Borna 10 pe hartă: vitamina D sau „vitamina soarelui”

Borna 10 pe hartă: vitamina D sau „vitamina soarelui” – Republica BIO

O fi bine? Acul busolei bio arată azi spre cer! Arată spre Soare, pentru că următoarea vitamină are mare legătură cu razele soarelui. Este vorba despre vitamina D, sau „vitamina soarelui”!

Vitamina D este o vitamină esențială de care corpul nostru are nevoie pentru absorbția calciului, dezvoltarea oaselor, funcționarea sistemului imunitar și reducerea inflamațiilor. Vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că avem nevoie să consumăm și uleiuri sau alte tipuri de grăsimi pentru a o absorbi. Pe lângă sursele alimentare de vitamina D, corpul produce în mod natural această vitamină atunci când pielea este expusă la soare, de aceea se mai cheamă și vitamina soarelui. 
Prin urmare, e important să ne expunem zilnic la lumina soarelui, măcar pentru un scurt interval de timp ca să-i asigurăm organismului doza necesară de vitamina D. Atunci când nu ne putem bucura de razele soarelui, o soluție la îndemână este să apelăm la alimente care ne pot aduce în corp o rație adecvată de vitamina D.

Iată mai jos principalele surse naturale de vitamina D în ordine crescătoare:

10. Lapte de soia (100 de grame asigură 8% din doza zilnică recomandată)

9. Unt (100 de grame asigură 10% din doza zilnică recomandată)

8. Ouă fierte (100 de grame asigură 15% din doza zilnică recomandată)

7. Brânză proaspătă de vaci (100 de grame asigură 18% din doza zilnică recomandată) 

6. Brânză tofu (100 de grame asigură 26% din doza zilnică recomandată)

5. Sardine preparate termic (100 de grame asigură 27% din doza zilnică recomandată)

4. Ciuperci champignon (100 de grame asigură 74% din doza zilnică recomandată)

3. Somon preparat termic (100 de grame asigură 75% din doza zilnică recomandată)

2. Păstrăv preparat termic (100 de grame asigură 127% din doza zilnică recomandată)

1. Ciuperci maitake (100 de grame asigură 174% din doza zilnică recomandată)

  

Acum știi de unde-ți ie vitamina D, când soarele-i ascuns în nori, da?

Ruxi, Republica BIO

Sursele mele nealimentare pentru acest material au fost:
http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-D.php

Copyright Republica BIO

 

Articole înrudite:

Borna 11 pe hartă: vitamina E, pentru o piele veșnic tânără și frumoasă

Borna 9 pe hartă: vitamina C, cel mai eficient remediu împotriva răcelii

 

Vrei să ai tot serialul "Harta Vitaminelor"?

Downloadează acum eBook-ul gratuit:

Scrie un comentariu
Fii primul care scrie un comentariu