Borna 2 pe hartă: vitamina B1, pastila minune antistres
size: 1024x1024
format: pjpg
responsive_height:
ultra_responsive_height:
min_height:
parallax_type:
height:
scale_perspective:
info-rimage: END
Anul vechi a trecut, anul nou abia începe. Îl încep şi eu cu o nouă vitamină pe harta Republica BIO. Urmează, în ordine alfabetică, vitamina B1.
Vitamina B1, sau tiamina, este una dintre cele 8 vitamine din grupa B. Gândește-te la ele ca la o familie numeroasă în care fiecare membru este prețuit și respectat, deoarece corpul tău are nevoie de toate.
Vitaminele din complexul B ajută organismul să transforme alimentele (carbohidrații) în „combustibil” (glucoză) pe care îl folosește ca să producă energie. Ele ajută de asemenea corpul să metabolizeze grăsimile și proteinele. Aceste vitamine sunt necesare pentru sănătatea pielii, părului, ochilor și ficatului. Ajută şi sistemul nervos să funcționeze adecvat și sunt necesare pentru buna funcționare a creierului. Sunt vitamine indispensabile organismului.
Vitaminele B sunt solubile în apă, așa că nu e nevoie de grăsimi pentru a le absorbi.
Ca și alte vitamine din grupa B, tiamina mai este numită și vitamina „antistres” pentru că, pe lângă faptul că poate întări imunitatea, sporește capacitatea creierului de a face față situațiilor stresante. Prin urmare, atunci când te bate gândul să cumperi calmante ca să faci față stresului, apelează mai întâi la niște alimente cu un conținut ridicat de vitamina B1. S-ar putea să fie chiar mai eficiente.
Iată principalele surse naturale de vitamina B1 în ordine crescătoare:
10. Dovleac preparat termic (100 de grame asigură 10% din doza zilnică recomandată)
9. Sparanghel preparat termic (100 de grame asigură 11% din doza zilnică recomandată)
8. Fasole boabe mung preparată termic (100 de grame asigură 12% din doza zilnică recomandată)
7. Mazăre preparată termic (100 de grame asigură 19% din doza zilnică recomandată)
6. Păstrăv preparat termic (100 de grame asigură 28% din doza zilnică recomandată)
5. Pâine din făină de grâu (100 de grame asigură 31% din doza zilnică recomandată)
4. Nuci de macadamia crude (100 de grame asigură 47% din doza zilnică recomandată)
3. Semințe de chia (100 de grame asigură 53% din doza zilnică recomandată)
2. Carne slabă de porc preparată termic (100 de grame asigură 74% din doza zilnică recomandată)
Iar alimentul cu cel mai mare conținut de vitamina B1 este:
1. Semințe de floarea-soarelui (100 de grame asigură 99% din doza zilnică recomandată)
La mulţi ani, fără stres!
Ruxi, Republica BIO
Sursele mele nealimentare pentru această vitamină au fost:
https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b1-thiamine
http://www.healthaliciousness.com/articles/thiamin-b1-foods.php
Copyright Republica BIO
Articole înrudite:
Borna 3 pe hartă: vitamina B2, energizantul natural
Borna 1 pe hartă: vitamina A, pentru o privire ageră
Vrei să ai tot serialul "Harta Vitaminelor"?
Downloadează acum eBook-ul gratuit:
Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi.
