25 de surse vegane bogate în fier [infografic]
![25 de surse vegane bogate în fier [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Surse-vegane-de-fier-Republica-BIO-1-article_00000_1024x1024@3x.progressive.jpg?v=1563421192)
Potrivit studiilor, deficitul de fier este cea mai mare problemă a oamenilor, în ceea ce privește carențele de minerale din organism, motiv pentru care este important să cunoști doza minimă recomandată zilnic:
- Bebeluși 0-6 luni: 0,27 mg
- Copii 7-12 luni: 11 mg
- Copii 1-3 ani: 7 mg
- Copii 4-8 ani: 10 mg
- Copii 9-13 ani: 8 mg
- Adolescenți (fete) 14-18 ani: 15 mg
- Adolescenți (băieți) 14-18 ani: 11 mg
- Adulți (femei) 19-50 de ani: 18 mg
- Adulți (bărbați) 19-50 de ani: 8 mg
- Adulți peste 50 de ani: 8 mg
*femeile însărcinate au nevoide de o doză zilnică de până la 27 mg
Fierul îmbunătățește circulația sangvină, întărește sistemul imunitar și energizează organismul. De aceea, este foarte important să cunoști cele mai bogate surse de fier. . Carnea constituie o bună sursă de fier, dar există și numeroase surse vegane ale acestei substanțe minerale. Iată care sunt principalele surse vegane de fier (cantitate în mg raportată la 100g de produs):
- Tofu: 2,7 mg
- Stafide: 3 mg
- Pudră din nucă de cocos: 3,3 mg
- Măsline: 3,3 mg
- Spanac: 3,6 mg
- Fasole: 3,7 mg
- Linte: 3,7 mg
- Mazăre: 5 mg
- Hrișca: 5,9 mg
- Caise uscate: 6 mg
- Pătrunjel proaspăt: 6 mg
- Caju: 6,1 mg
- Nuci: 6,1 mg
- Fasole Mung: 6,8 mg
- Fistic: 7,5 mg
- Amaranth: 7,6 mg
- Semințe de in: 8,2 mg
- Soia: 8,6 mg
- Roșii uscate: 9 mg
- Cereale integrale: 9,8 mg
- Semințe de susan: 10 mg
- Semințe de dovleac: 15 mg
- Germeni de grâu: 16 mg
- Cacao: 17 mg
- Cimbru: 30 mg
Ioana şi Laur, Republica BIO
Copyright Republica BIO
Sursele noastre:
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/iron-supplements#1
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
http://www.nutritionaustralia.org/national/resource/iron
https://www.sciencefocus.com/nature/top-10-what-are-the-top-foods-high-in-iron/
Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi.
TAG-uri:
![25 de surse vegane de proteină [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Surse-vegane-de-proteina-Republica-BIO-1-article_437f5674-d753-4923-966b-2011ac8a5640_270x@3x.progressive.jpg?v=1563420955)
![25 de surse vegane bogate în fibre [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Surse-vegane-de-fibre-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421132)
![10 beneficii pe care le are Moringa [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/10_beneficii_pe_care_le_are_Moringa-Republica-BIO-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421313)
![9 alimente pentru protecția inimii [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/9-alimente-pentru-inima-Republica-BIO-1-article_3094c69a-993a-47cd-868c-482e6ae7a6cf_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421666)
![Cereale şi seminţe cu şi fără gluten [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/gluten-1-Republica-BIO-article_707b1a9e-a6cf-4196-8be7-0eddf2150b26_270x@3x.progressive.jpg?v=1575036715)
![Miere de albine cu cătină, rețeta simplă a unui remediu aproape miraculos! [video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Miere-de--albine-cu-catina-Republica-BIO-articol-1_6861ae38-32ba-4a8b-8f73-4838d7db5830_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404035)
![Scorţişoara, un condiment minunat: beneficii, diete şi întrebuinţări [Infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/scortisoara-un-condiment-minunat-Republica-BIO-article-3_270x@3x.progressive.jpg?v=1598415182)
![Superalimentul săptămânii: IARBA DE GRÂU [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Superalimentul_saptamanii-iarba-de-grau-Republica-BIO-1-articol_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404756)
![Condimente sau superalimente? Supercondimente bio! [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/Top-10-condimente-ORAC-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421726)
![Trufe raw CIOCOCINO cu cacao si carob [reteta]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/trufe-Ciococcino-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563405470)
![Cele mai indicate și cele mai puțin indicate alimente pentru o piele sănătoasă [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/alimente-indicate-neindicate-pentru-piele-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1565511762)
![Antioxidanți [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/antioxidanti-Republica-BIO-article_fcfe33b1-a3ad-4f27-819d-577d1702b422_270x@3x.progressive.jpg?v=1575187859)
![5 remedii naturale care te țin departe de răceală [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/5-retete-antiraceala-Republica-BIO-1-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404872)
![Informaţii nutriţionale legume (3) [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/info-nutritie-legume-3-Republica-BIO-article_00000_270x@3x.progressive.jpg?v=1565123028)
![Recomandări pentru perioada sarcinii [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/pentru-sarcina-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1579927423)
![Știai că: Scorțișoara te ajută să slăbești? [infografic+video]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/scortisoara-stiai-ca-te-ajuta-sa-slabesti-Republica-BIO-1-articol_270x@3x.progressive.jpg?v=1563404756)
![Cum să-ți îmbunătățești activitatea creierului [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/activitate-creier-Republica-BIO-article_2e05fec4-9bc3-4031-91ab-158398c6c387_270x@3x.progressive.jpg?v=1567153192)
![10 alimente antistres [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/10-alimente-antistress-Repubica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1571904844)
