Tonica ashwagandha: beneficii, folosință, efecte și contraindicații

Tonica ashwagandha: beneficii, folosință, efecte și contraindicații – Republica BIO

Ashwagandha (Withania somnifera), cunoscută și sub denumirea de ginseng ayurvedic (sau indian) este una dintre cele mai cunoscute plante folosite în medicina ayurvedică pentru capacitățile ei considerate a fi vindecătoare.

Dintre beneficiile ei, este cunoscută din timpuri străvechi puterea de a întări sistemul imunitar, mai ales în convalescență. Aceasta datorită conținutului de antioxidanți, capacităților antibacteriene și numărului de nutrienți care stimulează semnificativ imunitatea organismului, ajută în combaterea stressului, oboselii, lipsei de energie și dificultăților de concentrare.

Ashwagandha este recunoscută și în medicina tradițională chineză. Deasemenea, populația indigenă din Africa și din America a folosit această plantă de veacuri pentru a se proteja de mai multe feluri de infecții.

Ce este Ashwagandha, de unde vine și tot ce ai nevoie să știi despre ea

Ashwagandha sau ginsengul indian este diferit de Panax ginseng sau ginsengul corean. Cel din urmă este adevăratul ginseng (aparține doar genului Panax). Ginsengul indian (ashwagandha) are alte substanțe active și prezintă proprietăți diferite pentru sănătate, deși seamănă cu ginsengul. De exemplu, ashwagandha, spre deosebire de ginseng, conține alte substanțe numite eleuteroside spre deosebire de ginsenozidele care se regăsesc în doar Panax ginseng.

Ce este ashwagandha. Originea

Această plantă este originară din zonele aride din India, dar este cultivată și în Australia, Asia de Est și Africa. Rădăcina de ashwagandha este utilizată de peste 4.000 de ani în India și este considerată un remediu foarte important în Ayurveda.

Cum arata ashwagandha

Ashwagandha sau Withania somnifera crește sălbatic în Asia, Africa și India. În India este cunoscută sub denumirea de cireș de iarnă și a primit denumirea de ginseng indian. Ea face parte din familia Solanaceae, care include 23 de specii, dintre care Withania somnifera este una dintre cele mai importante datorită proprietăților sale medicinale unice.

Aspectul și gustul ashwagandha

Ashwagandha este o plantă erbacee cu înălțimea între 60-120 cm și are suprafața acoperită cu perișori care dau plantei un colorit ușor cenușiu mai degrabă decât verde. Are frunze alungite, opuse două câte două, care măsoară cam 7 cm. Florile au culoarea galben-verzuie. Fructele de ashwagandha sunt verzi când sunt necoapte și portocaliu-roșietice după ce s-au copt.

Frunzele, fructele, dar mai ales rădăcina de ashwagandha sunt părțile utilizate pentru consum și cu rol terapeutic. Aceasta are un gust și un miros complex – o combinație de note amărui, florale și astrigente, dar destul de tare și greu de tolerat. Nu degeaba i se spune "the smell of the horse"...

Proprietățile ashwagandha, plantă adaptogenă

Ashwagandha este o plantă medicinală cu proprietăți unice. Este clasificată drept adaptogenă, ceea ce înseamnă că poate ajuta organismul să combată cu succes stresul. Ashwagandha prezintă numeroase beneficii pentru corp și creier. De exemplu, poate scădea nivelul de glucoză din sânge, poate reduce nivelul de cortizol, stimula activitatea creierului și combate simptomele anxietății și depresiei.

Printre efectele terapeutice ale ashwagandhei se numără tonifierea sistemului nervos și combaterea depresiei ca urmare a lipsei somnului sau a stresului, îmbunătățirea memoriei, întărirea sistemului imunitar, a sistemului cardiovascular. Poate fi benefică și pentru reechilibrarea sistemului hormonal, în combaterea diabetului si de ajutor în terapiile anticancer.

De ce suplimentele alimentare trebuie trebuie să fie ecologice 

Este foarte important ca ashwagandha sau alte suplimente nutritive naturale să fie curate. Asta înseamnă să provină din culturi certificate ecologic. De ce doar de acolo? Pentru că nu vor conține chimicalele folosite la scară largă în culturile convenționale, printre altele. Puțini mai credem că suplimentele nutritive din ashwagandha și de alte plante provin din culturi sălbatice, neatinse de poluare și de pesticide. Ar trebui să crească peste tot ca să susțină cererea imensă de azi, nu?

