Doar produse certificate
copiat
Coşul meu
9 alimente pentru buna funcționare a creierului [infografic]

9 alimente pentru buna funcționare a creierului [infografic]

Alimentele pe care le consumăm pot avea un efect puternic asupra sănătății și funcționării creierului nostru. O alimentație bogată în elemente care stimulează și protejează activitatea cerebrală asigură buna funcționare a acestuia atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Creierul nostru necesită o cantitate ridicată de energie pentru a funcționa, consumând nu mai puțin de 20% din caloriile de care dispune organismul. De aceea, creierul are nevoie de mult „combustibil” de bună calitate pentru ca noi să putem să ne menținem concentrarea pe tot parcursul zilei.  

Creierul are de asemenea nevoie de anumite substanțe nutritive pentru a se menține sănătos. Iată ce elemente din alimentația noastră pot ajuta creierul să funcționeze cât mai bine:

 

9 elemente pentru buna funcționarea a creierului - Video Republica BIO

 

1. Avocado: conține acizi grași nesaturați

Deoarece constituie o excelentă sursă de grăsimi nesaturate, avocado poate susține activitatea creierului. Consumul de grăsimi mononesaturate poate reduce tensiunea sangvină, iar hipertensiunea este corelată cu declinul cognitiv.

Prin urmare, prin reducerea hipertensiunii, grăsimile nesaturate din avocado pot scădea riscul degradării funcției cognitive ca urmare a înaintării în vârstă.

2. Ouă: conțin colină

Consumate adesea la micul dejun, ouăle pot reprezenta un aliment eficient pentru creier.

Ouăle de găină sau cele de prepeliță constituie o bună sursă din următoarele vitamine din grupa B: vitamina B6, B12, acid folic. Conform unor studii recente, aceste vitamine pot preveni micșorarea volumului creierului și pot întârzia declinul cognitiv.

Ouăle conțin de asemenea colină, un nutrient esențial pentru funcționarea creierului, contribuind la producția unui neutrotransmițător esențial pentru învățare și concentrare. Deficitul de colină afectează memoria, capacitatea de concentrare și dispoziția, de aceea este esențial să facă parte din alimentația noastră.

3. Untul de arahide: conține vitamina E

Alunele, nucile și semințele au un excelent profil nutrițional. Conțin numeroase grăsimi nesaturate și de proteine pentru a menține energia din corp la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei.

Nucile și semințele furnizează de asemenea vitamine și minerale esențiale pentru a menține creierul sănătos, inclusiv un nivel ridicat de vitamina E, omega 3 și resveratrol.

Vitamina E protejează celulele de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. O dată cu îmbătrânirea, creierul poate fi expus la această formă de stres oxidativ, iar vitamina E poate prin urmare sprijini sănătatea creierului la vârste mai înaintate. Conform unui studiu din 2014, vitamina E poate de asemenea contribui la îmbunătățirea cogniției și la reducerea riscului de Alzheimer.

  

9 elemente pentru buna funcționarea a creierului - Republica BIO

  

4. Fructele de pădure: conțin flavonoizi

Fructele de pădure, printre care mure, afine, zmeură etc., conțin antioxidanți puternici care contribuie la reducerea inflamației și a stresului oxidativ.

Flavonoizii din fructele de pădure prezintă numeroase efecte pozitive asupra creierului, cum ar fi îmbunătățirea comunicației între celule, reducerea inflamației, stimularea formării de noi conexiuni între celulele nervoase care cresc capacitatea de învățare și memoria.

Brain Food, pulbere functionala ecologica Republica BIO, 200 g Brain Food, pulbere functionala ecologica Republica BIO, 200 g
-20%
Hot
Ecologic
3 Recenzii
32,40 lei 40,50 lei

5. Ceaiul verde: conține catechine

Ceaiul verde are un conținut ridicat de catechine. Catechinele servesc pe post de antioxiodanți care prezintă beneficii ridicate pentru sănătate. Acestea din ceaiul verde joacă un rol extrem de important în protecția împotriva unor afecțiuni neurologice printre care se numără și boala Parkinson.

