Vezi sidebar
Regula celor 4 pentru un stil de viață sănătos [infografic]
29.04.2021
Laura Tobos
2.354 vizualizări

Inspirați de proiectul BlueZones ce prezintă cele mai longevive populații din lume și de recomandările acestora în ceea ce privește o viață lungă și sănătoasă, ți-am pregătit Regula celor 4 și anume ce trebuie să incluzi în dieta ta și ce trebuie să eviți.

Sunt denumite BlueZones acele zone din diferite țări în care speranța de viață este foarte mare și oamenii mănâncă foarte sănătos, cum ar fi: Icaria (Grecia), Sardinia (Italia), Okinawa (Japonia),  Peninsula Nicoya (Costa Rica), etc.

Regula celor 4 - Pentru o viață mai lungă

  1. 100% cereale integrale - farro, quinoa, orez brun, ovăz, făină integrală de porumb, grâu bulgur
  2. Nuci - de o varietate cât mai mare, fără înveliș dulce
  3. Fasole - 250g/zi, inclusiv leguminoasele din această categorie, cum ar fi năutul, lintea.
  4. Fructe și Legume - 400-800g pe zi

Regula celor 4 – De evitat

  1. Băuturi îndulcite cu zahăr - reprezintă calorii goale
  2. Gustări sărate - prea multă sare și conservanți
  3. Dulciuri ambalate - fursecuri, bomboane, dulciuri prelucrate
  4. Carne procesată - poate provoca probleme de natură canceroasă și boli de inimă

 

Regula celor 4 - Republica BIO
descarcă mai jos infograficul

 

Laura, Republica BIO
Copyright Republica BIO

 

Sursa: Blue Zones Life: Four Always, Four to Avoid

 

Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi.

5 retete de mic dejun proteic de vara

Articolul următor

Scrie şi tu un comentariu

Comentariile sunt moderate înaintea publicării.