Vara este unul dintre cele mai solicitante anotimpuri pentru pielea noastră. Expunerea prelungită la radiațiile UV, temperaturile ridicate, transpirația, apa sărată, clorul din piscine și frecarea mecanică pot afecta echilibrul natural al pielii și pot accelera procesele de deshidratare și fotoîmbătrânire.

De aceea, atunci când vorbim despre îngrijirea pielii pe timpul verii, nu ne referim doar la aplicarea unei creme cu SPF. O piele sănătoasă are nevoie de protecție, hidratare și susținere nutrițională, iar toate aceste elemente funcționează cel mai bine împreună.

Protecția solară: primul pas pentru o piele sănătoasă

Din perspectivă dermatologică, expunerea la radiațiile ultraviolete reprezintă principalul factor responsabil pentru fotoîmbătrânire, apariția petelor pigmentare și creșterea riscului de leziuni cutanate.

De aceea, este recomandată utilizarea zilnică a unui produs cu protecție solară cu spectru larg, indiferent dacă petrecem întreaga zi pe plajă sau doar câteva ore în oraș.

Pentru majoritatea persoanelor, un SPF 30–50 oferă protecție adecvată, iar în perioadele cu expunere intensă este recomandat SPF 50. La fel de importantă este însă cantitatea aplicată și reaplicarea regulată, deoarece eficiența fotoprotecției scade semnificativ atunci când produsul nu este utilizat corect.

Dincolo de SPF

Protecția solară nu înseamnă doar cremă. Putem reduce semnificativ impactul radiațiilor UV alegând:

• zone umbrite atunci când este posibil
• pălării cu boruri largi
• ochelari de soare cu protecție UV
• haine cu protecție solară
• evitarea expunerii prelungite în intervalele cu radiație maximă (11:00-16:00).

Aceste măsuri simple pot face diferența între o piele sănătoasă și una afectată de inflamație, arsuri sau hiperpigmentare.

Hidratarea pielii din exterior: sprijin pentru bariera cutanată

În sezonul cald observăm frecvent două extreme: folosirea unor produse prea grele sau renunțarea completă la hidratare din teama de a încărca pielea.

Din punct de vedere medical, menținerea integrității barierei cutanate este esențială pentru limitarea pierderii transepidermice de apă și pentru protejarea pielii împotriva factorilor de mediu.

Ce ingrediente sunt utile vara?

Formulele lejere care conțin:

• acid hialuronic
• glicerină
• panthenol
• ceramide
• squalan

Acestea pot contribui la menținerea hidratării și la reducerea senzației de disconfort cauzate de căldură și expunerea solară.

Parctic, pielea se va simți mai confortabil, mai elastică și mai puțin predispusă la iritații.

La fel de importantă este și curățarea blândă. Produsele agresive pot deteriora suplimentar bariera cutanată și pot accentua senzația de uscăciune, sensibilitate sau descuamare.

Hidratarea din interior: de ce contează și ce poate face cu adevărat

Consumul adecvat de lichide este esențial pentru funcționarea optimă a organismului și contribuie la menținerea confortului cutanat.

Totuși, este important să avem așteptări realiste. Apa consumată zilnic nu poate înlocui produsele de îngrijire aplicate local și nu reprezintă singura soluție pentru o piele hidratată.

Beneficiile apar atunci când hidratarea, alimentația echilibrată și rutina de îngrijire acționează împreună.

Cu alte cuvinte, pielea noastră răspunde cel mai bine atunci când o susținem atât din exterior, cât și din interior.

Colagenul oral și sănătatea pielii: ce ne arată studiile

Colagenul hidrolizat este una dintre cele mai studiate intervenții nutriționale pentru sănătatea pielii.

O meta-analiză publicată în 2023, care a inclus 19 studii clinice, a arătat că suplimentarea orală cu colagen poate îmbunătăți semnificativ hidratarea și elasticitatea pielii comparativ cu placebo, în special după minimum 8 săptămâni de utilizare.

Alte studii controlate au observat:

• creșterea hidratării cutanate
• îmbunătățirea densității dermice
• reducerea pierderii transepidermice de apă
• susținerea structurii rețelei de colagen din derm

Pentru persoanele preocupate de aspectul și sănătatea pielii, aceste rezultate sunt încurajatoare. Totuși, este important să subliniem că suplimentele cu colagen nu înlocuiesc fotoprotecția, hidratarea sau un stil de viață sănătos.

Ele pot reprezenta o componentă suplimentară într-o strategie completă de îngrijire a pielii.

Vitamina C: antioxidant esențial pentru piele

Vitamina C are un rol esențial în sinteza normală a colagenului și contribuie la protecția celulară împotriva stresului oxidativ generat de expunerea la radiațiile UV. Aceasta ajută la:

• reducerea semnelor de fotoîmbătrânire
• stimularea sintezei de colagen
• ameliorarea aspectului ridurilor fine
• îmbunătățirea luminozității pielii

Din perspectivă nutrițională, un aport adecvat de vitamina C rămâne important pentru susținerea mecanismelor naturale de regenerare și protecție ale pielii.

Practic, vitamina C nu este o soluție miraculoasă, dar reprezintă un partener esențial în procesele biologice care mențin sănătatea pielii.

Alți nutrienți importanți pentru sănătatea pielii

Pe lângă colagen și vitamina C, există și alți nutrienți implicați în funcționarea normală a pielii:

• zinc
• seleniu
• vitamina E
• Omega-3
• proteine de calitate

Aceștia participă la procesele de regenerare tisulară și la apărarea antioxidantă a organismului.

În multe situații, o alimentație echilibrată și diversificată poate avea un impact mai mare asupra sănătății pielii decât utilizarea aleatorie a suplimentelor.

Ce să evităm vara

În sezonul cald, pielea nu beneficiază de rutine excesiv de complicate sau agresive.

Este recomandat să limităm:

• exfolierea excesivă
• utilizarea produselor iritante fără indicație
• expunerea repetată la soare fără protecție
• produsele care promit rezultate spectaculoase fără susținere științifică

De cele mai multe ori, consecvența este mai valoroasă decât complexitatea.

Așadar, pentru a menține pielea sănătoasă pe timpul verii, avem nevoie de o abordare completă: fotoprotecție zilnică, hidratare adecvată și susținerea barierei cutanate.

SPF-ul rămâne cea mai importantă măsură de protecție, însă sănătatea pielii vara se construiește printr-un ansamblu de obiceiuri corecte, aplicate constant.

Din interior, nutrienți precum colagenul, vitamina C și Omega-3 pot completa această strategie și pot contribui la menținerea hidratării, elasticității și funcției normale a pielii.

Vara ar trebui să lase amintiri frumoase. Nu urme pe piele.

Iuliana Stanca, Republica BIO

Copyright Republica BIO

Surse

• Meta-analysis on oral collagen and skin hydration/elasticity, 2023.
• Oral collagen peptide supplementation and skin hydration/dermal collagen network, placebo-controlled clinical trials.
• Clinical and review data on photoaging and topical vitamin C.
• Review of omega-3 fatty acids and skin barrier/inflammation.
• General summer skin care recommendations and photoprotection guidance