Doar produse certificate
copiat
Coşul meu
25 de surse vegane bogate în fier [infografic]

25 de surse vegane bogate în fier [infografic]

Potrivit studiilor, deficitul de fier este cea mai mare problemă a oamenilor, în ceea ce privește carențele de minerale din organism, motiv pentru care este important să cunoști doza minimă recomandată zilnic:

  • Bebeluși 0-6 luni: 0,27 mg
  • Copii 7-12 luni: 11 mg
  • Copii 1-3 ani: 7 mg
  • Copii 4-8 ani: 10 mg
  • Copii 9-13 ani: 8 mg
  • Adolescenți (fete) 14-18 ani: 15 mg
  • Adolescenți (băieți) 14-18 ani: 11 mg
  • Adulți (femei) 19-50 de ani: 18 mg
  • Adulți (bărbați) 19-50 de ani: 8 mg
  • Adulți peste 50 de ani: 8 mg

*femeile însărcinate au nevoide de o doză zilnică de până la 27 mg

 

Fierul îmbunătățește circulația sangvină, întărește sistemul imunitar și energizează organismul. De aceea, este foarte important să cunoști cele mai bogate surse de fier. . Carnea constituie o bună sursă de fier, dar există și numeroase surse vegane ale acestei substanțe minerale. Iată care sunt principalele surse vegane de fier (cantitate în mg raportată la 100g de produs):

 

25 de surse vegane bogate în fier - Video Republica BIO

 

  1. Tofu: 2,7 mg
  2. Stafide: 3 mg
  3. Pudră din nucă de cocos: 3,3 mg
  4. Măsline: 3,3 mg
  5. Spanac: 3,6 mg
  6. Fasole: 3,7 mg
  7. Linte: 3,7 mg
  8. Mazăre: 5 mg
  9. Hrișca: 5,9 mg
  10. Caise uscate: 6 mg
  11. Pătrunjel proaspăt: 6 mg
  12. Caju: 6,1 mg
  13. Nuci: 6,1 mg
  14. Fasole Mung: 6,8 mg
  15. Fistic: 7,5 mg
  16. Amaranth: 7,6 mg
  17. Semințe de in: 8,2 mg
  18. Soia: 8,6 mg
  19. Roșii uscate: 9 mg
  20. Cereale integrale: 9,8 mg
  21. Semințe de susan: 10 mg
  22. Semințe de dovleac: 15 mg
  23. Germeni de grâu: 16 mg
  24. Cacao: 17 mg
  25. Cimbru: 30 mg

 

Cacao, pulbere ecologica pura Republica BIO, 200 g Cacao, pulbere ecologica pura Republica BIO, 200 g
-20%
is_biojoi 1: 0
Top
Ecologic
2 Recenzii
17,20 lei 21,50 lei

 

Ioana şi Laur, Republica BIO

Copyright Republica BIO

 

Sursele noastre:

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/iron-supplements#1
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

https://www.myfooddata.com/articles/food-sources-of-iron.php
http://www.nutritionaustralia.org/national/resource/iron
https://www.sciencefocus.com/nature/top-10-what-are-the-top-foods-high-in-iron/

Pușculița BIO

Abonează-te la gazeta Republicii BIO şi vei primi 200 BIObani, pe lângă informații și oferte speciale pentru tine..

ATENȚIE! Vei primi BIObanii doar pentru o singură acțiune de înscriere la newsletter.

Citește despre programul de loialitate

(*) Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi
. Vezi Politica de Confidenţialitate

Dacă ţi-a plăcut articolul ăsta, sigur te va interesa şi:

Scrie şi tu un comentariu

Best seller Inchide
Crema de Cocos Biona, bio, 200 g
-10%
13,54 lei 15,04 lei