Este foarte important să îți menții o dietă cât mai sănătoasă în timpul sarcinii, deoarece corpul tău îți va cere o cantitate suplimentară de nutrienți, vitamine și minerale.
Din acest motiv, noi îți venim în ajutor cu o listă de superalimente care te vor ajuta în această perioadă:
1. Iaurt grecesc
- este o sursă extrem de importantă de calciu pentru viitoarele mămici;
- se recomandă o doză de 1000-1300 mg de calciu zilnic pentru femeile însărcinate;
2. Semințe de chia
- se recomandă atât în timpul sarcinii, cât și în perioada de alăptare;
- ajută la echilibrarea conținutului de zahăr de sânge, prevenind diabetul postnatal;
3. Curmale
- influențează pozitiv sarcina și travaliul;
- dintre toate fructele uscate, curmalele sunt cele mai bogate în antioxidanți;
4. Fulgi de ovăz
- o sursă importantă de fier, fibre și vitamina B1, fulgii de ovăz sunt aliații tăi în timpul sarcinii!
- o doză de 80-100g de fulgi de ovăz la micul dejun îți asigură 30% din doza zilnică de magneziu necesară;
5. Somon
- grăsimile sănătoase din somon vor ajuta la dezvoltarea creierului copilului;
- consumul de somon întărește sistemul imunitar și previne apariția depresiei postnatale;
6. Quinoa
- stimulează producția lactației;
- fiind foarte bogată în fibre, quinoa ajută la eliminarea ușoară a toxinelor și la prevenirea constipației atât de dese în timpul sarcinii.
Ai grijă de sănătatea ta și a copilului tău!
Ioana, Laur și Răzvan, Republica BIO
Copyright Republica BIO
Sursele noastre:
https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant#section2
https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/eating-well/week-11/big-nutrition-small-packages.aspx
Articole recente