Și atunci, cele cultivate ecologic sunt singurele care nu sunt modificate genetic, nu sunt stropite cu pesticide, nu sunt iradiate/radiate (de obicei acest tratament servește în prelungirea termenului de valabilitate și la transportarea în siguranță pe distanțe mari).

În plus, e important ca suplimentele nutritive să fie raw, neprelucrate termic, pentru a nu le fi alterate proprietățile, să fie și vegane (capsula nu conține excipienți de origine animală), fără zahăr sau fructoză adăugate (îndulcite pentru gust).

Înapoi la cuprins

Ashwagandha sub formă de remediu natural - formă farmaceutică

Ashwagandha se comercializează ca supliment alimentar sub formă de capsule de ashwagandha, pudră de ashwagandha, și chiar tinctură de ashwagandha. Cel mai simplu de administrat este sub formă de capsule sau tablete, fiindcă în felul acesta ocolim gustul sau aroma care pot să fie neplăcute. Știai că în limba sanskrită numele ashwagandha se traduce prin “miros de cal?”. Dacă nu îți este familiar, atunci poate îți amintești de gustul și aroma de pământ a spirulinei. Și acolo, capsula te scutește de neplăcere.

Vorbind de capsule sau tablete, specialiștii recomandă de obicei administrarea de 400 - 500 mg de 2-3 ori pe zi în cure de 3 luni. Dacă vei face și modificări în dietă alegând grăsimi sănătoase, alimente cu un conținut bogat în fibre, fructe și legume proaspete, acestea împreună cu consumul de ashwagandha te pot ajuta să întârzii procesul de îmbătrânire al organismului, să-ți ameliorezi starea de stres, echilibrul hormonal, să-ți sporești energia și chiar să-ți îmbunătățești sănătatea creierului.

Capsule de ashwagandha

Capsulele de ashwagandha sunt de obicei de 400 sau 500 mg și conțin extract standardizat din rădăcina plantei, astfel fiind mai eficiente. Capsulele (în care este introdusă pudra) pot fi din surse animale sau vegetale. Cele mai curate sunt cele vegetale, care conțin un număr minim de excipienți (apă, celuloză vegetală), care pot fi administrate și în dietele vegetariene și vegane.

Pudra de ashwagandha

Pudra de ashwagandha poate fi adăugată la smoothie-uri, sucuri de fructe sau de legume, etc. Deoarece ashwagandha are un gust ușor amărui, poate fi îndulcită cu miere, sirop de arțar, sirop de agave, consumată cu dulceață, piure de fructe, etc. Consumă un sfert sau o jumătate de linguriță zilnic, de 1-2 ori pe zi, timp de 2 sau 3 luni.

  • Ashwagandha Pulbere Raw Bio 125g
  • Ashwagandha Pulbere Raw Bio 125g

    Descriere • Ashwagandha este un produs cu traditie in ayurveda si este considerata gingsengul indian. • Pulberea de ashwagandha este...

    21,84 lei
    Lipseşte momentan
    Vreau să fiu anunţat(ă) când revine în stoc:
    Vei primi un email imediat ce produsul este din nou in stoc

Tinctura de ashwagandha

Tinctura de ashwaganda este preparată de obicei cu alcool din cereale, apă și extract lichid obținut din rădăcina plantei de ashwagandha. Se folosesc câteva picături, în funcție de recomandările de administrare, în apă sau într-un suc suc, agitându-se bine înainte de utilizare.

Beneficiile consumului de ashwaganda pentru organism

Ashwaganda este o plantă adaptogenă. Asta înseamnă că ea ajută organismul să se adapteze, să facă față stresului cotidian. Poate combate anxietatea, depresia, stimulează capacitatea de memorare, întărește sistemul imunitar și cardiovascular, reglează producția hormonală, este de ajutor în tratamentele anticancer sau ale diabetului, contribuie la reglarea nivelului de colesterol din sânge, reduce nivelul de glucoză (zahăr) din sânge.

Înapoi la cuprins

Beneficiile ashwagandha pentru sistemul nervos

Unul din principalele roluri ale aswagandhei este în susținerea activității sistemului nervos. Iată mai jos pe larg câteva dintre beneficiile pe care le are această plantă pentru buna funcționare psihică:

Ashwagandha, o plantă adaptogenă

Probabil că ați auzit de efectele nocive ale hormonului de stres numit cortizol. Un nivel crescut de cortizol și stresul cronic pot afecta oricare organ sau sistem funcțional din corp, de exemplu activitatea tiroidei sau echilibrul hormonal. Poate conduce la anxietate, iritabilitate, creștere în greutate, pierdere de țesut osos, creșterea riscului de diabet și boli cardiace și scăderea nivelului de energie.

