09.10.2025
Anca Coman

Vitaminele, aliații imunității

Deficitul de vitamine și minerale este una dintre principalele cauze ale unui sistem imunitar slăbit. Un raport publicat în Nutrients Journal (2019) arată că vitamina D, zincul și antioxidanții naturali reduc semnificativ riscul de infecții respiratorii. De aceea, o alimentație echilibrată și suplimentarea inteligentă joacă un rol-cheie în sezonul rece.

Vitaminele și mineralele sunt „armata invizibilă” a corpului nostru. Fără ele, sistemul imunitar devine vulnerabil și mai puțin pregătit să facă față provocărilor sezonului rece.

Vitamina D – soarele în sticluță

Cunoscută drept „vitamina soarelui”, Vitamina D joacă un rol crucial în activarea celulelor imunitare. În lunile de toamnă și iarnă, când expunerea la soare este redusă, suplimentarea devine esențială.

Surse de vitamina D:

Peștele gras: Somon, ton, macrou, hering și sardinele sunt cele mai bogate surse naturale de vitamina D3.
Gălbenușul de ou: Conține vitamina D, deși în cantități mai mici decât peștele gras.
Ficat: Ficatul de vită este o altă sursă de vitamina D3.
Ciuperci: Ciupercile, în special cele sălbatice sau cele cultivate prin expunere la UV, conțin vitamina D2, oferind o alternativă pentru vegetarieni și vegani.

👉 O regăsești în bundles: IMMUNITY Essentials, IMMUNITY To Go.

Zincul – mineralul protector

Zincul sprijină regenerarea celulară și ajută organismul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor. Este unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea sistemului imunitar.

Surse de zinc din alimente:

Carne și pește: Carne de vită, porc, miel, curcan, pui, pește (sardine, somon), fructe de mare (crab, homar, scoici).
Leguminoase: Năut, linte, fasole, mazăre.
Legume: Ciuperci, kale, spanac, frunze de sfeclă, cartofi dulci, dovleac, broccoli, sparanghel.
Nuci și semințe: Semințe de dovleac, de cânepă, nuci braziliene, caju, migdale.
Produse lactate: Brânză, iaurt.
Cereale: Cereale integrale, orez brun, ovăz, quinoa.

👉 Disponibil în IMMUNITY Essentials.

Vitamina C și antioxidanții naturali

Vitamina C este renumită pentru rolul său antioxidant și pentru susținerea barierei naturale a organismului. Împreună cu polifenolii din miere sau plante precum Matcha și Turmeric, formează un scut eficient împotriva radicalilor liberi.

Superfoods pentru imunitate

Spirulina – sursă concentrată de proteine și minerale.
Turmeric – puternic antiinflamator natural.
Matcha – energie curată și antioxidanți în doze concentrate.

Obiceiuri zilnice ce completează aportul de vitamine

Consumă fructe și legume de sezon – de exemplu, o supă cremă de dovleac cu turmeric este o alegere hrănitoare și plină de antioxidanți.
Redu timpul petrecut în fața ecranelor și alege activități în aer liber pentru oxigenare și mișcare.
Petrece timp în natură pentru expunere la lumină naturală (chiar și difuză), care ajută la reglarea bioritmului și sintezei vitaminei D.

Vitaminele și mineralele sunt aliații de nădejde ai organismului. Integrate zilnic, alături de produse naturale precum mierea și superfoods, ele pot transforma stilul de viață într-o strategie de apărare pe termen lung.

Iulia Lupu, Republica BIO