Alimente indicate pentru buna funcționare a sistemului reproducător la femei

Republica BIO
Ştiri
Alimente indicate pentru buna funcționare a sistemului reproducător la femei

Secţiuni blog

Abonează-te la NEWSLETTER

Primeşti, din când în când, reţete, ştiri şi oferte de nerefuzat

Completează data naşterii şi de ziua ta îţi facem o surpriză :-)

şi din când în când câte o ofertă de nerfuzat

e-mail obligatoriu
Ziua:
Luna:
An:
primeşti 200 BIObani (detalii)

Pușculița BIO

Completează data nașterii şi vei primi 200 BIObani.

ATENȚIE! Vei primi BIObanii doar o singură dată pentru această acțiune.

Citește despre programul de loialitate

"ziua" este obligatorie

"luna" este obligatorie

"anul" este obligatoriu

"Data ne este corectă!"

Salvat

Informaţia a fost ştearsă

Alimente indicate pentru buna funcționare a sistemului reproducător la femei

06.11.2019

Ruxi Comsa

1.220 vizualizări

Există puține studii care au investigat legătura dintre anumite alimente specifice și fertilitate la femei, dar există studii care s-au concentrat asupra legăturii dintre grupele alimentare mai extinse precum fructe, legume sau cereale integrale. Iată mai jos o listă de 8 alimente care sunt considerate de către nutriționiști plecând de la aceste studii a fi utile pentru buna funcționare a sistemului reproducător la femei și care e util să fie introduse în alimentație de către acestea.

Ouă

Ouăle au un conținut ridicat de proteine, vitamina D, grăsimi sănătoase și colină. Studiile corelează aportul de colină cu o sarcină sănătoasă și fără probleme. Majoritatea femeilor nu reușesc însă să consume cantitatea recomandată de 450 mg pe zi. De aceea, îți sugerăm să consumi mai des ouă, fie ele ochiuri, fierte sau omletă.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc sau integral, laptele integral, brânza sunt extrem de benefice prin aportul de calciu și alte substanțe nutritive. 1-2 porții de lactate integrale pe zi sprijină sănătatea sistemului reproducător și a sarcinii. Consumă zilnic o cană de iaurt cremos cu fructe de pădure pe post de mic dejun sau gustare hrănitoare.

Alimente fermentate

Varza, murăturile în saramură sau iaurtul cu probiotice au un conținut ridicat de bacterii sănătoase (probiotice). Aceste stimulează imunitatea, sănătatea întregului organism și îmbunătățesc flora bacteriană din intestine.

ics-voucher-article

Merișoare

Merișoarele sunt bogate în antioxidanți care combat radicalii liberi și infecțiile de la nivelul sistemului urinar sau reproducător.

Semințe și nuci

Prin conținutul de omega 3, dar și de minerale și alți nutrienți, acestea asigură un aport optim pentru sănătatea sistemului reproducător la femei, prevenind atacul radicalilor liberi și, implicit, deteriorarea ADN-ului de la nivel celular. Omega 3 este esențial pentru buna dezvoltare a creierului fătului.

Avocado

Avocado este bogat în acizi grași nesaturați care sunt asociați cu un risc mai scăzut de infertilitate corelată cu producția de ovule. În plus, conține acid folic, potasiu și vitamina A, toate elemente importante pentru funcționarea sistemului reproducător.

Legume cu frunze verzi

Acestea conțin acid folic, esențial pentru fertilitate și sarcină. Acidul folic previne defectele de tub neural care afectează dezvoltarea creierului și a coloanei vertebrale la făt în timpul primelor luni de sarcină. Consumă spanac sau kale pentru un aport ridicat nu doar de acid folic, ci și de vitamina A, C și K.

Cartofi dulci

Cantitatea ridicată de vitamina A din cartofii dulci transformă această legumă într-una ideală pentru femei în perioada fertilă. Deficiența de vitamina A a fost corelată cu infertilitate la femeile aflate la vârsta reproducerii. În plus, conțin fier, un mineral crucial pentru stimularea fertilității la femei, anemia fiind de asemenea corelată cu infertilitatea.

descarcă mai jos infograficul