Cortizolul mai este cunoscut și drept „hormonul îmbătrânirii”. Când nivelul de cortizol devine prea ridicat, corpul răspunde printr-o reacție de tipul „luptă sau fugi”, o stare de alertă permanentă prin care corpul încearcă să se apere. Acest lucru conduce la un stres constant asupra inimii, epuizarea glandelor producătoare de hormoni, afectarea digestiei, creșterea tensiunii sangvine și îmbătrânirea prematură.

Pentru a ne proteja, e nevoie să ne echilibrăm producția de cortizol, iar ashwagandha poate fi o soluție extrem de eficientă în acest scop.

Roul ashwagandha în reducerea stresului

Un studiu (1) realizat asupra persoanelor care suferă de stres a arătat că, prin administrarea de capsule cu extract de rădăcină de ashwagandha timp de 60 de zile, nivelul de cortizol al acestora s-a redus cu 28%, ceea ce poate fi considerată o îmbunătățire foarte mare.

Stresul este dificil de gestionat, deoarece poate fi atât o cauză, cât și un efect al mai multor afecțiuni. Pe lângă faptul că stresul cronic poate conduce la diabet, hipertensiune, îmbătrânire prematură și chiar boli precum boala Alzheimer, cele mai multe dintre aceste afecțiuni pot agrava stresul într-un cerc vicios. Ashwagandha poate atât preveni stresul, cât și trata efectele nocive ale acestuia asupra organismului.

Ashwagandha, posibil remediu împotriva anxietății

Stresul cronic conduce în cele din urmă la anxietate și depresie. Mai multe studii (2) au demonstrat posibila eficacitate a ashwagandei împotriva depresiei și anxietății și în reducerea simptomelor acestora. Iar spre deosebire de anxioliticele de tip medicamentos, care au numeroase efecte secundare, această plantă poate oferi o soluție naturală în tratarea anxietății, în îmbunătățirea somnului și a stării de spirit.

Ashwagandha, posibil remediu împotriva depresiei

Atunci când suntem stresați, e posibil să ne simțim triști și să ne pierdem apetitul, capacitatea de concentrare, să nu mai reușim să dormițim suficient și să nu mai putem îndeplini sarcini zilnice simple. Dacă această stare durează doar câteva zile, nu este o problemă. Atunci însă când simptomele continuă timp de peste două săptămâni, putem vorbi de stres cronic. Iar stresul cronic conduce adesea la depresie. Iar aceasta afectează sănătatea fizică și psihică și mai ales pe cea a inimii.

Un studiu realizat asupra a 64 de pacienți care sufereau de stres cronic și din care o parte au consumat zilnic 300 mg de ashwagandha a arătat că, în cazul acestora au fost obținute niște rezultate pozitive remarcabile. Consumul de ashwagandha a fost asociat astfel cu următoarele rezultate:

  • Scăderea nivelului de stres cu 44%
  • Reducerea simptomelor fizice ale stresului cu 76,1%
  • Scăderea anxietății și insomniei cu 69,7%
  • Reducerea tulburărilor de socializare cu 68,1%
  • Dispariția simptomele depresive severe în proporție de 79,3%

Ashwagandha și efectele benefice asupra memoriei

Conform unui studiu, Ashwagandha a condus la îmbunătățirea semnificativă a memoriei și a funcției cognitive la persoanele cu o afectarea redusă a capacității cognitive. În comparație cu placebo, persoanele incluse în studiu care au consumat această plantă au prezentat o capacitate de memorare, atenție și capacitate de procesare a informației mai ridicată. E posibil ca proprietățile ușor sedative ale plantei să fie responsabile de aceasta, deoarece reducerea stresului și a tulburărilor de somn poate avea efecte pozitive asupra funcției cognitive.

Ashwagandha este un energizant care susține creșterea masei musculare

Există cel puțin un studiu care susține puterea de ashwagandhei în creșterea masei musculare. Puterea de energizare poate fi folosită cu succes atunci când căutăm un supliment alimentar care să ne fie de ajutor înainte și după exercițiile fizice, fie că mergem la sală, la aerobic, că ieșim la alergat și așa mai departe. De ce? Pentru că proprietatea de adaptogen a ashwagandhei ne ajută să menținem nivelul de energie sus, să fim relaxați și să lucrăm exercițiile fizice eficient, lucru care ne ajută să creștem masa musculară. Este un superaliment tonic.