TAG-uri:
![10 ceaiuri și beneficiile lor pentru sănătate [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/10-tipuri-de-ceaiuri-Republica-BIO-840x432-articol_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404276)
![25 de surse vegane bogate în fier [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Surse-vegane-de-fier-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421192)
![Dieta in cazul refluxului gastric [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/dieta-reflux-gastric-Republica-BIO-article_b6d83e0f-29f4-4366-9424-a70472dbec82_270x@3x.progressive.jpg?v=1575187859)
![25 de surse vegane de proteină [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Surse-vegane-de-proteina-Republica-BIO-1-article_437f5674-d753-4923-966b-2011ac8a5640_270x@3x.progressive.jpg?v=1563420955)
![Cereale şi seminţe cu şi fără gluten [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/gluten-1-Republica-BIO-article_707b1a9e-a6cf-4196-8be7-0eddf2150b26_270x@3x.progressive.jpg?v=1575036715)
![Orzul verde şi efectele sale remarcabile asupra organismului [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/pulbere_din_iarba_de_orz_verde_cover_424464b2-f4c1-477f-875e-3e2fcdb7e065_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402312)
![Uleiul de cocos presat la rece și beneficiile sale uimitoare pentru păr [Rețete]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/ulei_de_cocos_tratament_pentru_par_sanatos_69e863b4-f75a-470d-9456-40fbf6084ed1_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403072)
![11 vitamine esențiale în timpul sarcinii [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/11_vitamine_importante_in_timpul_sarcinii_1024x541-1_011e185b-ccec-4208-8bab-7833bf73add6_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403191)
![Condimente sau superalimente? Supercondimente bio! [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Top-10-condimente-ORAC-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421726)
![Reguli pentru un somn sănătos [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/reguli-pt-somn-sanatos-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569226670)
![Spirulina, alga miraculoasă: beneficii, proprietăți, sugestii de consum şi efecte adverse [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/spirulina-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1588224084)
![Vitamina C - surse naturale [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Vitamina-C-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1583822532)
![12 alimente care ne ajută să avem un pH echilibrat [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/pH-alimente-Republica-BIO-840x440-articol_00000_23d05519-37d3-4383-9629-f43b7ecf348e_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403795)
![10 alimente sănătoase cu puține calorii, care nu îngrașă [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/10-alimente-care-nu-te-ingrasa-Republica-BIO-1024X541-2_0e170d89-7102-4dde-8eec-e42d671ddfb0_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402802)
![Chlorella, alga miraculoasă. Cum se întrece în beneficii cu sora ei, spirulina? [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Chlorella_beneficii_cover_caf2c822-94e7-437b-be12-f92b2b67ea8f_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402253)
![Cele mai indicate alimente pentru slăbit [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-pentru-slabit-Republica-BIO-article_0fb60fb4-d95a-4f58-b694-104539b46bff_270x@3x.progressive.jpg?v=1573719174)
![Limonadă cu ceaiul tau preferat și miere crudă [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/limonada-cu-hibiscus-si-miere-cruda-Republica-BIO-1-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1591023757)
![Alimente care nu trebuie să-ți lipsească pe timpul sarcinii [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Cele-mai-bune-alimente-de-mancat-in-timpul-sarcinii-Republica-BIO-1024X541_2e9a60bc-1122-4988-8ed5-48a93161305c_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403433)
![Scorţişoara, un condiment minunat: beneficii, diete şi întrebuinţări [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/scortisoara-un-condiment-minunat-Republica-BIO-article-3_270x@3x.progressive.jpg?v=1598415182)
![Câte ceva despre ovăz, plus beneficii şi reţete [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/ovaz-Republica-BIO-1-840x440_334b3d7c-b022-4f94-8c11-1984af3802b7_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403669)
![Știai că...lămâile conțin mai mult zahăr decât căpșunile? [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/zahar-lamaie-capsuini-Republica-BIO-articol-1_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404393)
![Tort de ciocolată, rețetă raw-vegană, fără zahăr [rețetă]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Tort-Raw-Vegan-de-ciocolata-Republica-BIO-1-1024x541_ca602b2b-6cc9-4c5c-87f5-990dcacd312f_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402549)
![5 tipuri de ceai pentru ameliorarea durerilor menstruale [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/5-tipuri-de-ceai-pentru-inlaturarea-durerilor-menstruale-Republica-BIO-articol_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421372)
