Top 5 gustări sănătoase pentru pachețelul de școală

Pachețelul de școală nu este doar o pauză de masă, ci este o oportunitate de a-i oferi copilului energie și o nutriție echilibrată. Studiile arată că alegerea gustărilor sănătoase la școală susține nu doar performanța fizică, ci și concentrarea și starea emoțională a copiilor (European Journal of Clinical Nutrition, 2023).

Într-o lume a tentațiilor procesate, gustările naturale devin un mic gest cu un impact mare asupra sănătății pe termen lung. Am selectat 5 idei delicioase, ușor de pregătit sau de pus direct în ghiozdan, care bifează toate criteriile: naturale, fără zahăr adăugat, atractive pentru copii și… recomandate de nutriționiști.

🥇 1. Baton de ovăz din curmale și nuci

Un super-snack plin de fibre și carbohidrați cu eliberare lentă, care menține nivelul de energie constant pe parcursul orelor. Fibrele din ovăz susțin digestia, iar curmalele oferă zaharuri naturale, evitând oscilațiile bruște ale glicemiei.

Ingrediente ideale: fulgi de ovăz, curmale, cremă de arahide, semințe, scorțișoară.
✅ Recomandare Republica BIO: Batoane bio cu fulgi de ovăz și curmale – fără zahăr adăugat, fără gluten, perfecte pentru pauza de la ora 10.

🥈 2. Sănățele bio fără gluten

Copiii adoră textura crocantă, iar tu poți sta liniștită știind că nu conțin conservanți sau arome artificiale. Cerealele integrale sunt o sursă importantă de vitamine din grupul B, necesare pentru metabolismul energetic și funcția cognitivă.

✅ Recomandare Republica BIO: Sănățele sărate fără gluten, fără zahăr.

🥉 3. Biscuiți din ovăz și banane (fără zahăr)

O alternativă sănătoasă la biscuiții industriali. Dulceața naturală din banane 

și stafide aduce un aport de potasiu și fibre, care ajută la menținerea echilibrului electrolitic și susțin sănătatea digestivă.

Rețetă rapidă: 1 banană bine coaptă + ½ cană fulgi de ovăz + stafide → 

12 min la 180°C.

 🧺 4.  Fructe uscate și nuci

Un mix de fructe uscate și oleaginoase aduce energie rapidă și minerale esențiale precum fier, magneziu și zinc – recunoscute pentru rolul lor în imunitate și dezvoltarea cognitivă

Mix ideal: curmale, caise, migdale, caju, stafide.

🍯 5. Iaurt cu miere Manuka și chipsuri de cocos 

Dacă diminețile sunt mai lejere, un iaurt îmbogățit cu topping sănătos e o alegere excelentă. Mierea Manuka are proprietăți antibacteriene și contribuie la întărirea sistemului imunitar, iar fulgii de cocos adaugă fibre și un plus de textură.

✅ Recomandare Republica BIO: Miere Manuka MGO 250+ & chipsuri din nucă de cocos

Concluzie

Nu trebuie să alegi între gust și sănătate. Cu puțină planificare, poți crea un pachețel care încântă și hrănește, oferind copilului energia și nutrienții de care are nevoie pentru a învăța și a se juca cu poftă.

Produsele Republica BIO sunt atent selecționate pentru părinți ca tine – care citesc etichete și înțeleg ce înseamnă o alegere sănătoasă pe termen lung.

Iulia Lupu, Republica BIO

Copyright Republica BIO