Vezi sidebar
info-rimage:
size: 1024x1024
format: pjpg
responsive_height:
ultra_responsive_height:
min_height:
parallax_type:
height:
scale_perspective:
info-rimage: END
25 de surse vegane bogate în fier [infografic]
12.03.2019
Ioana Mocanu
1.514 vizualizări

Potrivit studiilor, deficitul de fier este cea mai mare problemă a oamenilor, în ceea ce privește carențele de minerale din organism, motiv pentru care este important să cunoști doza minimă recomandată zilnic:

  • Bebeluși 0-6 luni: 0,27 mg
  • Copii 7-12 luni: 11 mg
  • Copii 1-3 ani: 7 mg
  • Copii 4-8 ani: 10 mg
  • Copii 9-13 ani: 8 mg
  • Adolescenți (fete) 14-18 ani: 15 mg
  • Adolescenți (băieți) 14-18 ani: 11 mg
  • Adulți (femei) 19-50 de ani: 18 mg
  • Adulți (bărbați) 19-50 de ani: 8 mg
  • Adulți peste 50 de ani: 8 mg

*femeile însărcinate au nevoide de o doză zilnică de până la 27 mg

25 de surse vegane bogate în fier - Republica BIO

 

Fierul îmbunătățește circulația sangvină, întărește sistemul imunitar și energizează organismul. De aceea, este foarte important să cunoști cele mai bogate surse de fier. . Carnea constituie o bună sursă de fier, dar există și numeroase surse vegane ale acestei substanțe minerale. Iată care sunt principalele surse vegane de fier (cantitate în mg raportată la 100g de produs):

 

25 de surse vegane bogate în fier - Video Republica BIO

 

  1. Tofu: 2,7 mg
  2. Stafide: 3 mg
  3. Pudră din nucă de cocos: 3,3 mg
  4. Măsline: 3,3 mg
  5. Spanac: 3,6 mg
  6. Fasole: 3,7 mg
  7. Linte: 3,7 mg
  8. Mazăre: 5 mg
  9. Hrișca: 5,9 mg
  10. Caise uscate: 6 mg
  11. Pătrunjel proaspăt: 6 mg
  12. Caju: 6,1 mg
  13. Nuci: 6,1 mg
  14. Fasole Mung: 6,8 mg
  15. Fistic: 7,5 mg
  16. Amaranth: 7,6 mg
  17. Semințe de in: 8,2 mg
  18. Soia: 8,6 mg
  19. Roșii uscate: 9 mg
  20. Cereale integrale: 9,8 mg
  21. Semințe de susan: 10 mg
  22. Semințe de dovleac: 15 mg
  23. Germeni de grâu: 16 mg
  24. Cacao: 17 mg
  25. Cimbru: 30 mg

25 de surse vegane bogate în fier - Republica BIO

 

213 : 10000000

 

Ioana şi Laur, Republica BIO

Copyright Republica BIO

 

Sursele noastre:

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/iron-supplements#1
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

https://www.myfooddata.com/articles/food-sources-of-iron.php
http://www.nutritionaustralia.org/national/resource/iron
https://www.sciencefocus.com/nature/top-10-what-are-the-top-foods-high-in-iron/

Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi.

TAG-uri:

video

Cum construim imunitatea zi de zi în familie

Articolul următor

Scrie şi tu un comentariu

Comentariile sunt moderate înaintea publicării.