Suplimente esențiale

pentru persoanele de peste 60 de ani

Ce nutrienți nu ar trebui să îți lipsească și ce combinații pot deveni riscante

După 60 de ani, corpul  începe să funcționeze diferit. Este o tranziție firească, dar care vine cu schimbări reale: absorbția nutrienților nu mai este la fel de eficientă, masa musculară începe să scadă, iar echilibrul metabolic devine mai sensibil.

În același timp, pentru mulți oameni apare și un alt element important: tratamentul medicamentos zilnic.

Și exact aici apare o nuanță esențială, despre care se vorbește prea puțin:

suplimentele pot ajuta foarte mult, dar doar dacă sunt alese corect, la indicația medicului altfel, pot interfera cu medicamentația.

De ce apare nevoia de suplimente după 60 de ani

Una dintre cele mai frecvente greșeli este să tratăm corpul de la 60+ la fel ca pe cel de la 30 sau 40 de ani.

În realitate, procesele interne se schimbă. Aciditatea gastrică scade, ceea ce afectează absorbția unor vitamine esențiale, precum B12. Sinteza vitaminei D este mai redusă, iar capacitatea organismului de a menține masa musculară scade progresiv.

De aici apar acele stări pe care mulți le consideră normale: oboseală, scăderea energiei, recuperare mai lentă sau pierderea forței.

Nu sunt doar efecte ale vârstei, sunt de multe ori, semne că organismul are nevoie de susținere.

Vitamina D și vitamina B12: două dintre cele mai frecvente deficite

În practică, vitamina D și vitamina B12 sunt printre cele mai frecvent întâlnite deficite după 60 de ani.

Vitamina D nu este importantă doar pentru oase. Ea contribuie la funcția musculară, la echilibrul sistemului imunitar și la reducerea riscului de căderi. În contextul unui deficit, corectarea nivelurilor poate face o diferență reală în mobilitate și vitalitate.

Vitamina B12, pe de altă parte, este esențială pentru sistemul nervos. Problema este că, odată cu vârsta, nu mai este absorbită la fel de eficient, chiar dacă alimentația este corectă. Deficitul se instalează lent și poate fi ușor trecut cu vederea: oboseală, dificultăți de concentrare sau senzații de amorțeală sunt adesea puse pe seama vârstei, nu a unei carențe reale.

Proteinele: baza pe care se construiește energia

Unul dintre cele mai subestimate aspecte după 60 de ani nu ține de suplimente, ci de alimentație.

Pierderea masei musculare (sarcopenia) începe progresiv și accelerează odată cu înaintarea în vârstă. Asta nu înseamnă doar mai puțină forță, ci și un risc mai mare de căderi, o mobilitate redusă și o recuperare mai lentă după orice efort sau intervenție.

De multe ori, nu lipsesc suplimentele, ci aportul suficient de proteine.

Magneziu și Omega-3, echilibru pentru inimă și sistemul nervos

Pe măsură ce organismul devine mai sensibil la stres și inflamație, anumite micronutriente devin mai relevante.

Magneziul susține funcționarea normală a sistemului nervos și muscular și este implicat în reglarea tensiunii și a somnului. Omega-3 contribuie la sănătatea cardiovasculară și la menținerea unui răspuns inflamator echilibrat.

Sunt două dintre cele mai utilizate suplimente, dar și printre cele mai frecvent administrate fără context.

Pentru că, după 60 de ani, nu mai contează doar ce iei, ci și cum și în ce combinații.

Coenzima Q10 – un detaliu important dacă urmezi tratament pentru colesterol

Pentru persoanele care urmează tratament cu statine, apare frecvent o întrebare: de ce scade nivelul de energie?

Unul dintre motive este legat de coenzima Q10, implicată în producția de energie la nivel celular. Statinele pot reduce nivelul acesteia, iar în unele cazuri, suplimentarea poate ajuta la reducerea disconfortului muscular sau a oboselii.

Când suplimentele devin o problemă

Partea cea mai importantă, dar și cel mai des ignorată, nu este ce îți lipsește, ci ce combini fără să știi.

După 60 de ani, majoritatea riscurilor nu vin din lipsa suplimentelor, ci din interacțiunile lor cu tratamentul.

De exemplu, unele suplimente sau extracte naturale pot influența coagularea sângelui și trebuie utilizate cu prudență la persoanele care iau anticoagulante. Altele pot avea efect aditiv cu medicația pentru glicemie și pot duce la scăderi prea mari ale acesteia. În cazul tratamentelor pentru sănătatea mintală, anumite plante, precum sunătoarea, pot interfera direct cu mecanismele medicamentoase. Nu pentru că sunt rele, ci pentru că nu sunt integrate corect în contextul medical.

Cum alegi corect suplimentele după 60 de ani

Dacă ar fi să simplificăm totul, regula este una singură: Nu lua suplimente pentru că sunt bune, ci pentru că ai nevoie de ele.

Asta înseamnă să pornești de la a merge la medic și la a efectua analize, să înțelegi contextul organismului tău și să alegi doze și combinații care sunt compatibile cu tratamentul existent.

Așadar, după 60 de ani, abordarea generală nu mai funcționează. Suplimentele pot deveni un aliat real, dar doar atunci când sunt alese conștient. Nu ai nevoie de multe, ci doar de cele potrivite.

Iuliana Stanca, Republica BIO

Copyright Republica BIO

Surse medicale

• NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals, 2024
• Endocrine Society – Clinical Practice Guideline: Vitamin D for the Prevention of Disease, 2024
• NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals, 2023
• NIH Office of Dietary Supplements – Calcium Fact Sheet for Health Professionals, 2023
• NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet for Health Professionals, 2023
• NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals, 2023
• ESPEN – Clinical Nutrition and Hydration in Geriatrics Guideline, 2022
• PROT-AGE Study Group – Protein Intake in Older Adults, 2013
• NCCIH – Herb-Drug Interactions: What the Science Says, 2022
• NCCIH – St. John’s Wort and Depression: In Depth, 2023
• NCCIH – Diabetes and Dietary Supplements: What You Need to Know, 2023
• Mayo Clinic – Coenzyme Q10 Overview, 2023
• Journal of the American Heart Association – Coenzyme Q10 and Statin-Associated Muscle Symptoms, 2018