Borna 4 pe hartă: vitamina B3, vitamina anti-depresie

Borna 4 pe hartă: vitamina B3, vitamina anti-depresie – Republica BIO

Azi continui cu altă vitamină din grupa B-urilor, următoarea spre care arată acul busolei Republicii BIO, vitamina B3.

Vitamina B3 sau niacina face și ea parte din numeroasa familie a vitaminelor B. Ea este esențială pentru procesarea grăsimilor din corp, scăderea nivelului de colesterol și reglarea nivelului de glucoză din sânge. Chiar și o ușoară deficiență de niacină ne poate face iritabili, morocănoși sau obosiți și ne dă o stare de neliniște sau apatie. Sună a depresie, nu-i aşa?

Ca și restul suratelor ei din familia vitaminelor B, niacina ajută celulele să producă energie. Este benefică pentru sistemul nervos și pentru digestie. Nu avem nevoie de o cantitate mare de vitamina B3 în dieta noastră zilnică, e suficient să consumăm fructe, legume și alte câteva alimente sănătoase ca să nu prezentăm o deficiență a acestei vitamine.

Iată mai jos principalele surse de vitamine B3 la care poți apela pentru a-ți acoperi necesarul zilnic:

10. Avocado (100 de grame asigură 9% din doza zilnică recomandată)

9. Orez brun (100 de grame asigură 10% din doza zilnică recomandată). Orezul brun se află de fapt aproximativ la egalitate cu următoarea pe listă, mazărea:

8. Mazăre preparată termic (100 de grame asigură 10% din doza zilnică recomandată)

7. Semințe de dovleac (100 de grame asigură 21% din doza zilnică recomandată)

6. Ciuperci champignon (100 de grame asigură 31% din doza zilnică recomandată)

5. Semințe de chia (100 de grame asigură 35% din doza zilnică recomandată)

4. Semințe de floarea-soarelui (100 de grame asigură 42% din doza zilnică recomandată)

3. Alune (100 de grame asigură 69% din doza zilnică recomandată)

2. Piept de pui preparat termic (100 de grame asigură 74% din doza zilnică recomandată)

Iar pe locul întâi se află:

1. Carnea de ton, preparată termic (100 de grame asigură 80% din doza zilnică recomandată). Altfel e destul de dificil să mănânci 100 de grame de sushi cu carne de ton. Deşi, wasabi este un condiment cu proprietăţi considerate medicinale, dar asta este subiectul unui alt articol de blog.

 

Seară plăcută, depression free! 

Ruxi, Republica BIO

Sursele mele nealimentare pentru acest material au fost:
http://www.newsmax.com/FastFeatures/benefits-of-vitamin-b3/2011/02/10/id/385666/
http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-high-in-niacin-vitamin-B3.php
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=83#foodchart

 

Copyright Republica BIO

Articole înrudite:

Borna 5 pe hartă: vitamina B5, salvatoarea podoabei capilare

Borna 3 pe hartă: vitamina B2, energizantul natural

 

Vrei să ai tot serialul "Harta Vitaminelor"?

Downloadează acum eBook-ul gratuit:

Scrie un comentariu
Fii primul care scrie un comentariu