![Alimente bogate în fosfor [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/fosfor-Republica-BIO-article_79062f64-35f4-4104-8659-91bdbd116780_270x@3x.progressive.jpg?v=1569917808)
![Indicele de masa corporală [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Indice-masa-corporala-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421784)
![Cât înseamnă 30g de proteine în fiecare fel de mâncare? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/30g-de-proteina-_Republica-BIO-articol_00000_d63ff0d3-d707-405b-b3b3-0a42330445bc_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404278)
![6 beneficii ale cartofului dulce [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/6-beneficii-ale-cartofilor-dulci-6-840x432_252bbf7f-1561-4aac-abca-1f9097e98024_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403913)
![Alimente care te ajută să slăbești [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-utile-pt-corp-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569161867)
![Cele mai bune alimente pentru dinți sănătoși [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/dinti-sanatosi-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1571818508)
![10 alimente care seamănă cu părţi ale corpului pentru care sunt benefice [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Alimente-care-seamana-cu-organele-pt-care-sunt-benefice-Republica-BIO-2_1024x541_b85e7a27-f872-42d1-a0b7-b29e216c7286_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402066)
![11 alimente care scad colesterolul rău [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/11-alimente-care-fac-sa-iti-creasca-colesterolul-bun-si-sa-iti-scada-coleterolul-rau-Republica-BIO_1024x541_5143e654-415c-4d9d-98b1-bde6484d298a_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403311)
![9 sfaturi simple pentru copii sănătoși [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/9-sfaturi-pt-sanatatea-copiilor-nostri-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421666)
![Ceaiul Matcha, vedeta ceaiurilor verzi: beneficii, proprietăți, preparare [rețete]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Ceai_verde_Matcha_beneficii_-_Republica_BIO_c6f23496-b20c-498f-9275-0b42051b03c2_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403431)
![Fructe bogate în carbohidrați vs. Fructe sărace în carbohidrați [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Fructe-bogate-sarace-in-carbohidrati-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421313)
![Superalimentul săptămânii: IARBA DE GRÂU [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Superalimentul_saptamanii-iarba-de-grau-Republica-BIO-1-articol_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404756)
![Dieta mediteraneană [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Dieta-mediteraneana-Republica-BIO-article-2_67d764f5-a5eb-4b2b-8792-d11db0272aea_270x@3x.progressive.jpg?v=1573632782)
![Intoleranța la lactoză [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Intoleranta-la-lactoza-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1567066795)
![Vitamine si Minerale [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/vitamine-minerale-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569010677)
![Dieta pentru tiroidă [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-tiroida-article-2_270x@3x.progressive.jpg?v=1566246109)
![Apa caldă vs apa rece - beneficii [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Apa-calda-vs-apa-rece-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1570868159)
![Vitamina E - surse naturale [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Vitamina-E-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1578461496)
![Alimente care contin acid folic [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/acid-folic-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1569226670)
![Alimente cu "0 calorii"* [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Alimente-cu-0-calorii-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1570954560)
![Cum să ai un stil de viață sănătos [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/stil-de-viata-sanatos-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1576562105)
![Superalimente pentru un creier tânăr și sănătos [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/superalimente-pt-creiere-Republica-BIO-articol_270x@3x.progressive.jpg?v=1569831466)
![Cum, când și de ce trebuie să bem apă în fiecare zi: program de hidratare cu cap [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/cand-cum-si-de-ce-sa-bei-apa-Republica-BIO-800x432_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404155)
![Gustările pentru copii: beneficiile alimentaţiei adevărate [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Organix_-_mancare_pentru_copii_post_FB_5261bc78-6806-4123-a70e-511119aeab23_270x@3x.progressive.jpg?v=1563402674)
![25 de surse vegane bogate în fibre [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Surse-vegane-de-fibre-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421132)
![6 sfaturi simple pentru o alimentație sănătoasă [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/6-sfaturi-simple-pentru-o-alimentatie-sanatoasa-Republica-BIO-1-articol_fad45842-c87f-43d1-8594-46b27494d334_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421313)
![6 beneficii pentru digestie ale turmericului [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/turmeric_-_beneficii_pentru_digestie_Republica_BIO_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404154)
![7 alimente care îți curăță ficatul de toxine [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/7-alimente-care-iti-curata-ficatul-de-toxine-Republica-BIO-1-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1563405355)
![Cum să-ți crești nivelul de serotonină [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/creste-nivelul-de-serotonina-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1571775255)
![Informaţii nutriţionale legume (2) [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/info-nutritie-legume-2-Republica-BIO-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1564086284)
![5 alimente care îmbunătățesc memoria [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/5-alimente-care-imbunatatesc-memoria-Republica-BIO-840x432_00000_0dcb1936-d50e-4987-a8c0-a0d76248336e_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403795)
![9 alimente pentru buna funcționare a creierului [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/9-alimente-pentru-creier-Republica-BIO-1-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421431)
![Surse alimentare de Omega 3 [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/cele-mai-bogate-alimente-in-omega-3-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421608)
![Cum să-ți îmbunătățești activitatea creierului [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/activitate-creier-Republica-BIO-article_2e05fec4-9bc3-4031-91ab-158398c6c387_270x@3x.progressive.jpg?v=1567153192)
![Informaţii nutriţionale nuci [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/info-nutritie-nuci-Republica-BIO-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421906)
![Înlocuiește pizza cu un prânz bio sănătos, mai ieftin [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/pizza-vs-bio-Republica-BIO-3a_1024x541_0f7cd9e5-df7a-40cc-af9e-7b4f2e9bd01b_270x@3x.progressive.jpg?v=1563403068)
![9 alimente pentru protecția inimii [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/9-alimente-pentru-inima-Republica-BIO-1-article_3094c69a-993a-47cd-868c-482e6ae7a6cf_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421666)
![Cele mai bune alimente pentru un păr rezistent [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-pentru-par-rezistent-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1565684567)
![Cum să te protejezi de poluarea aerului [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/poluare-Republica-BIO-articol_fec8e14a-0cd7-4305-b666-8576f51c2444_270x@3x.progressive.jpg?v=1573848844)
![Regula celor 4 pentru un stil de viață sănătos [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/regula-celor-4-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1619704381)
![Tu știi care sunt cele mai bune surse de calciu? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/cele-mai-bune-surse-de-calciu-RepublicaBIO-article_00000_cc4f639c-5f8b-41e3-9266-bf163d3809cc_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421608)
![12 sfaturi pentru slăbit [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/12-sfaturi-pentru-slabit-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1565338964)
![De ce să consumăm polen crud? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/polen-crud-Republica-BIO-1-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421608)
![Ştiai că: produs Natural nu înseamnă produs Ecologic? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/stiai-ca-NATURAL-nu-inseamna-ORGANIC-Republica-BIO-articol_81fa9214-fe29-460e-899f-80309dec650d_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404992)
![10 beneficii pe care le are Moringa [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/10_beneficii_pe_care_le_are_Moringa-Republica-BIO-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421313)
![Superalimentul săptămânii: COCOSUL [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Superalimentul-saptamanii-cocosul-Republica-BIO-1-articol_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404512)
![5 alternative sănătoase pentru cafea [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/5-alternative-sanatoase-pentru-cafea-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563420954)
![Salată de sparanghel și căpșuni cu sos de muștar și miere crudă [reteta]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/salata_sparanghel_eb7f7c1f-c891-4cbe-bdd1-711710ef73d5_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404631)
![Când se consumă mierea şi pentru ce? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/05-Cand-se-consuma-mierea-si-pentru-ce-1-articol_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421965)
![Gaufre [reţetă]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/526375050fe544974369798f249ff5de_270x@3x.progressive.jpg?v=1620092451)
![5 metode de DETOX după sărbătorile de iarnă [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/5-metode-de-DETOX-dupa-sarbatorile-de-iarna-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563420954)