În plus, catechinele stimulează producția unui neurotransmițător care activează secțiuni din creier responsabile pentru o bună stare de spirit. Catechinele contribuie astfel la combaterea depresiei și anxietății care pot afecta funcționarea creierului.

6. Alge: conțin iod

În alge regăsim toate cele 56 de minerale esențiale pentru sănătatea umană într-o formă ușor de asimilat de către corpul nostru. Multe alge conțin vitamina B12 care este foarte importantă pentru buna funcționare cerebrală și nervoasă.

Algele reprezintă una dintre puținele surse alimentare naturale de iod, un mineral rar în dietă, motiv pentru care a fost adăugat în sarea de masă. Un nivel redus de iod în organism poate conduce la hipotiroidism, o afecțiune care se manifestă la nivelul funcționării creierului prin confuzie, slăbirea memoriei, depresie și oboseală.

7. Mere: conțin quercetină

Merele reprezintă o modalitate excelentă pentru a-ți menține corpul și mintea sănătoasă! Consumul de mere este corelat, conform mai multor studii, cu o mai bună capacitate cognitivă, inclusiv cu un risc mai scăzut de boli neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson.

Merele conțin quercetină, un puternic antioxidant care protejează celulele cerebrale împotriva stresului oxidativ. Oamenii de știință sunt de părere că acest antioxidant blochează radicalii liberi care, atunci când sunt în exces, afectează celulele din corp, inclusiv de la nivelul creierului.

Quercetina se găsește în special în coaja mărului, de aceea este important să mănânci mărul cu tot cu coajă și nu decojit.

8. Miere: conține glucoză

Mierea reprezintă o bună sursă de glucoză de care creierul are nevoie pentru a funcționa. Conform studiilor, scăderea cantității de glucoză disponibilă pentru activitatea creierului poate afecta atenția, memoria și capacitatea de învățare. Totodată, creierul utilizează mai multă glucoză atunci când se confruntă cu sarcini care reclamă un efort mental mai ridicat.

Un adult care are o greutate normală are nevoie de 200g de glucoză pe zi, din care nu mai puțin de două treimi (aproximativ 130 g) este necesară pentru a acoperi necesarul de glucoză al creierului. Prin urmare, este extrem de important să menținem nivelul de glucoză la nivel optim pentru o bună funcționare cognitivă.

Alese pentru tine:
Miere ecologica poliflora cruda din Flori de Munte, Republica BIO, 700g Miere ecologica poliflora cruda din Flori de Munte, Republica BIO, 700g
Top
Ecologic
4 Recenzii
în stoc
34,50 lei
Descriere • Miere naturala ecologica poliflora din flori de munte, cu zaharuri naturale usor asimilate de organism. • Mierea ecologica Republica BIO este produsa in...
Miere de Tei ecologica cruda Republica BIO, 700 g Miere de Tei ecologica cruda Republica BIO, 700 g
Top
Ecologic
5 Recenzii
în stoc
34,50 lei
Descriere • Miere naturala ecologica din flori de tei, cu zaharuri naturale usor asimilate de organism. • Mierea ecologica Republica BIO este produsa in România...
Ineluse Bio crocante cu miere FARA GLUTEN Republica BIO, bio, 250 g Ineluse Bio crocante cu miere FARA GLUTEN Republica BIO, bio, 250 g
-20%
Top
Ecologic
2 Recenzii
în stoc
14,32 lei 17,90 lei
Descriere • ,,Sanatatea incepe din copilarie! Ceea ce decizi pentru copilul tau, ii va deveni obicei. Cand isi incepe ziua cu cereale nutritive, dezvoltate de...
Miere de Salcam ecologica cruda, Republica BIO, 350 g Miere de Salcam ecologica cruda, Republica BIO, 350 g
Top
Ecologic
în stoc
26,90 lei
Descriere • Miere naturala ecologica din flori de salcam, cu zaharuri naturale usor asimilate de organism. • Mierea ecologica Republica BIO este produsa in România...

