Slăbim eficient prin detox?

Ne ajută detox-ul să slăbim?

Dorința de a slăbi rapid apare adesea după perioade de alimentație dezechilibrată, stres sau oboseală acumulată. În acest context, detox-ul sub formă de cure cu sucuri, ceaiuri sau restricții severe pare o soluție. Însă, realitatea este că scăderea în greutate observată în timpul unui detox restrictiv reflectă, în majoritatea cazurilor, pierderi de apă, glicogen și uneori masă musculară, nu arderea grăsimii corporale.

Ce se întâmplă în organism când mâncăm mult mai puțin?

În condiții de aport energetic sever redus, corpul activează mecanisme de adaptare metabolică, menite să mențină funcțiile vitale:

• Organismul utilizează rapid glicogenul hepatic și muscular pentru a menține glicemia în limite normale.
• Glicogenul este stocat împreună cu apă; pe măsură ce aceste rezerve se epuizează, apare o scădere rapidă a greutății, explicată în principal prin pierdere de apă.
• În lipsa unui aport adecvat de proteine, sinteza proteică este redusă, iar organismul poate intra într-un proces de catabolism muscular (pierde masa musculară), mai ales dacă nu există stimul mecanic (mișcare, exerciții de forță).
• Restricția severă declanșează adaptarea metabolică: scade cheltuiala energetică de repaus și crește eficiența utilizării energiei — un mecanism fiziologic de conservare, nu un semn de curățare a organismului.

De ce unele persoane iau în greutate după detox

După încheierea unei cure restrictive, corpul rămâne într-o stare de hiper-eficiență metabolică:

• masa musculară redusă înseamnă un consum energetic mai mic,
• hormonii foamei sunt stimulați,
• microbiomul intestinal poate fi dezechilibrat (mai ales după cure bazate exclusiv pe sucuri).

Revenirea la alimentația normală, chiar și moderată, are loc pe un metabolism încetinit, favorizând recâștigul rapid al kilogramelor, uneori peste nivelul inițial.

Ce înseamnă un DETOX sănătos?

• mese complete și regulate, care furnizează proteine suficiente, fibre și grăsimi de calitate;
• aport adecvat de fibre, pentru susținerea microbiomului și eliminarea metaboliților;
• hidratare optimă, esențială pentru funcția renală și hepatică;
• somn de calitate, indispensabil pentru reglarea hormonală;
• mișcare regulată, care susține circulația, masa musculară și sensibilitatea la insulină;
• suplimente alimentare de înaltă calitate, acolo unde există carențe sau nevoi crescute.

Detoxifierea nu este o cură de câteva zile, ci un proces fiziologic continuu, realizat zilnic de ficat, rinichi, intestin și sistemul limfatic. 

Rolul nostru este să îl susținem, nu să îl forțăm.

Iuliana Stanca, Republica BIO

Copyright Republica BIO