmumbbkb
18:54 10.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qoorftegtb
17:26 10.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

sovypyaomz
16:46 10.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

thjwzfrtfc
16:42 10.09.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

Scrie şi tu un comentariu

Best seller Inchide
ASHWAGANDHA BIO Complet, pachet promotional, cura completa pentru 3 luni, BIO, RAW, VEGAN
-15%
Free