Cum pregătim copilul pentru un an școlar sănătos?

Începutul anului școlar aduce entuziasm, dar și un ritm alert în viața de zi cu zi. Între teme, activități și programul tău încărcat, sănătatea copilului rămâne o prioritate. Ce mănâncă dimineața? Ce duce la școală în pachețel? Cum îi susții imunitatea?
Iată un ghid rapid, bazat pe recomandările nutriționiștilor și pe cele mai recente studii despre alimentația copiilor, creat special pentru mamele care își doresc echilibru între viața profesională și grija pentru familie.

1. Mic-dejun: baza pentru o zi reușită

Conform studiilor publicate în Journal of Nutrition, un mic dejun bogat în fibre și proteine ajută la creșterea capacității de concentrare și susține memoria de lucru a copiilor pe parcursul zilei. De asemenea, mesele regulate dimineața sunt corelate cu o dispoziție mai bună și performanțe școlare crescute.

Idei rapide:

• Cereale integrale fără zahăr adăugat + lapte (fibre + calciu)
• Iaurt grecesc cu miere Manuka + fructe de sezon (proteine + probiotice + antioxidanți)
• Tartine cu cremă de migdale și felii de banană (grăsimi sănătoase + potasiu)

Recomandările noastre:
➡️ Cerealele bio Republica BIO – fără aditivi, cu fibre esențiale pentru digestie
➡️ Mierea Manuka – recunoscută pentru efectele sale antimicrobiene și susținerea sistemului imunitar

2. Pachețelul de școală: sănătate la purtător

Pachețelul nu e doar o gustare, ci un „combustibil” pentru corp și creier. Studiile arată că mesele echilibrate la școală reduc riscul de oboseală și cresc atenția la ore. Combinația de carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase oferă energie constantă, fără variații bruște ale glicemiei.

Ce poți include:

• Baton bio din fructe uscate și semințe (energie + minerale)
• Mini-sandvișuri cu legume și hummus (fibre + proteine vegetale)
• Biscuiți integrali fără zahăr + apă infuzată cu fructe (hidratare + micronutrienți)

Recomandările noastre:
➡️ Sănățele și gustări bio Republica BIO – combinația ideală între gust plăcut și nutriție curată

3. Întărirea imunității, zi de zi

Odată cu venirea toamnei, expunerea redusă la soare scade nivelul de vitamina D, iar sezonul virozelor solicită sistemul imunitar. Conform cercetărilor clinice, introducerea alimentelor bogate în antioxidanți (vitamina C, polifenoli, flavonoide) și a produselor funcționale, precum mierea Manuka, poate susține apărarea naturală a organismului.

Sfaturi utile:

• Un strop de miere Manuka dimineața (activitate antibacteriană dovedită)
• Smoothie cu cătină, portocală și semințe de chia (vitamina C + acizi grași omega-3)
• Hidratare constantă, inclusiv la școală (chiar și o deshidratare de 1-2% poate afecta atenția și memoria)

4. Organizare și alegeri inspirate

Studiile arată că planificarea meselor în familie contribuie la o alimentație mai echilibrată și la un aport mai mare de fructe și legume. Obiceiurile sănătoase se formează din pași mici și constanți.

Tips & tricks:

• Pregătește pachețelul cu o seară înainte pentru a evita deciziile pe fugă
• Creează un meniu săptămânal împreună cu copilul, implicarea lui crește acceptarea alimentelor sănătoase
• Ține gustările sănătoase la îndemână, pentru a reduce tentația celor procesate

🌿 Concluzia?

Un copil hrănit corect este un copil pregătit să învețe, să se joace și să crească armonios. Alege inteligent, simplifică-ți rutina și oferă-i un start de an școlar cu energie, gust și sănătate.

Iulia Lupu, Republica BIO

Copyright Republica BIO