Borna 11 pe hartă: vitamina E, pentru o piele veșnic tânără și frumoasă

Urmează vitamina E, vitamina pielii veșnic tinere și frumoase.

Poate nu la fel de faimoasă ca vitamina C, dar imediat pe locul 2 după ea este vitamina E. Aproape toată lumea știe cât de utilă e vitamina E pentru piele. Practic nu există creme cosmetice care să nu conțină vitamina E în compoziția lor. Ea contribuie la atenuarea ridurilor, estomparea petelor și catifelarea pielii. Vitamina E este de fapt un grup de 8 vitamine liposolubile (solubile în grăsimi) care ne protejează de daunele provocate de radicalii liberi în corpul nostru. Cantități adecvate de vitamina E ne pot feri de bolile cardiovasculare, de cancer și de afecțiunile oculare care apar o dată cu înaintarea în vârstă.

Vitamina E poate fi aplicată extern sub formă de diverse creme sau loțiuni, dar eficacitate maximă prezintă atunci când ne asigurăm și aportul zilnic intern necesar prin alimentație.

Iată mai jos principalele surse naturale de vitamina E în ordine crescătoare:

10. Dovleac preparat termic (100 de grame asigură 6% din doza zilnică recomandată)

9. Broccoli preparat termic (100 de grame asigură 7% din doza zilnică recomandată)

Următoarele două alimente se află la egalitate de puncte. Între spanac și avocado, eu prefer avocado, așa că am ales să trec avocado pe locul 7, înaintea spanacului, iertare pentru îndrăzneală:

8. Spanac preparat termic (100 de grame asigură 10% din doza zilnică recomandată)

7. Avocado (100 de grame asigură 10% din doza zilnică recomandată)

6. Păstrăv preparat termic (100 de grame asigură 13% din doza zilnică recomandată)

5. Ulei de floarea-soarelui extravirgin (100 de grame asigură 28% din doza zilnică recomandată)

4. Alune de pădure (100 de grame asigură 63% din doza zilnică recomandată) 

3. Ulei de măsline (100 de grame asigură 69% din doza zilnică recomandată)

2. Migdale (100 de grame asigură 127% din doza zilnică recomandată)

1. Semințe de floarea-soarelui (100 de grame asigură 176% din doza zilnică recomandată)

 

Ruxi, Republica BIO

Sursele mele nealimentare pentru acest material au fost:
http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-E.php
http://www.livestrong.com/article/25515-benefits-vitamin-e-oil-skin/

 

Copyright Republica BIO

 

Articole înrudite:

Borna 12 pe hartă: vitamina K, doctorul care tratează orice tăietură

Borna 10 pe hartă: vitamina D sau “vitamina Soarelui”

 

Vrei să ai tot serialul "Harta Vitaminelor"?

Downloadează acum eBook-ul gratuit: