Începutul școlii și al grădiniței vine cu ghiozdane pregătite, emoția revederii colegilor și un program care începe din nou să aibă ritm. Pentru mulți părinți, vine însă și cu o întrebare mai puțin entuziastă: cât va dura până la prima răceală?

Revenirea în colectivitate înseamnă mai mult contact cu bacterii și virusuri. Copiii petrec multe ore împreună, folosesc aceleași spații și obiecte, iar în sezonul rece rămân mai mult timp în interior. Când apare o viroză, nu se schimbă doar programul copilului. Părinții trebuie să își reorganizeze munca, cineva trebuie să recupereze temele, iar planurile familiei se pot da peste cap.

Nu poți construi în jurul copilului un scut care să țină la distanță fiecare virus și nici acesta nu ar trebui să fie obiectivul. Poți, în schimb, să îi oferi organismului condițiile de care are nevoie pentru a funcționa normal: somn suficient, alimentație variată, mișcare, igienă și timp pentru recuperare.

Pregătirea pentru sezonul rece începe, ideal, înainte de prima răceală.

De ce răcesc copiii mai des la școală/grădiniță

Explicația este simplă: pentru că sunt mai expuși.

Școala și grădinița readuc copiii în comunitate: în clase, mijloace de transport și activități de grup. Interacțiunile apropiate și timpul petrecut în spații comune facilitează transmiterea virusurilor respiratorii.

Toamna vine și cu trecerea de la ritmul vacanței la trezitul devreme, teme, activități și zile mai structurate. Temperaturile mai scăzute nu slăbesc imunitatea în mod automat, însă un program solicitant poate însemna mai puțin somn și mai puțin timp pentru recuperare.

De aceea, una dintre cele mai bune pregătiri pentru începutul școlii nu se găsește neapărat într-un flacon. Se găsește într-o rutină bună, repetată consecvent.

Cum susții imunitatea copilului

Sistemul imunitar este complex și nu are nevoie să fie boost-uit printr-un singur aliment sau supliment. Zilnic are nevoie de resursele necesare pentru funcționarea normală. Asta înseamnă:

• somn suficient, adaptat vârstei
• alimentație variată, cu legume, fructe, proteine și cereale integrale
• mișcare și timp petrecut în aer liber
• spălarea corectă a mâinilor
• igienă respiratorie
• aerisirea încăperilor
• timp pentru odihnă atunci când copilul este bolnav

Nu sunt măsuri spectaculoase, dar tocmai consecvența lor contează. Recomandările de sănătate publică pentru școli includ igiena mâinilor, eticheta respiratorie, aerisirea și vaccinarea ca măsuri de reducere a transmiterii infecțiilor respiratorii.

Somnul și imunitatea copilului

După vacanță, revenirea la alarma de dimineață poate fi dificilă și tocmai de aceea este util să reglezi programul de somn înainte de prima zi de școală.

Poți muta treptat ora de culcare și ora de trezire, cu aproximativ 15 minute la câteva zile. O rutină simplă poate include:

• cină la o oră rezonabilă (ideal cu 3 ore înainte de somn)
• reducerea ecranelor și a luminii înainte de culcare
• pregătirea hainelor și ghiozdanului de seara

Somnul suficient nu garantează că un copil nu va răci. Îi oferă însă timp pentru recuperare și îl ajută să facă față mai bine solicitărilor de la începutul anului școlar.

Alimentația pentru imunitate

Nici portocala, nici broccoli și niciun alt aliment consumat separat nu poate garanta o toamnă fără viroze. O alimentație diversă poate însă furniza nutrienții de care copilul are nevoie pentru creștere, energie și funcționarea normală a organismului.

Încearcă să incluzi în alimentația zilnică:

• legume și fructe de culori diferite
• ouă, pește, carne, lactate sau leguminoase
• ovăz, orez integral, pâine integrală sau alte cereale integrale
• nuci și semințe, dacă sunt potrivite vârstei și nu există alergii
• apă, ca principală băutură

Nu este nevoie ca fiecare masă să fie perfectă. Contează ceea ce se întâmplă în majoritatea zilelor. Alimentele nutritive ar trebui să rămână baza, iar băuturile îndulcite, gustările permanente și produsele ultraprocesate să nu devină principalele surse de energie.

Remedii naturale ușor de pregătit acasă

Remediile naturale pot fi utile pentru hidratare, confort și aport nutritiv, dar nu previn toate virozele și nu înlocuiesc tratamentul recomandat de medic.

O gustare inedită: jeleuri cu cătină

Cătina poate fi inclusă în alimentație sub formă de piure, suc diluat sau jeleuri pregătite acasă. Fructele de cătină sunt bogate în vitaminele C, A, E, complexul B-uri, dar și în antioxidanți și acizi grași.

Pentru jeleuri, poți folosi rețeta prietenei noastre, Flavia Hirișcău:

• 220 g boabe de cătină
• 50 ml apă (o puteți înlocui cu zeamă de portocală sau de lămâie)
• 1 lingură (15g) Turmeric latte
• 6 g agar-agar
• 4 linguri miere de mană
  

foto: Flavia Hirișcău

Supă de legume

O supă caldă poate contribui la hidratare și poate fi o modalitate simplă de a introduce legume în alimentația copilului. Poți combina morcov, dovleac, cartof, țelină, păstârnac, dovlecel, conopidă, broccoli, iar pentru un preparat mai consistent, adaugă o sursă de proteine, cum ar fi linte, fasole, carne slabă, în funcție de rețetă și de vârsta copilului.

Supa nu sporește imunitatea în mod direct, dar este o sursă de lichide, fibre și micronutrienți într-o formă ușor de consumat, mai ales când apetitul este redus.

Ceaiuri și băuturi calde

Apa rămâne principala băutură, însă, pentru copiii mai mari, unele ceaiuri simple, neîndulcite, pot fi incluse ocazional în rutina de hidratare.

Ceaiurile de tei, de mușețel, de rooibos sau chiar o infuzie slabă de fructe sunt printe cele mai plăcute de copii.

Evită ceaiurile foarte concentrate, plantele cu efect farmacologic puternic și combinațiile de plante fără recomandare medicală. La copiii mici, întreabă pediatrul înainte de a introduce plante medicinale în mod regulat.

Mierea de Manuka

Mierea de Manuka poate face parte din alimentația copiilor cu vârsta de peste un an, dar este important să vorbim corect despre rolul ei.

Cercetările privind mierea administrată copiilor s-au concentrat mai ales asupra tusei acute. O meta-analiză publicată în 2026 a inclus șase studii în analiza principală și a constatat o heterogenitate mare între rezultate. Diferența semnificativă s-a observat în principal în ceea ce privește impactul tusei asupra somnului copilului. Analizele de sensibilitate au sugerat posibile beneficii și pentru frecvența și severitatea tusei, însă autorii recomandă interpretarea prudentă a acestor rezultate. Cercetările anterioare au sugerat, de asemenea, că mierea poate ameliora tusea acută la unii copii. 

Cum alegi mierea de Manuka autentică

Două borcane pe care scrie „Manuka” nu sunt neapărat echivalente. Atunci când alegi un astfel de produs, verifică:

• originea clară din Noua Zeelandă (sau, în unele cazuri, Australia)
• nivelul MGO, exprimat în mg/kg
• producătorul și importatorul
• trasabilitatea lotului
• certificarea UMF™, dacă este prezentă
• numărul de licență al producătorului

Certificarea UMF™ verifică patru repere: MGO pentru potență, leptosperin pentru autenticitate, DHA pentru stabilitate și HMF pentru prospețime și încălzire excesivă.

MGO este un indicator important, dar valoarea lui, privită singură, nu oferă toate informațiile despre autenticitatea și calitatea mierii. De aceea, trasabilitatea și un sistem de certificare verificabil sunt importante.

De la ce vârstă pot copiii să consume miere

Niciun tip de miere nu se oferă copiilor sub 12 luni. Recomandarea este valabilă pentru mierea de Manuka, mierea ecologică, mierea crudă și mierea convențională, din cauza riscului de botulism infantil.

După vârsta de un an, mierea poate fi inclusă în alimentație în cantități potrivite, ținând cont că este o sursă de zaharuri. Dacă este oferită pentru calmarea tusei, nu ar trebui să amâne consultul medical atunci când simptomele persistă, se agravează sau starea generală a copilului se modifică.

O toamnă sănătoasă nu înseamnă o toamnă fără răceală

Nu poți controla fiecare virus cu care copilul tău se va întâlni și nici nu este nevoie să transformi începutul școlii într-o cursă pentru „cea mai puternică imunitate”.

Poți face însă ceva mai valoros: să construiești o bază bună, zi după zi.

Somnul, mâncarea nutritivă, mișcarea și atenția la igienă trebuie să fie conform recomandărilor. Iar atunci când există o nevoie reală, produse alese informat și cu atenție la calitate.

Grija pentru sănătatea copilului nu înseamnă să previi fiecare răceală, ci să îi oferi consecvent condițiile de care organismul are nevoie pentru a crește, a funcționa și a se recupera.

Iuliana Stanca, Republica BIO

Copyright Republica BIO

Îți plac noutățile de la Republica BIO?

Adăugă Republica BIO ca sursă preferată în Google și vei vedea mai des conținutul nostru în secțiunea de știri principale.

Surse

• Centers for Disease Control and Prevention. Everyday Actions for Schools to Prevent and Control the Spread of Infections.cdc+1
• Timm Brun M, Abreu Vianna Braga MC, Teixeira Ferraz Grunewald S. Honey vs. pharmacological treatment for acute cough in children: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European Journal of Pediatrics, 2026.
• Kuitunen I, Renko M. Honey for acute cough in children: a systematic review. European Journal of Pediatrics, 2023.
• Oduwole O et al. Honey for acute cough in children. Cochrane Database of Systematic Reviews.
• UMF Honey Association. New Zealand Mānuka Honey Certification and Four-Factor Quality Assurance Test.