Abonează-te
la Newsletter
Doar produse certificate
copiat
Coşul meu
Borna 10 pe hartă: vitamina D sau „vitamina soarelui”

Borna 10 pe hartă: vitamina D sau „vitamina soarelui”

O fi bine? Acul busolei bio arată azi spre cer! Arată spre Soare, pentru că următoarea vitamină are mare legătură cu razele soarelui. Este vorba despre vitamina D, sau „vitamina soarelui”!

Vitamina D este o vitamină esențială de care corpul nostru are nevoie pentru absorbția calciului, dezvoltarea oaselor, funcționarea sistemului imunitar și reducerea inflamațiilor. Vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că avem nevoie să consumăm și uleiuri sau alte tipuri de grăsimi pentru a o absorbi. Pe lângă sursele alimentare de vitamina D, corpul produce în mod natural această vitamină atunci când pielea este expusă la soare, de aceea se mai cheamă și vitamina soarelui. 
Prin urmare, e important să ne expunem zilnic la lumina soarelui, măcar pentru un scurt interval de timp ca să-i asigurăm organismului doza necesară de vitamina D. Atunci când nu ne putem bucura de razele soarelui, o soluție la îndemână este să apelăm la alimente care ne pot aduce în corp o rație adecvată de vitamina D.

Iată mai jos principalele surse naturale de vitamina D în ordine crescătoare:

10. Lapte de soia (100 de grame asigură 8% din doza zilnică recomandată)

9. Unt (100 de grame asigură 10% din doza zilnică recomandată)

8. Ouă fierte (100 de grame asigură 15% din doza zilnică recomandată)

7. Brânză proaspătă de vaci (100 de grame asigură 18% din doza zilnică recomandată) 

6. Brânză tofu (100 de grame asigură 26% din doza zilnică recomandată)

5. Sardine preparate termic (100 de grame asigură 27% din doza zilnică recomandată)

4. Ciuperci champignon (100 de grame asigură 74% din doza zilnică recomandată)

3. Somon preparat termic (100 de grame asigură 75% din doza zilnică recomandată)

2. Păstrăv preparat termic (100 de grame asigură 127% din doza zilnică recomandată)

1. Ciuperci maitake (100 de grame asigură 174% din doza zilnică recomandată)

  

Acum știi de unde-ți ie vitamina D, când soarele-i ascuns în nori, da?

Ruxi, Republica BIO

Sursele mele nealimentare pentru acest material au fost:
http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-D.php

Copyright Republica BIO

 

Articole înrudite:

Borna 11 pe hartă: vitamina E, pentru o piele veșnic tânără și frumoasă

Borna 9 pe hartă: vitamina C, cel mai eficient remediu împotriva răcelii

 

Vrei să ai tot serialul "Harta Vitaminelor"?

Downloadează acum eBook-ul gratuit:

Pușculița BIO

Abonează-te la gazeta Republicii BIO şi vei primi 200 BIObani, pe lângă informații și oferte speciale pentru tine..

ATENȚIE! Vei primi BIObanii doar pentru o singură acțiune de înscriere la newsletter.

Citește despre programul de loialitate

(*) Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi
. Vezi Politica de Confidenţialitate
Lista de cumpărături: Vitamina D, vitamina soarelui
Maitake pulbere raw, bio, 60g

Maitake pulbere raw, bio, 60g

42,24 lei

Scrie şi tu un comentariu

Best seller Inchide
ASHWAGANDHA BIO Complet, pachet promotional, cura completa pentru 3 luni, BIO, RAW, VEGAN
-15%
Free