9. Apă

Creierul nostru este alcătuit din fluide în proporție de 80%! De aceea, este important să consideri apa ca pe un nutrient de care corpul tău are nevoie și să te asiguri că bei suficientă apă zilnic.

Iată ce beneficii are o bună hidratare pentru funcționarea creierului: îmbunătățirea capacității de concentrare, echilibrarea emoțiilor și a stării psihice, creșterea capacității de memorare, prevenirea durerilor de cap. De aceea, atunci când ai o migrenă sau îți e dificil să-ți menții concentrarea, îți poți uneori reveni rapid dacă bei 1-2 pahare de apă.

Ruxi & Laur, Republica BIO

Copyright, Republica BIO

  

Sursele noastre:

  1. 12 Foods to Boost Brain Function
  2. Drinking Green Tea for Brain Power: 5 Things You Need to Know
  3. 12 Brain Foods That Supercharge Your Memory, Focus & Mood
  4. Seaweed Extract Shows Every Sign of Being a Powerful Brain-Booster
  5. Boost Your Brain with Antioxidant-Rich Apples
  6. Glucose and the Mental Performance
  7. 6 Amazing Health Benefits of Drinking Water
  8. Effects of Vitamin E on Cognitive Performance during Ageing and in Alzheimer’s Disease

Pușculița BIO

Abonează-te la gazeta Republicii BIO şi vei primi 200 BIObani, pe lângă informații și oferte speciale pentru tine..

ATENȚIE! Vei primi BIObanii doar pentru o singură acțiune de înscriere la newsletter.

Citește despre programul de loialitate

(*) Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi
. Vezi Politica de Confidenţialitate

Comentarii

apkftizsdu
18:00 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mijwguonmj
17:54 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

uutaxpcuif
17:49 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

uzmnsgxwlp
17:00 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

yqdqntftev
16:06 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

brayjfjbjn
15:40 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

cxecqxwxqr
14:33 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

osjugiopmo
12:54 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rycbydmout
12:48 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

zufwbnkcsn
11:10 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

sbxtrijkmf
10:42 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mytnnkcoiq
10:30 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

jphjaqjeaj
09:53 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

tsgalybxai
09:43 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qdqierrumq
09:00 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qiwnrintdf
07:52 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

uaategtboo
06:45 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

yxlaqerpva
06:35 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

xfdmdvfqev
05:58 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

yeeeiucxmj
05:28 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

xccjorxhng
05:20 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

jusbhtdqat
05:13 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hcmgelktls
05:07 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mguvhkvmxk
05:00 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

lpfskqvoxk
03:42 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

zmwmpyjqia
03:36 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

cbfkyhmzvb
03:22 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hqoztvyfex
03:07 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

akoyauvjhf
03:02 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

azraulqrgt
02:56 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

uvqqyxkzld
01:41 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

sjttcsbdpo
01:16 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

fpypvzxkpq
00:29 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

bniacwghen
00:12 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

mpurzkgrot
00:09 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ijzovmhahe
00:08 06.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kteltgubem
23:51 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hjbtfknmcp
20:43 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hgjvsewxix
20:11 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

qhntuwvhpc
17:05 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hxeabdigkh
14:38 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

lahdaupajt
14:14 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

kqqhlegxwd
13:29 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rppiusahaq
13:00 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rfotzapjuu
12:27 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

ypukweewad
09:47 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

hdsokthqgn
09:18 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

nkwrgwqsxt
08:43 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

anvqdmeygi
05:08 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

etpbbegmhb
04:56 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

xgfpnbxhpd
03:53 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

vrlokyyyia
03:22 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

glllqlqeqz
01:43 05.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

rgmnegyqit
23:51 04.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

udvaopqbqw
23:35 04.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

pzpwoojnvu
23:31 04.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

odvioxpqmf
23:11 04.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

xmifwfylbr
22:12 04.08.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

vspfxhzkoe
02:18 24.07.2020

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

Scrie şi tu un comentariu

Best seller Inchide
Rondele (Galete) Orez Expandat cu Susan 130g
-30%
5,62 lei 8,02 lei