Înapoi la cuprins

Beneficiile ashwagandha pentru sistemul imunitar

În India, această plantă mai este cunoscută și sub denumirea de „forța calului” ca urmare a abilității sale de a întări sistemul imunitar și a proteja organismul de îmbolnăviri.

Ashwagandha crește producția de celule roșii, dar și albe ale sângelui, care luptă împotriva atacurilor virușilor și bacteriilor.

Datorită acestui rol, ashwagandha este recomandată persoanelor aflate în perioade de convalescență, care au organismul slăbit.

Beneficiile ashwagandha pentru sistemul hormonal

Această plantă ajută la echilibrarea producției hormonale, acționând ca un adaptogen și reducând producția de cortizol. Ashwagandha poate crește producția de testosteron, hormoni androgeni și alți hormoni din corp. Este utilă la menopauză, putând ajuta la reducerea simptomelor asociate acesteia. Ashwagandha poate fi folosită și pentru a crește fertilitatea.

Beneficiile ashwagandha pentru sistemul cardiovascular

Consumul de ashwagandha poate reduce colesterolul rău (LDL), și poate îmbunătăți circulația sanguina. În plus, scade stresul și anxietatea, care au efecte extrem de nocive asupra inimii. În acest mod, ashwagandha protejează sănătatea inimii și a întregului sistem circulator.

Ashwagandha și rolul acesteia în reducerea nivelului de zahăr din sânge

Conform mai multor studii, ashwagandha ajută la scăderea nivelului de zahăr (de glucoză) din sânge

Această plantă sporește producția de insulină și stimulează sensibilitatea la insulină în celulele musculare. Mai multe studii efectuate asupra oamenilor au dovedit abilitatea sa de a reduce nivelul de glucoză atât la persoanele sănătoase, cât și la cele care suferă de diabet. Un studiu efectuat pe un grup mic de persoane cu diabet de tip 2 a arătat că suplimentarea cu ashwagandha timp de 30 de zile scade nivelul de glucoză din sânge la fel de eficient ca și medicația antidiabetică administrată oral.

Înapoi la cuprins

Ashwagandha are beneficii antiaging și posibile proprietăți anti-cancer

Posibilele proprietăți anti-cancer ale ashwagandha au fost investigate de studii recente. Experimentele de laborator au arătat că în această plantă se regăsesc compuși anticancerigeni care sunt toxici pentru celulele cancerigene pe care le distrug, protejând în același timp celulele normale, sănătoase din organism. Conform cercetătorilor, cele mai multe celule canceroase apar ca urmare a procesului de îmbătrânire și când se produce un dezechilibru la nivel celular. Se pare că Ashwagandha prezintă proprietăți cumulate antiaging și anti-cancer, prin încetinirea multiplicării celulelor anormale, ceea ce protejează de asemenea organismul de cancer.

Posibile proprietăți anti-inflamatorii ale ashwagandhei

Ashwagandha poate reduce proteina C-reactivă și alți factori inflamatori din organism. Această proteină este corelată cu un risc crescut de afecțiuni cardiace. Administrarea de 250 mg de ashwagandha pe zi a condus la scăderea cu 36% a proteinei C-reactive în cadrul unui studiu.

Ashwagandha și rolul ei în îmbunătățirea activității sexuale

Această plantă poate îmbunătăți semnificativ viața sexuală. Prin faptul că reduce stresul, conduce la creșterea libidoului și a performanței sexuale care sunt adesea printre primele afectate de starea de stres. Această plantă este considerată ca un puternic afrodisiac în India de mii de ani, iar studii recente vin să confirme că poate spori libidoul și trata disfuncțiile erectile.

Studiile demonstrează că ashwagandha crește producția de spermatozoizi. Un grup de bărbați cărora li s-au administrat suplimente cu ashwagandha timp de 90 de zile față de un alt grup care a primit un placebo a prezenta o creștere a numărului de spermatozoizi cu 167%!

Contraindicații în consumul de ashwagandha

În ciuda beneficiilor sale, administrarea de ashwagandha nu este recomandată în perioada sarcinii și a alăptării, și nu este recomandată copiilor sub 16 ani. Persoanele care suferă de ulcer stomacal nu ar trebui să consume ashwagandha deoarece aceasta poate amplifica simptomele acestei afecțiuni. Nu se recomandă nici în cazul persoanelor care suferă de boli autoimune, precum lupus eritematos sau artrita reumatoidă, deoarece poate intensifica activitatea sistemului imunitar și agrava simptomele. Anumite medicații precum imunosupresoarele, sedativele și terapia hormonală nu ar trebui utilizate în combinație cu ashwagandha.

