Borna 3 pe harta mineralelor: Magneziu, pentru dinți sănătoși și oase puternice

Ce urmează? A, da, azi aflăm care sunt principalele surse pentru magneziu.

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale. Ai nevoie de magneziu pentru buna funcționare a mușchilor și nervilor, menținerea unui sistem imunitar sănătos, a unui ritm cardiac adecvat și clădirea de oase puternice. Magneziul este de asemenea implicat în nu mai puțin de 300 de reacții biochimice în organism. O deficiență de magneziu poate conduce la spasme musculare, boli ale inimii, diabet, hipertensiune, anxietate, migrene, osteoporoză sau chiar atac vascular cerebral.  

Magneziul intră în alcătuirea oaselor și a dinților. El joacă un rol important în activarea enzimelor, contribuie la producția de energie și ajută la reglarea nivelurilor de calciu, cupru, zinc, potasiu, vitamina D și alte substanțe nutritive importante din corp. 

Iată mai jos principalele surse naturale de magneziu în ordine crescătoare:  

10. Iaurt degresat  (100 de grame asigură 5% din doza zilnică recomandată) 

La egalitate de puncte se află:

9. Banane (100 de grame asigură 7% din doza zilnică recomandată) 

8. Avocado (100 de grame asigură 7% din doza zilnică recomandată) 

Continuăm cu:

7. Fasole albă preparată termic (100 de grame asigură 15% din doza zilnică recomandată) 

6. Quinoa preparată termic (100 de grame asigură 16% din doza zilnică recomandată) 

Și, din nou, un scor egal:

5. Smochine uscate (100 de grame asigură 17% din doza zilnică recomandată) 

4. Prune uscate (100 de grame asigură 17% din doza zilnică recomandată) 

Iar pe primele 3 locuri de pe podium se regăsesc:

3. Spanac crud (100 de grame asigură 20% din doza zilnică recomandată) 

2. Ciocolată neagră (100 de grame asigură 82% din doza zilnică recomandată) 

1. Semințe crude de dovleac (100 de grame asigură 134% din doza zilnică recomandată) 

Ruxi, Republica BIO

Articole înrudite:

Borna 4 pe harta mineralelor: Potasiu, mineralul inimii tale

Borna 2 pe harta mineralelor: Seleniu, mineralul pentru o minte brici

Vrei să ai prima parte din serialul "Harta Mineralelor"?

Downloadează acum eBook-ul gratuit: