Cele mai indicate alimente înainte de culcare
Alimentele pe care le consumi seara, înainte de culcare, te pot ajuta să ai un somn odihnitor sau, dimpotrivă, îți pot afecta durata și calitatea somnului. Dacă ai probleme cu somnul, de exemplu, te trezești des sau ți-e greu să adormi, există unele alimente care pot contribui la reglarea acestor tulburări.
Iată câteva dintre cele mai indicate alimente pe care să le consumi înainte de culcare (descoperă și câte calorii au fiecare pentru ca silueta ta să nu aibă de suferit):
Pâine din făină integrală
190 cal / felia de pâine din făină integrală
- Conține carbohidrați complecși care stimulează producția de serotonină și te poate ajuta să ai un somn liniștit.
Portocale
47 cal / 1 portocală
- Vitamina C din portocale te ajută să dormi fără să te trezești pe parcursul nopții și previne sindromul picioarelor neliniștite.
Ou
155 cal / 1 ou fiert
- Ouăle sunt o foarte bună sursă de melatonină care te ajută să adormi și să-ți menții starea de somn.
Măr verde
52 cal / 1 măr verde
- Te ajută să-ți menții senzația de sațietate pe parcursul nopții și conține potasiu și vitamina B6 care stimulează somnul odihnitor.
Iaurt
32 cal / 1 borcănel iaurt*
*cu un conținut scăzut de grăsimi
- Iaurtul conține triptofan cu rol în inducerea somnului și în producția de serotonină și melatonină care asigură un somn bun.
SKU: RB1001086
Stoc: În stoc (4 produse)
Categorie: Ceai Cafea Cacao si Inlocuitori
Producător: Dennree
SKU: RB1001079
Stoc: În stoc (7 produse)
Categorie: Ceai Cafea Cacao si Inlocuitori
Producător: Dennree
Lapte
44 cal / 1 cană cu lapte*
*cu un conținut scăzut de grăsimi
- Conține melatonină și triptofan care stimulează somnul și calciu care ajută la relaxarea mușchilor.
Apă plată
0 cal
Ruxi şi Laur, Republica BIO
Copyright Republica BIO
Sursele noastre:
- https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep
- https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-get-good-nights-sleep-food-before-bed-what-to-eat-a7559961.html
- https://www.alaskasleep.com/blog/10-foods-2-eat-before-bed-4-better-sleep
Completează adresa ta de email şi descarcă materialele.
Îţi vom trimite ocazional şi veşti de la noi.
TAG-uri:
![Antioxidanți [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/antioxidanti-Republica-BIO-article_fcfe33b1-a3ad-4f27-819d-577d1702b422_270x@3x.progressive.jpg?v=1575187859)
![10 alimente antistres [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/10-alimente-antistress-Repubica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1571904844)
![Cum să-ți îmbunătățești activitatea creierului [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/activitate-creier-Republica-BIO-article_2e05fec4-9bc3-4031-91ab-158398c6c387_270x@3x.progressive.jpg?v=1567153192)
![Regula celor 4 pentru un stil de viață sănătos [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/regula-celor-4-Republica-BIO-article_270x@3x.progressive.jpg?v=1619704381)
![Un măr pe zi te scapă de doctorii, dar o roșie pe zi știi cum te poate ajuta? [infografic]](http://republicabio.ro/cdn/shop/articles/rosii-article-1_270x@3x.progressive.jpg?v=1563421844)