Înapoi la cuprins

Ashwagandha în bucătărie

Ashwangandha poate fi folosită și la diverse preparate culinare pentru a beneficia de proprietățile sale unice și a o consuma cât mai des. E indicat să fie combinată cu ingrediente care să-i estompeze gustul amărui.

Ashwagandha cu miere

Combină puțină pudră ashwagandha cu miere la micul dejun pentru un aport nutritiv maxim. Poți amesteca pudra de ashwagandha chiar în lapte la temperatura camerei cu miere. Pentru un plus de aromă, adaugă și puțină pudră de scorțisoară. Ce-ai zice dacă ai înlocui cafeaua de dimineață cu această băutură energizantă?

Ceaiul din pulbere raw de ashwagandha

Poți prepara un ceai din pudră de ashwagandha combinând 3-6 g de pulbere cu o cană de apă dată în clocot și puțin răcită. Las-o la infuzat timp de 15 minute și adaugă miere și felii de lămâie pentru un gust plăcut. Poți de asemenea fierbe pudra de ashwagandha în apă timp de 10-15 minute și apoi strecura lichidul. Consumă până la 2-3 căni pe zi.

Prăjituri cu ashwagandha

Poți adăuga ashwagandha la orice prăjitură, budincă sau plăcintă pentru a te asigura că o consumi zilnic.

De exemplu, poți prepara următoarea rețetă de prăjitură raw cu pudră de ashwagandha, cu efect relaxant:

Ingrediente pentru blat:

1 ceașcă de nuci caju crude

4 linguri de ulei de cocos ecologic extravirgin

5 curmale bio fără sâmburi

2 linguri de cacao crudă

2 lingurițe de pudră de ashwagandha

1 linguriță pudră de vanilie bourbon

 

Ingrediente pentru cremă:

1 linguriță pudră de vanilie bourbon

2 cești nuci caju ținute la înmuiat peste noapte

2 linguri sirop de agave

1 lingură de agar-agar

Un vârf de cuțit sare de Himalaya

Mod de preparare:

Pasează nucile caju cu mixerul (cu accesoriul special de pasat de la acesta) până se transformă într-o pudră și apoi adaugă și restul ingredientelor. Toarnă într-o formă de tort cu marginea detașabilă unsă cu puțin ulei de cocos. Neteziți cu o paletă.

Combină toate ingredientele împreună cu excepția pudrei de agar-agar pe care o vei utiliza pentru a îngroșa crema. Amestecă pudra cu 30 ml de apă rece și pune la fiert până capătă aspectul unei gelatine. Lasă la răcit pentru un minut și adăugă peste restul ingredientelor cu ajutorul mixerului. Dacă e nevoie, mai adăugă puțin sirop de agave, după gust. Poți decora prăjitura cu bucăți de ciocolată raw. Lasă prăjitura la frigider peste noapte, sau măcar câteva ore, să se întărească.

Smoothie cu ashwagandha

Ashwagandha poate fi adăugată la smoothie-uri de legume sau de fructe. E de preferat să fie combinată cu fructe mai dulci și mai aromate, cum ar fi mango, portocale, etc. Poți adăuga și un vârf de cuțit de semințe de vanilie sau pudră de scorțișoară. Dacă vrei, îndulcește cu miere sau sirop de agave.

 

Sănătate vitalitate și echilibru, doamnelor și domnilor! Pe curând!

 

Ruxi, pentru Republica BIO

Înapoi la cuprins

 

Surse:

  1. Chandrasekhar, K., JyotiKapoor, and Sridhar Anishetty. “A prospective, randomised double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian journal of psychological medicine 34, no. 3 (2012): 255
  2. Bhattacharya, S. K., A. Bhattacharya, K. Sairam, and S. Ghosal. “Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study.” Phytomedicine 7, no. 6 (2000): 463-469.
  3. https://www.curejoy.com
  4. https://articles.mercola.com
  5. https://draxe.com/ashwagandha-proven-to-heal-thyroid-and-adrenals/
  6. https://drjess.com/5-herbs-help-balance-hormones/
  7. https://www.dailynutra.com/blog/ashwagandha-cardiovascular/
  8. https://www.healthline.com/
  9. http://www.newsonair.nic.in/
  10. https://www.teresamisu.com/krec-recipes/no-stress-raw-creamy-peach-cake/

Copyright Republica BIO

Scrie un comentariu
Fii primul care scrie un comentariu