Doar produse certificate
copiat
Coşul meu
Borna 4 pe hartă: vitamina B3, vitamina anti-depresie

Borna 4 pe hartă: vitamina B3, vitamina anti-depresie

Azi continui cu altă vitamină din grupa B-urilor, următoarea spre care arată acul busolei Republicii BIO, vitamina B3.

Vitamina B3 sau niacina face și ea parte din numeroasa familie a vitaminelor B. Ea este esențială pentru procesarea grăsimilor din corp, scăderea nivelului de colesterol și reglarea nivelului de glucoză din sânge. Chiar și o ușoară deficiență de niacină ne poate face iritabili, morocănoși sau obosiți și ne dă o stare de neliniște sau apatie. Sună a depresie, nu-i aşa?

Ca și restul suratelor ei din familia vitaminelor B, niacina ajută celulele să producă energie. Este benefică pentru sistemul nervos și pentru digestie. Nu avem nevoie de o cantitate mare de vitamina B3 în dieta noastră zilnică, e suficient să consumăm fructe, legume și alte câteva alimente sănătoase ca să nu prezentăm o deficiență a acestei vitamine.

Iată mai jos principalele surse de vitamine B3 la care poți apela pentru a-ți acoperi necesarul zilnic:

10. Avocado (100 de grame asigură 9% din doza zilnică recomandată)

9. Orez brun (100 de grame asigură 10% din doza zilnică recomandată). Orezul brun se află de fapt aproximativ la egalitate cu următoarea pe listă, mazărea:

8. Mazăre preparată termic (100 de grame asigură 10% din doza zilnică recomandată)

7. Semințe de dovleac (100 de grame asigură 21% din doza zilnică recomandată)

6. Ciuperci champignon (100 de grame asigură 31% din doza zilnică recomandată)

5. Semințe de chia (100 de grame asigură 35% din doza zilnică recomandată)

4. Semințe de floarea-soarelui (100 de grame asigură 42% din doza zilnică recomandată)

3. Alune (100 de grame asigură 69% din doza zilnică recomandată)

2. Piept de pui preparat termic (100 de grame asigură 74% din doza zilnică recomandată)

Iar pe locul întâi se află:

1. Carnea de ton, preparată termic (100 de grame asigură 80% din doza zilnică recomandată). Altfel e destul de dificil să mănânci 100 de grame de sushi cu carne de ton. Deşi, wasabi este un condiment cu proprietăţi considerate medicinale, dar asta este subiectul unui alt articol de blog.

 

Seară plăcută, depression free! 

Ruxi, Republica BIO

Sursele mele nealimentare pentru acest material au fost:
http://www.newsmax.com/FastFeatures/benefits-of-vitamin-b3/2011/02/10/id/385666/
http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-high-in-niacin-vitamin-B3.php
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=83#foodchart

 

Copyright Republica BIO

Articole înrudite:

Borna 5 pe hartă: vitamina B5, salvatoarea podoabei capilare

Borna 3 pe hartă: vitamina B2, energizantul natural

 

Vrei să ai tot serialul "Harta Vitaminelor"?

Downloadează acum eBook-ul gratuit:

Pușculița BIO

Abonează-te la gazeta Republicii BIO şi vei primi 200 BIObani, pe lângă informații și oferte speciale pentru tine..

ATENȚIE! Vei primi BIObanii doar pentru o singură acțiune de înscriere la newsletter.

Citește despre programul de loialitate

(*) Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi
. Vezi Politica de Confidenţialitate
Lista de cumpărături: Vitamina B3, vitamina anti-depresie
Alune de Padure Smart Organic, bio, 200 g

Alune de Padure Smart Organic, bio, 200 g

29,07 lei
Seminte de chia, raw, bio, 200g

Seminte de chia, raw, bio, 200g

15,70 lei
Seminte de Dovleac fara Coaja 150g

Seminte de Dovleac fara Coaja 150g

20,32 lei
Mazare verde decojita, jumatati, bio, 500g

Mazare verde decojita, jumatati, bio, 500g

16,07 lei
Orez Basmati Brun, bio, 500g

Orez Basmati Brun, bio, 500g

16,38 lei

Scrie şi tu un comentariu

Best seller Inchide
Crema de Cocos Biona, bio, 200 g
-10%
13,54 lei 15,04 lei